Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tomik

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering1 2:43:36 14.47(11:18) 23.28(7:02) 577
  Running4 1:53:22 11.93(9:30) 19.2(5:54) 235
  Cycling2 56:00 13.67(14.6/h) 22.0(23.6/h)
  Total7 5:32:58 40.07(8:19) 64.48(5:10) 812
  [1-5]7 5:24:03

«»
2:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Oct 15, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

10 AM

Orienteering race 2:43:36 intensity: (12 @0) + (15 @1) + (52:44 @2) + (1:41:19 @3) + (9:06 @4) 23.28 km (7:02 / km) +577m 6:15 / km
ahr:152 max:164

SM erikoispitkä, Tampereen Pyrintö
H35 20.4km

Tihkusade, +2 astetta ja märkä metsä teki kisasta rankemman mitä odotin. Kylmyys vaivasi koko kisan ja lopussa jalat alkoivat kramppailla. Kylmyys piti sykkeet alhaalla ja lihakset eivät lämmenneet kunnolla.

K-2: Maasto oli todella kivikkoista ja vauhti jäi tosi hiljaiseksi. Märkä heinikko kylmensi jalkoja entisestään. Kakkoselle olisi varmaan alku pitänyt kiertää vasemman kautta.
2-3: Alku todella kivikkoista maastoa. Tien ylityksessä sain 3min ennen lähteneen kiinni. Juomapisteellä juotu jääkylmä vesi laittoi vatsan sekaisin.
5: Pieniä krampin merkkejä pohkeessa risukossa kompuroidessa.
8-9: Huomasin nousseeni mäen päälle liian aikaisin ja korjasin turhan jyrkästi suuntaa. +1min
14-15: Huono reitinvalinta ja huono toteutus. Tien kautta vasemmalta olisi ollut nopeampi. +1min
17-18: Luulin tulleeni jo rastiympyrällä olevalle kukkulalle ja koukkasin hiukan sivuun, mutta olinkin vielä 100m päässä. +1min
20: Pohje kramppasi ensimmäisen kerran. Hymyilytti, kun ajattelin, että onneksi pohje eikä reisi. 100m myöhemmin kramppasi myös toinen pohje - ei hymyilyttänyt enää.
21-22: Pitkä polkupätkä. Rytminvaihdos alkoi aiheuttaa myös reisiin krampin oireita.
23-24: Hankalaa maastoa edetä. Puolessa välissä käsittämätöntä kivikkoa. Viimeinen ylämäki harjun päälle oli todella tuskainen. Jalat kramppasivat joka kohdasta - ponnistavan jalan pohje ja vastaan ottavan jalan reisi yhtä aikaa. Kiveltä kivelle kiivetessä piti pysähtyä jokaisen kiven päälle ja odottaa kramppien loppumista. Alkumatka oli kuitenkin mennyt hyvin ja tässä vaiheessa oli tarkoitus ottaa jonkinlaista loppukiriä, mutta nyt jouduin seisoskelemaan paikallaan ja miettimään miten pääsen seuraavan kiven päälle. Tasaiselle päästyä juoksu kuitenkin taas onnistui. +1min

Join koko kisan aikana ehkä 3dl nestettä, joka on varmasti liian vähän näin pitkään kisaan. Oma juomareppu olisi voinut olla hyvä valinta. Parempi alkuverkka olisi myös ollut paikallaan, sillä maasto oli todella raskas heti lähdöstä. 10. sija on kuitenkin ihan ennakko-odotusten mukainen.

Eka lenkki:


Toka lenkki:

Friday Oct 14, 2016 #

4 PM

Running 28:10 intensity: (4:06 @0) + (15:20 @1) + (6:18 @2) + (1:15 @3) + (33 @4) + (38 @5) 4.11 km (6:51 / km) +51m 6:27 / km
ahr:127 max:182

Wednesday Oct 12, 2016 #

1 PM

Running 36:56 intensity: (4:15 @0) + (5:51 @1) + (17:56 @2) + (6:02 @3) + (1:28 @4) + (1:24 @5) 7.0 km (5:17 / km) +52m 5:05 / km
ahr:148 max:233

warm up + 5x1' / 1' + warm down
(HR belt problems)

Tuesday Oct 11, 2016 #

4 PM

Running 33:16 intensity: (22 @0) + (13:39 @1) + (18:48 @2) + (27 @3) 5.58 km (5:57 / km) +132m 5:20 / km
ahr:136 max:152

Monday Oct 10, 2016 #

8 AM

Cycling 28:00 [1] 11.0 km (23.6 kph)

To work
4 PM

Cycling 28:00 [1] 11.0 km (23.6 kph)

To home

« Earlier | Later »