Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tomik

In the 7 days ending Apr 22:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 3:11:54 16.28(11:47) 26.2(7:19) 782
  Running4 1:24:00 7.49(11:13) 12.06(6:58) 65
  Trail Running1 41:27 3.96(10:27) 6.38(6:30) 239
  Total6 5:17:21 27.74(11:26) 44.64(7:07) 1086
  [1-5]6 5:10:15

«»
1:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 22 #

10 AM

Running warm up/down 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)

Orienteering race 52:49 intensity: (25 @1) + (4:43 @2) + (42:21 @3) + (5:20 @4) 6.7 km (7:53 / km) +218m 6:47 / km
ahr:155 max:166

Finnspring, viesti H21, 5.6km
Nilkka vahvasti teipattuna yritin selviytyä. Alku oli todella varovaista ja piti katsoa koko ajan jalkoihin.
http://www.resultfellows.com/reittiharveli/gadget/...
3-4: aloin lukemaan 4-5 väliä ja homma meni pahasti sekaisin, 2min
4-5: aloin etsimään rastia ihan liian aikaisin, 45s
10-11: nousin notkosta liian aikaisin enkä saanut kartasta kiinni ja se aiheutti ylimääräistä hapuilua

Saturday Apr 21 #

10 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

11 AM

Orienteering race 1:11:04 intensity: (44 @0) + (13 @1) + (1:51 @2) + (22:27 @3) + (44:45 @4) + (1:04 @5) 9.74 km (7:18 / km) +293m 6:21 / km
ahr:160 max:198

Finnspring, Korpilampi, H40 8.5km
Alku ehkä tämän hetkiseen kuntoon nähden liian kovaa ja hyydyin aika pahasti lopussa. Nilkka pyörähti 14-15 välillä. Nilkka ei haitannut kisan aikana, mutta turposi illalla.
http://www.resultfellows.com/reittiharveli/gadget/...
3-4 kiersin turhaan polkua pitkin ja hävisin sillä 1min
19-20 väsyneenä ei jaksanut enää keskittyä ja menin vierestä ohi, 2min30s

Running warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

Friday Apr 20 #

3 PM

Running 28:00 intensity: (4:12 @0) + (14:33 @1) + (9:15 @2) 4.06 km (6:54 / km) +65m 6:23 / km
ahr:124 max:147

Wednesday Apr 18 #

3 PM

Trail Running 41:27 intensity: (21 @0) + (17:14 @1) + (23:52 @2) 6.38 km (6:30 / km) +239m 5:28 / km
ahr:134 max:149

Monday Apr 16 #

4 PM

Orienteering 1:08:01 intensity: (1:49 @0) + (9:24 @1) + (4:19 @2) + (37:13 @3) + (15:16 @4) 9.76 km (6:58 / km) +271m 6:07 / km
ahr:150 max:165

HS Iltarastit, 7km
Paikoitellen polviin asti lunta. Ajassa mukana hölkkä lähtöpaikalle.
http://helsinginsuunnistajat.fi/harveli/cgi-bin/re...

« Earlier | Later »