Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tomik

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Running7 3:10:43 16.28(11:43) 26.2(7:17) 239
  Orienteering4 1:30:24 11.64(7:46) 18.73(4:50) 159
  Trail Running1 31:03 3.08(10:06) 4.95(6:16) 92
  Total10 5:12:10 31.0(10:04) 49.88(6:15) 490
  [1-5]10 5:07:51

«»
2:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

10 AM

Running 46:24 intensity: (19 @0) + (30:36 @1) + (15:29 @2) 7.72 km (6:01 / km) +95m 5:40 / km
ahr:131 max:149

Saturday Apr 6 #

9 AM

Running warm up/down 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km)

Aamun alkuverkka, sisältäen siirtymän Sörnäisten M asemalta
10 AM

Orienteering race 15:57 [5] 3.5 km (4:34 / km) +54m 4:14 / km
ahr:161 max:171

Stadisprintti osa 1 Vallilassa, H40 2.4km
4-5 ja 6-7 väleillä jouduin odottelemaan tien ylitystä autojen takia ja 14-15 välillä kiersin huolimattomasti liian kaukaa polkua pitkin. Muuten ok suoritus.
11 AM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Aamun loppuverkka
1 PM

Running warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)

Iltapäivän alkuverkka. Vähän löysä olo, mutta jaloissa ei tuntunut mitään huonoa.
2 PM

Orienteering race 16:26 [5] 3.31 km (4:58 / km) +31m 4:45 / km
ahr:160 max:170

Stadisprintti osa 2 Itä-Pasilassa, H40 2.5km
Juoksu lähti jotenkin kankeasti käyntiin, mutta parani siitä.
6-7 välillä pientä hämmenystä kun lähdin kiertämään aidanpätkää, jota ei ollutkaan maastossa.
8-9 väärä reitinvalinta, en tajunnut että alakautta olisi myös päässyt, +12s
13-14 olisi pitänyt mennä portaat alas suorempaa reittiä, +10s
16-17 katsoin kartasta, että talojen välistä pääsisi - ei päässyt. Mitään ajattelematta lähdin kiertämään koko taloa ja päädyin sillalle, josta ei myöskään päässyt, +30s

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Iltapäivän loppuverkka Sörnäisten M asemalle

Friday Apr 5 #

3 PM

Running 25:55 intensity: (1:17 @0) + (15:32 @1) + (9:06 @2) 4.05 km (6:24 / km) +64m 5:56 / km
ahr:129 max:149

Thursday Apr 4 #

3 PM

Trail Running 31:03 intensity: (23 @0) + (16:02 @1) + (14:38 @2) 4.95 km (6:16 / km) +92m 5:44 / km
ahr:132 max:145

Wednesday Apr 3 #

4 PM

Running 20:58 intensity: (1:57 @0) + (10:24 @1) + (7:43 @2) + (54 @3) 3.09 km (6:47 / km) +80m 6:00 / km
ahr:129 max:155

Orienteering 20:47 [5] 4.45 km (4:40 / km) +17m 4:35 / km
ahr:161 max:167

Aluerastit Vuosaaressa, sprintti 3km

Running 7:26 intensity: (1:27 @1) + (5:59 @2) 1.35 km (5:32 / km)
ahr:136 max:142

Monday Apr 1 #

3 PM

Orienteering 37:14 intensity: (23 @0) + (10:47 @1) + (23:23 @2) + (2:41 @3) 7.47 km (4:59 / km) +57m 4:48 / km
ahr:139 max:152

Sprinttikartan kanssa juoksua Aurinkolahdessa

« Earlier | Later »