Training Log Archive: erikalnervikIn the 1 days ending Oct 4, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Tu |
Tuesday Oct 4, 2016 #
Löpning warm up/down 31:21 [1] 6.55 km (4:47 / km)
Transportlöpning till GT och sedan uppvärmning till Jordbodalen inklusive ett par stegringslopp.
Löpning intervals (16x500) 46:41 [4] 8.0 km (5:50 / km)
16x500m med start varje 3 min på terrängsloppsbanan i Jordbodalen. Alltså två varv. Kändes helt OK i början och tog rygg på Lucas och försökte bara hitta ett bra flyt utan att gå på allt för hårt i början. Bra flyt men var riktigt slut på de två sista intervallerna på första varvet. Tänkte först nöja mig med ett varv men när vi kom till varvningen tänkte jag kör fyra intervaller till och när de var gjorda var de bara att göra de sista fyra också. Riktigt sliten på slutet.
Varv 1 (De är ungefär 500. Någon plus någon minus)
1:35,7
1:28,8
1:41,5
1:32,1
1:29,7
1:28,3
1:46,8
1:14,5
Varv 2
1:38,2
1:30,9
1:39,8
1:36,2
1:30,8
1:31,2
1:51,5
Varv 1 (De är ungefär 500. Någon plus någon minus)
1:35,7
1:28,8
1:41,5
1:32,1
1:29,7
1:28,3
1:46,8
1:14,5
Varv 2
1:38,2
1:30,9
1:39,8
1:36,2
1:30,8
1:31,2
1:51,5
Löpning warm up/down 12:57 [1] 2.37 km (5:28 / km)
Nerjogg tillbaka till GT. Riktigt stum i vaderna, till och med krampkänning. Kändes bättre mot slutet. Riktigt sliten i vaderna nu ikväll.