Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: erikalnervik

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning3 3:00:11 23.03(7:49) 37.06(4:52)
  Alternativ1 1:00:00
  Fysträning1 40
  Total5 4:00:51 23.03 37.06

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Friday Oct 7, 2016 #

Alternativ (Crosstrainer) 1:00:00 [2]

En timme på crosstrainern med progressiv ökning på motståndet.

Thursday Oct 6, 2016 #

Löpning 21:41 [1] 4.74 km (4:34 / km)

Uppvärmning inför kvällens GGP/KM på Heden. Seg i kroppen och ganska omotiverad idag.

Löpning race (GGP 3000m) 9:55 [5] 3.0 km (3:18 / km)

Seg i kroppen och inget tryck i benen samt inte huvudet med mig så orkade inte pressa mig idag. Joggade in sista hundra och blev ifrån sprungen av två.

Löpning race (GGP 400m) 55 [5] 0.4 km (2:17 / km)

GGP 400m. Bara att springa. Inget riktigt tryck men vann på 55 sek

Tuesday Oct 4, 2016 #

Löpning warm up/down 31:21 [1] 6.55 km (4:47 / km)

Transportlöpning till GT och sedan uppvärmning till Jordbodalen inklusive ett par stegringslopp.

Löpning intervals (16x500) 46:41 [4] 8.0 km (5:50 / km)

16x500m med start varje 3 min på terrängsloppsbanan i Jordbodalen. Alltså två varv. Kändes helt OK i början och tog rygg på Lucas och försökte bara hitta ett bra flyt utan att gå på allt för hårt i början. Bra flyt men var riktigt slut på de två sista intervallerna på första varvet. Tänkte först nöja mig med ett varv men när vi kom till varvningen tänkte jag kör fyra intervaller till och när de var gjorda var de bara att göra de sista fyra också. Riktigt sliten på slutet.

Varv 1 (De är ungefär 500. Någon plus någon minus)
1:35,7
1:28,8
1:41,5
1:32,1
1:29,7
1:28,3
1:46,8
1:14,5

Varv 2
1:38,2
1:30,9
1:39,8
1:36,2
1:30,8
1:31,2
1:51,5


Löpning warm up/down 12:57 [1] 2.37 km (5:28 / km)

Nerjogg tillbaka till GT. Riktigt stum i vaderna, till och med krampkänning. Kändes bättre mot slutet. Riktigt sliten i vaderna nu ikväll.

Monday Oct 3, 2016 #

Fysträning (Styrka) 40 [1]

40 minuter 45/15 sek med 20 olika helkroppsövningar.
3 PM

Löpning (Barnvagnslöpning) 56:41 [2] 12.0 km (4:43 / km)
shoes: New Balance Boracay v2

Barnvagnslöpning efter Agnes simning på Filborna. Lite seg i baksida lår fortfarande efter Lidingö

« Earlier | Later »