Training Log Archive: erikalnervikIn the 7 days ending Aug 20, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 20, 2017 #
Löpning warm up/down 16:01 [1] 3.31 km (4:50 / km)
Uppvärmning inför Tyringerundan.
Orientering race (Tyringerundan) 1:03:27 [3] 11.29 km (5:37 / km)
Uselt tekniskt idag. Alldeles för många slarvfel som byggde på okoncentration. Gick rätt snabbt emellanåt. Mattades lite på slutet och efter alla misstag. Trots allt kul att komma ut i skogen. Hoppas på några fler i höst.
Saturday Aug 19, 2017 #
Löpning (Barnvagnsjogg) 1:37:49 [1] 19.13 km (5:07 / km)
Farthöll åt Anna på hennes två sista 5k-trösklar när hon körde 4x5k. Blev i hennes tänkta maratempo. 4:45
Thursday Aug 17, 2017 #
Löpning 2:17:56 [3] 31.7 km (4:21 / km)
Sista nyckelpasset inför HBGM. 4x4+1km. 4k i tänkt marafart och 1k direkt på med försökt till lätt fartökning. Svårt pga kraftig motvind sista K. 1km jogg emellan varje tröskel. Kändes lätt tre första trösklarna. Blåste upp mer och mer så lite tyngre sista men fortfarande kontrollerat. Rätt seg sista K på sista då det var kraftig motvind på varje sista kilometer. Bra genomkörare. Skönt kvitto att formen är rätt OK.
15:08 + 4:01 (3,9 + 1,1km) - Tryckte på fel ställe - 3:51min/km + 3:44min/km
15:11 + 3:41 - 3:48min/km + 3:44min/km
15:08 + 3:48 - 3:48min/km + 3:48min/km
15:08 + 3:44 - 3:48min/km + 3:44min/km
Totalt snitt på 3:47.
15:08 + 4:01 (3,9 + 1,1km) - Tryckte på fel ställe - 3:51min/km + 3:44min/km
15:11 + 3:41 - 3:48min/km + 3:44min/km
15:08 + 3:48 - 3:48min/km + 3:48min/km
15:08 + 3:44 - 3:48min/km + 3:44min/km
Totalt snitt på 3:47.
Tuesday Aug 15, 2017 #
Löpning (Barnvagnsjogg) 52:27 [4] 10.92 km (4:48 / km)
6k 4-3-2-1-1-2-3-4 min med 1 min ståvila med Berner och Kenth. Hade Agnes sovandes i vagnen. Fort men kontrollerat utan att dra på mjölksyra. Rygg på B och K fram till sista då jag var lite starkare. Rullade in 6k med 20 sek marginal på sista fyran.
Monday Aug 14, 2017 #
Löpning (Barnvagnsjogg) 49:44 [1] 10.33 km (4:49 / km)
Lunchgågg med Stoltz.
Löpning (Runners Club) 1:05:22 [2] 11.32 km (5:46 / km)
Coachade RC. Körde två tusingar längst fram och sedan lite lugnare i mitten av gänget.