Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: erikalnervik

In the 7 days ending Sep 3:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 4:57:12 55.3(5:22) 88.99(3:20)
  Total5 4:57:12 55.3(5:22) 88.99(3:20)

«»
2:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Sep 2 #

Löpning race (Helsingborg Marathon) 2:44:49 [3] 42.2 km (3:54 / km)

Helsingborg Marathon och examensdag för den senaste tidens träning. Målet var sub 2:45. Tanken var att gå ut lite snabbare för att ha 40-60 sekunders marginal halvvägs. Gick ut runt 3:50 mot Råå. Svårt att hålla exakt speed. Gick lite upp och ner, sedan började backarna upp mot Ättekulla och 10k passeringen. 38:38 och 3:51 i snitt upp dit. Känner att det flyter på OK utan att kännas riktigt lätt. Tuggar vidare mot Ramlösa där det alltid är väldigt bra tryck på publiken. Sedan fortsätta det lite kuperat ut från Ramlösa men boostad av publiken går det rätt fort. 38:39 vid 20k inne på Fredriksdal och 1:21:49 halvägs vilket ger en marginal på 41 sekunder. Fortsätter tugga vidare och här släpper Petter ryggen och jag får börja köra helt själv (även om jag gjort allt dragjobb från start). Bra känsla genom City och här får jag notiser på att de framför börjar bli trötta vilket ger en boost. Går ifatt två löpare på Tågaborg som inte har en chans att hänga på. Bra flyt här och tuggar vidare. 38:30 vid passeringen 30K uppe på Maria och här vet jag att jag ligger fyra och närmar mig Kenth. Tuggare vidare men börjar bli riktigt sliten när jag kommer till Pålsjö slott. Tuff KM längs Landborgen. Möter Felix på cykel på Dag Hammar mot toppen av Tinkarp och får ny boost. Hinken står vid 35 och langar och säger att Kenth är riktigt sliten vilket ger ännu mer boost. Även om jag inte orkar hålla samma fart och krigar jag vidare. Ser Kenth första gången inne på Sofiero. Simon skriker att jag kan klara sub 2:45. Ny boost. Ser Kenth hela vägen ner för Tinkarp. KM 40 passeras på 40:30. Krigar och känner att jag närmar mig lite men inte tillräckligt för att komma i fatt. Skön känsla när jag ser upploppet och tiden och ser att jag ska klara mitt tidsmål. Kenth går i mål runt 20 sek före. 2:44:49. Ruskigt nöjd. Fjärdeplats är ju inte superkul. Men gjorde att jag kunde idag.

Friday Sep 1 #

Löpning 31:27 [1] 6.65 km (4:44 / km)

Morgongågg med 3x30 sek lätt fartökning i lätt nedförsbacke.

Thursday Aug 31 #

Löpning 4 [1] 20.0 km ( / km)

4K med RC. Fixade langning av vatten och snickers. Taktiksnack.

Wednesday Aug 30 #

Löpning (Barnvagnsjogg) 37:10 [1] 7.94 km (4:41 / km)

Lugn gågg med Agnes i vagnen.

Note

1 timmes massage inför HBGM av Mara-Lars

Tuesday Aug 29 #

Löpning intervals 1:03:42 [4] 12.2 km (5:13 / km)

Sista kvalitén innan HBGM. Körde på känsla. Snabb flytfart utan att gå på det där sista. 5km 60/60. 60 sekunder snabbt följt av 60 sekunder jogg. Snabba gick runt 3:20-3:24. Lugnt runt 4:45-5:00. Ganska bra känsla. Nu väntar massage i morgon och bara några lugna joggar innan det är dags.

« Earlier | Later »