Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: erikalnervik

In the 7 days ending Jun 3, 2018:

activity

time

miles

Löpning

12:24:16

92.68

(8:02)

149.15

(4:59)

Total

12:24:16

92.68

(8:02)

149.15

(4:59)

2:39

0:00

» now

Sunday Jun 3, 2018 #

Löpning warm up/down 23:28 [1] 4.45 km (5:16 / km)

Uppvärmning inför Hildesborgsloppet. Seg, trött, halsbränna.

Löpning race (Hildesborgsloppet) 27:16 [4] 7.4 km (3:41 / km)

Började lite mer avvaktande än vanligt. Lucas och Josef försvann iväg. Trots det hade jag, Simon och Neil 3.23 på första K. Fortsatte tugga uppför första långa backen. Kändes bra men när det började gå lätt utför hade jag svårt att hålla tempot och tappade Neil och Simon. Kunde tugga ifatt Simon i nästa backe men tappade igen utför. Josef hade här släppt Lucas och vi närmade oss. När vi väl kom till kobacken kunde jag trycka på lite och vi var nu Josef, Neil, Simon och jag i ett led efter 5km. Hade det tungt nerför och fick släppa en lucka till Simon och Neil. När vi kom ner på grusen med 1,5 kvar kunde jag driva på helt OK och närmade mig sakta Neil som hade fått släppa Simon. Gick om med 1km kvar och närmade mig Simon lite men sedan tog krafterna slut och fick bara försöka ta mig i mål. Blev en fin tredjeplats en bra bit efter Lucas och runt 15-20 sek efter Simon.

C • Skandal 2

Löpning warm up/down 23:10 [1] 4.04 km (5:44 / km)

Nerjogg. Kändes förvånansvärt lätt.

Saturday Jun 2, 2018 #

6 AM

Löpning 2:28:27 [1] 30.0 km (4:57 / km)

Långpanna med Wahlgren, Stoltz och Simon. Började en timme innan dem för att komma hem i tid.

Friday Jun 1, 2018 #

Löpning 24:10 [1] 5.0 km (4:50 / km)

Morgongågg. Ganska lätt i kroppen.

Löpning 50:09 [1] 10.0 km (5:01 / km)

Lunchgågg med Simon och Stoltz. Seg i början. Lättare efter 20-25 min.

Thursday May 31, 2018 #

Löpning (Morgonjogg) 26:15 [1] 5.27 km (4:59 / km)

Löpning warm up/down 12:20 [1] 2.49 km (4:57 / km)

Uppvärmning inför Kronborgstafetten. Jogg från båten plus ett varv på den ena 2k-rundan.

Löpning race (Kronborgstafetten str 1) 6:26 [4] 2.0 km (3:13 / km)

Lite avvakta första metrarna så fick tät. Kom en junior som rusade i 400m innan han höll som en sten i ledet. Helsingør Athletic kom efter 5-600m och körde hårt. Lite väl snabb första K på 3:08. Höll igen lite på slutet. Kändes helt ok.

Löpning (Kronborgstafetten str 4) 7:17 [4] 2.0 km (3:39 / km)

Pulsen rusade direkt efter start. Mjölksyra. Vägg helt. Kom knappt i mål.

Löpning race (Kronborgstafetten str 7) 6:51 [4] 2.0 km (3:26 / km)

Gick ut lugnt för att komma in i det. Kändes lite bättre igen och kunde trycka lite sista 400m.

Löpning race (Kronborgstafetten str 10) 6:47 [4] 2.0 km (3:24 / km)

Försökte springa kontrollerat för att inte gå slut. Tryckte sista 400m.

Löpning race (Kronborgstafetten str 10) 6:47 [4] 2.0 km (3:24 / km)

Försökte springa kontrollerat för att inte gå slut. Tryckte sista 400m.

Löpning race (Kronborgstafetten str 13) 6:36 [3] 2.0 km (3:18 / km)

Fort men kontrollerat. Visste att jag behövde göra en bit under 7 för att Simon skulle hinna ut på ett sista varv. Körde, tryckte allt sista 750m. Kunde växla ut Simon med 15 sekunders marginal som tvåa.

Wednesday May 30, 2018 #

Löpning 56:10 [1] 11.99 km (4:41 / km)

Friskvårdslunch med 4x30 sekunders fartökning i lätt utförsbacke.

Löpning (Företagsträning) 50:16 [1] 8.7 km (5:47 / km)

Företagsträning med Tingsrätten. Lite trappträning.

Tuesday May 29, 2018 #

Löpning 48:51 [1] 10.46 km (4:40 / km)

Morgongågg

Löpning 53:12 [1] 10.92 km (4:52 / km)

Kvällsgågg med pappagruppen

Monday May 28, 2018 #

Löpning intervals 50:48 [4] 11.26 km (4:31 / km)

Första dagen på himmalägret. 4x1200m plus en 200 på slutet. 60 sek joggvila. Helt parkerad mentalt och fysiskt. Kom in i det på sista och kunde öka en hel del. Nöjd att jag genomförde det idag. 4:19, 4:19, 4:21, 4:09, 38.

Löpning (Runners Club) 1:49:00 [1] 15.17 km (7:11 / km)

Coachade RC. Backrundan i Laröd. Sprang runt och hejade och fotade. Tog det så lugnt jag kunde. En hel del stående tid inräknat. Lät klockan rulla då jag skulle ha koll på tiden på passet.

« Earlier | Later »