Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: freddie

In the 30 days ending Apr 30, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	13	8:22:30	48.04	(10:28)	77.31	(6:30)	620
Orienteering	4	4:01:10	12.71	(18:58)	20.46	(11:47)	300	78c
Cycling	5	3:30:05	47.13	(13.5/h)	75.85	(21.7/h)	60
Hiking	1	2:00:00	4.78	(25:05)	7.7	(15:35)
Total	18	17:53:45	112.67	(9:32)	181.32	(5:55)	980	78c

2:40

0:00

» now

Tuesday Apr 30, 2013 #

Running (SLOK) 1:06:25 [3] 10.87 km (6:07 / km) +65m 5:56 / km
shoes: saucony omni8

tot aan de bareel met Latti, dan met Sofie in het bos en nadien alleen terug naar de sporthal. zalig loopweer. Onderweg nog redelijk veel kunnen babbelen met Sofie :-)

Sunday Apr 28, 2013 #

Running (Chartreuze) 40:34 [3] 6.44 km (6:18 / km) +95m 5:52 / km
shoes: saucony omni8

Ik voelde me merkbaar frisser dan de vorige keren dat ik ging lopen... Bovenaan de Meesberg voor de eerste keer niet moeten wandelen, enkel bovenaan de Chartreuze een klein stretchmomentje gehouden op de bank die daar tactisch is neergepoot door de gemeente Holsbeek... :-)

Waaraan zou het liggen?
de frietjes met stoofvlees en mayo van gisteren, gevolgd door ne frisse kriek?
de schoenen? (saucony ipv salomon)
het trainingswerk van de afgelopen maand?
of dan toch de neusspray?!?

Hiking 2:00:00 [1] 7.7 km (15:35 / km)

Wandeling met de India-groep in de Doode Bemde, zalig in het zonnetje! Zeer mooie wandeling in een prachtige streek (Neerijse)

Friday Apr 26, 2013 #

Note
(rest day)

exercise for the brain... quizavond met mijn team Goldorak.

Thursday Apr 25, 2013 #

8 AM

Cycling (thuis -- werk) 30:30 [3] 11.5 km (22.6 kph) +30m

beetje wind op kop...

5 PM

Cycling (werk -- thuis) 28:20 [3] 11.5 km (24.4 kph)

8 PM

Running 35:44 [3] 5.4 km (6:37 / km) +95m 6:05 / km
shoes: Salomon SC3 purple

Chartreuze. geen topgevoel, darmen speelden me teveel parten....

Wednesday Apr 24, 2013 #

8 AM

Cycling (huis -- werk) 32:10 [3] 11.5 km (21.5 kph) +30m

5 PM

Cycling (werk -- huis) 31:30 [3] 11.5 km (21.9 kph)

Tuesday Apr 23, 2013 #

Running 1:04:51 [3] 10.25 km (6:20 / km) +65m 6:08 / km
shoes: Salomon SC3 purple

korte toer met Miek en Sofie. Lang geleden dat ik nog eens in 't Vlaams kon babbelen tijdens een training :-)

Monday Apr 22, 2013 #

Note
(rest day)

naar dokter geweest. Andere neusspray gekregen (hopelijk geen doping) en als de sinussen eind deze week niet beter zijn, wordt het een antibioticakuur. Fingers crossed dat het niet zover hoeft te komen!

Sunday Apr 21, 2013 #

Running warm up/down 9:00 [3] 1.2 km (7:30 / km)
shoes: icebugs

naar de start met Vendula en Jiri

Orienteering (Horensberg) 47:24 [3] ** 5.3 km (8:57 / km)
10c shoes: icebugs

Kaart vol vierkanten en rechthoeken. Vaak was rondlopen de beste optie, maar aangezien het een training was en ik vooral doorsteekconditie mis, toch af en toe voor het doorsteken gekozen om daar wat op te trainen. Ik kon voor het eerst sinds lang mijn tempo vrij goed aanhouden tot het eind.

Wel nog altijd wat hoofdpijn, mijn sinussen spelen mij nu al wekenlang parten en ben het stilaan kotsbeu. Deze week naar dokter!

Tuesday Apr 16, 2013 #

Running 57:40 [3] 9.0 km (6:24 / km) +45m 6:15 / km
shoes: Salomon SC3 purple

van bij Patrick naar de bareel van Heverleebos, daar even moeten wachten op de slok-bende (samen met Witte) en dan samen met Federica de kleine toer afgewerkt en terug naar Heverlee centrum.

Sunday Apr 14, 2013 #

Running warm up/down 6:00 [3] 0.8 km (7:30 / km)
shoes: icebugs

naar de start

Orienteering (regionale Rance) 1:18:24 [3] 4.97 km (15:46 / km) +105m 14:16 / km
30c shoes: icebugs

samen met Patrick een parcourske gedaan, hem zo goed als altijd op kop laten lopen (behalve als hij teveel wandelde naar mijn goesting hahaha). Hij deed dat goed, heb bijna niet moeten bijsturen.
Hij vond het ook wel tof omdat het zoveel posten waren (is natuurlijk wel handig voor een beginnend oriënteur).

Het eerste deel was in een (braam)bos (1/7.500), het tweede deel was een sprintkaart (1/3.500), wat dan weer wel heel verwarrend was voor een beginnend oriënteur. Maarja, daarom was ik er ook bij hè :-)
Eén keer heb ik me wel laten vangen door een post die bovenop een pilaar (balkon) stond, en wij stonden beneden en zagen de post maar niet staan.
Nadien dus al meteen de postenbeschrijving meer in detail uitgelegd...

Op zich een leuk parcours!

Saturday Apr 13, 2013 #

Cycling (damesfiets) 26:00 [3] 8.5 km (19.6 kph)

fietstochtje naar de bib en terug.
Oa de fameuze voedselzandloper meegebracht

Cycling (MTB) 1:01:35 [3] 21.35 km (20.8 kph)

eerste keer de MTB buiten gehaald dit jaar. Daarom een vlak ritje gekozen, de groene lus van Rotselaar (10km, 57% onverhard), vnl langs de demer in Werchter.
De rit van thuis naar Rotselaar was een dikke 5km, en dus ook terug, en daarom komen we toch aan een dikke 21km :-)

Wednesday Apr 10, 2013 #

Running 44:06 [3] 6.6 km (6:41 / km) +95m 6:14 / km
shoes: Salomon Sc3 Climashield

nog maar eens de Chartreuze op. Toch beetje pîjn in de voeten. En stijve spieren in de bovenbenen
Maar morgen en overmorgen zijn zowiezo rustdagen wegens veel werk en veel sociale activiteiten...

Als je benieuwd bent naar de Chartreuze, dan zit er maar 1 ding op: meedoen aan de Hagelandse wijnloop: http://wijnloop.hrc-running.be/

En als je graag komt lopen maar niet zo'n fan bent van wijn, dan kan ik als local wel helpen ;-)

http://www.attackpoint.org/eventdetail.jsp/event_1...

C • leuk initiatief 2

Tuesday Apr 9, 2013 #

Running 1:01:33 [3] 9.65 km (6:23 / km) +45m 6:14 / km
shoes: Salomon Sc3 Climashield

training met Federica. Moet toch al niet meer wandelen bovenaan de heuvel (ik zette dan altijd mijn horloge even op pauze, dus tijdgewijs is daar niks van te merken), maar er is nog een ruime marge voor progressie ;-)
Halverwege begon het te regenen, zeiknat waren we.

Sunday Apr 7, 2013 #

Event: BK Middle

Running warm up/down 5 [3] 0.5 km (10 / km)
shoes: icebugs

20' voor ik moest starten had ik pas mijn auto geparkeerd, pfff, zoveel wegomleggingen. Het ware sympathiek geweest als de organiserende club vermeld had op de uitnodiging/website dat de weg via Recht volledig opgebroken was.... Proactiviteit enzo.... OK, zal volgende keer ook een kwartierke vroeger vertrekken...

Op weg naar de start nog rap gedaan wat Bartel Van Riet promoot : http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?artic...
(alles voor den Bartel! hahaha)

Orienteering race (BK Middle) 55:55 [3] *** 4.4 km (12:42 / km) +195m 10:24 / km
18c shoes: icebugs

Of het door de nervositeit om op tijd aan de start te geraken kwam, zullen we nooit met zekerheid weten (waarschijnlijk wel), maar naar post 1 en 2 was ik zwaar aan het knoeien. Daardoor zie ik aan post 2 zowel Valerie C (2' na me gestart) als Sofie H (4' na me gestart). Bevestiging van het knoeiwerk dus.

De rest ging technisch beter, maar fysiek was het een complete ramp, ik moest echt elk bergopke wandelen (en het waren er veel!) Ik zal nog vaak de Chartreuze op moeten denk ik...

Het goeie nieuws is dat ik 4x gelopen heb in 1 week en dat zonder de minste pijn in mijn voet! YES!

Thursday Apr 4, 2013 #

Running 50:32 [3] 7.5 km (6:44 / km) +70m 6:26 / km
shoes: Salomon Sc3 Climashield

Op de Chartreuze.
Iets beter gevoel. Alleen bovenaan de stevige klimmetjes moet ik serieus naar adem happen (dat wordt dan vertaald in eventjes stretchen)
India lijkt eindelijk een beetje uit mijn systeem te geraken...

Tuesday Apr 2, 2013 #

Running 1:02:00 [3] 8.7 km (7:08 / km) +45m 6:57 / km
shoes: Salomon Sc3 Climashield

Slok training, toerke met Vendula en Federica.
Ik sleep me eigenlijk voort, hopelijk ligt dat nog een beetje aan India.
De voeten lijken dan weer wel dik OK te zijn, ik voel ook niet dat ik gisteren een OL gelopen heb. GREAT!!

Geen exacte afstand/tijdsopname; horloge vergeten

Monday Apr 1, 2013 #

Running warm up/down 4:00 [3] 0.4 km (10:00 / km)
shoes: salomon speedcross2

naar de start. hoofdpijn, geen leuk gevoel.

Orienteering (PAASCROSS) 59:27 [3] *** 5.79 km (10:16 / km)
20c (sick) shoes: salomon speedcross2

Hoofdpijn. Totaal geen concentratie, en aan vele posten gaat het een beetjemis. Slordig georiënteerd. Vreemd gevoel, want dat ben ik niet echt gewoon... Fysiek was het ook al harken.
Hopelijk gauw beetje beterschap!
Op zich nog een leuke omlooop en fijn dat het zonnetje er was.

« Earlier | Later »