Training Log Archive: freddieIn the 30 days ending Apr 30, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||
Wednesday Apr 30, 2014 #
Note
(injured) (rest day)
geen asub-training zoals ik voorzien had, want quadriceps voelt nog steeds pijnlijk aan.
Komt dat even goed uit dat ik een rustweekend had ingepland! zal de bootcamp van zaterdag dan ook maar ineens overslaan..
Het zal veel feesten en eten worden in de plaats :-)
Komt dat even goed uit dat ik een rustweekend had ingepland! zal de bootcamp van zaterdag dan ook maar ineens overslaan..
Het zal veel feesten en eten worden in de plaats :-)
Tuesday Apr 29, 2014 #
Running 11:40 [3] 1.9 km (6:08 / km)
shoes: saucony omni8
ik ben vanmorgen opgestaan met een pijnlijk linkerbovenbeen en die pijn bleef een hele dag aanwezig als ik stapte. Ik hoopte dat dit tijdens de rustige opwarming zou wegebben, maar het werd enkel feller en feller. Kon nadien met moeite tegoei naar huis stappen...
Hopelijk iets van zeer tijdelijke aard, heb ook geen idee waar het ineens vandaan komt, gisteren voelde ik niks!
:-(
Hopelijk iets van zeer tijdelijke aard, heb ook geen idee waar het ineens vandaan komt, gisteren voelde ik niks!
:-(
Monday Apr 28, 2014 #
Orienteering 52:08 [3] *** 6.0 km (8:41 / km)
22c shoes: inov-8 x-talon 212
sprint stadsloop in Louvain-La-Neuve (organisatie: Lost).
Wat een speciale stad! Ik had het al door op zoek naar parking, de ene tunnel na de andere (onder het centrum dus eigenlijk) echt een beetje een doolhof en alles lijkt op elkaar (en grotendeels autovrij ook): ideaal dus voor een stadsloop/sprint. Goeie sprinttraining, kaart met veel details.
Er waren 3 lussen voor in totaal 6km.
Het was, zeker in het begin, echt zoeken om de kaart wat te vatten, veel muren, tunneltjes, voetgangersbruggen enz...
Bij de laatste lussen had ik soms posten die ik al eerder geknipt had, maar ik had dat pas door toen ik de balise zelf zag...
Leuk, heb me goed geamuseerd!
Wat een speciale stad! Ik had het al door op zoek naar parking, de ene tunnel na de andere (onder het centrum dus eigenlijk) echt een beetje een doolhof en alles lijkt op elkaar (en grotendeels autovrij ook): ideaal dus voor een stadsloop/sprint. Goeie sprinttraining, kaart met veel details.
Er waren 3 lussen voor in totaal 6km.
Het was, zeker in het begin, echt zoeken om de kaart wat te vatten, veel muren, tunneltjes, voetgangersbruggen enz...
Bij de laatste lussen had ik soms posten die ik al eerder geknipt had, maar ik had dat pas door toen ik de balise zelf zag...
Leuk, heb me goed geamuseerd!
Sunday Apr 27, 2014 #
Orienteering 44:03 [3] 5.4 km (8:09 / km)
22c shoes: inov-8 x-talon 212
Nationale MD Hoge Rielen.
Klein beetje zware benen door de bootcamp, maar toch een veel beter gevoel dan tijdens bv de paasloop.
Heel leuk parcours, maar wel fysiek en mentaal inspannend. Het leek wel een lange sprint van 5,4km... de 2 posten voor de laatste posten rateer ik allebei (Ik was net voordien Valerie Clissen gepasseerd en aan de voorlaatste is ze me terug voorbijgegaan!), puur omdat ik me niet goed meer kon concentreren op de kaart met al zijn details...
Fijn om nog eens een goed fysiek gevoel te hebben tijdens de wedstrijd, zo goed als niet gewandeld... Heb er echt van genoten!
Klein beetje zware benen door de bootcamp, maar toch een veel beter gevoel dan tijdens bv de paasloop.
Heel leuk parcours, maar wel fysiek en mentaal inspannend. Het leek wel een lange sprint van 5,4km... de 2 posten voor de laatste posten rateer ik allebei (Ik was net voordien Valerie Clissen gepasseerd en aan de voorlaatste is ze me terug voorbijgegaan!), puur omdat ik me niet goed meer kon concentreren op de kaart met al zijn details...
Fijn om nog eens een goed fysiek gevoel te hebben tijdens de wedstrijd, zo goed als niet gewandeld... Heb er echt van genoten!
Saturday Apr 26, 2014 #
Cycling 13:00 [3] 3.5 km (16.2 kph)
hop, de Kesselberg op (klim incl.)
Strength/Core (BOOTCAMP) 40:00 [3]
korte bootcamp want ik was een beetje te laat (korte nacht..) dat trappen lopen op de Kesselberg ga ik morgen wel voelen vrees ik. Maar bootcamp is gewoon te leuk om over te slaan!
Cycling 14:00 [3] 5.0 km (21.4 kph)
Nog naar ProvDom Kessel-Lo gefietst en nadien terug naar Holsbeek. Kijkje gaan nemen op de 6u MTB-wedstrijd. Na 2uur stond het team van Giaime aan de leiding. Straks naar de arrivee terug kijken.
Thursday Apr 24, 2014 #
Running 58:08 [3] 9.62 km (6:03 / km) +110m 5:43 / km
shoes: saucony omni8
eindelijk nog eens de Chartreuze bedwongen, dat was precies lang geleden... ze lag er heel mooi en vooral kurkdroog bij. Zelfs de plekjes waar bijna altijd modder ligt zijn droog. Dat belooft voor de 6u van Holsbeek nu zaterdag, ik ga zeker supporteren want Giaime, Philip en Jochen doen mee!
http://www.flowtrackbikechallenge.be/
Geen goede flow maar die kilometers zitten toch maar weer in de benen
http://www.flowtrackbikechallenge.be/
Geen goede flow maar die kilometers zitten toch maar weer in de benen
Wednesday Apr 23, 2014 #
Note
(rest day)
rustdag, nuja, de badkamer poetsen is ook niet stilzitten hè! ;-)
wel wat oefeningetjes gedaan (plank, dead bugs, supermans)
wel wat oefeningetjes gedaan (plank, dead bugs, supermans)
Tuesday Apr 22, 2014 #
Running 48:11 [3] 8.4 km (5:44 / km) +35m 5:37 / km
shoes: saucony omni8
eerst op mijn eentje een rustige opwarming van een dikke 2km, nadien even stretchen aan bareel en dan de korte toer met Fede, Miek, Sofie en Driezie.
Monday Apr 21, 2014 #
Orienteering (PAASCROSS) 1:01:33 [3] 6.14 km (10:01 / km)
@Baeckelandt
ofdag op fysiek vlak. Bootcampbenen en zeer slecht geslapen.
Kwam niet vooruit en veel gewandeld. Nadien voelde ik me ook slap (paaseitjes van de aankomst meteen opgegeten).
ik was beter thuis gebleven om een stukje pure chocolade op te peuzelen: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/articl...
ofdag op fysiek vlak. Bootcampbenen en zeer slecht geslapen.
Kwam niet vooruit en veel gewandeld. Nadien voelde ik me ook slap (paaseitjes van de aankomst meteen opgegeten).
ik was beter thuis gebleven om een stukje pure chocolade op te peuzelen: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/articl...
Saturday Apr 19, 2014 #
Cycling warm up/down 19:00 [3] 7.0 km (22.1 kph)
opwarming richting Keizersberg (wind mee)
Strength/Core 50:00 [3]
BOOTCAMP met bergeitjes
Cycling warm up/down 24:30 [3] 7.3 km (17.9 kph)
rustig losfietsen naar huis nadien; wind op kop
Tuesday Apr 15, 2014 #
Running 1:08:26 [3] 12.07 km (5:40 / km) +80m 5:29 / km
shoes: saucony omni8
opwarming: 2.5 km met Miek, zeer kalm, stijve enkels.
Nadien bleek er niemand te zijn die de korte toer wilde doen, dus me laten overhalen om voor de aller-allereerste keer de lange toer mee te doen (wel met start vanaf bareel ipv sportkot). Incl. Poggio. Samen met Miek, Latti, Sara en Fede, maar toch vooral samen met Ari!!
verste training ooit. trots op mezelf :-)
Nadien bleek er niemand te zijn die de korte toer wilde doen, dus me laten overhalen om voor de aller-allereerste keer de lange toer mee te doen (wel met start vanaf bareel ipv sportkot). Incl. Poggio. Samen met Miek, Latti, Sara en Fede, maar toch vooral samen met Ari!!
verste training ooit. trots op mezelf :-)
Monday Apr 14, 2014 #
Note
(rest day)
vlucht geboekt naar Italië eind juni: Alpe Adria check!
een AAcup om te koesteren ;)
een AAcup om te koesteren ;)
Sunday Apr 13, 2014 #
Running warm up/down 6:25 [3] 1.0 km (6:25 / km)
shoes: icebugs
naar de start met Fede
Orienteering 1:52:31 [3] *** 6.16 km (18:16 / km) +385m 13:55 / km
15c
HOCup Olloy sur Viroin
beetje stijf van bootcamp en nogal veel hoogteverschil: ook downhill was zwaar (steil, stenen). Op weg naar de laatste post voet keihard omgeslagen. Maar lijkt achteraf OK te zijn.
Kruipen.
beetje stijf van bootcamp en nogal veel hoogteverschil: ook downhill was zwaar (steil, stenen). Op weg naar de laatste post voet keihard omgeslagen. Maar lijkt achteraf OK te zijn.
Kruipen.
Running warm up/down 7:30 [3] 1.1 km (6:49 / km)
shoes: icebugs
terug naar de kantine
Saturday Apr 12, 2014 #
Cycling 15:00 [3] 3.5 km (14.0 kph) +45m
naar bootcamp op Kesselberg
Strength/Core 45:00 [3]
bootcamp baby yeah!
Cycling 13:00 [3] 3.5 km (16.2 kph)
en rustig terug naar huis fietsen. linkerhamstring wat verrokken deze week (op een rustdag nota bene), beetje kalmkes aan doen...
Friday Apr 11, 2014 #
Note
(rest day)
boog niet altijd gespannen enzo...
Thursday Apr 10, 2014 #
Note
(rest day)
Mijn lijf en leden schreeuwen om een rustdag...
Wednesday Apr 9, 2014 #
Running 59:21 [3] 9.8 km (6:03 / km) +80m 5:49 / km
shoes: saucony omni8
duurloop met de Fondation Bernard in het Zoniënwoud (vertrek aan de Mellaertsvijvers richting Rouge Cloitre), best wel pittig met al die hoogteverschillen!
François en Totof deden intervals (7*3'), maar voor mij was het zo al zwaar genoeg en ben dus samen met Bruno aan gewoon tempo blijven lopen. Mijn bovenbenen zijn nog altijd stijf!!! ongelooflijk. En vooral pijnlijk om hellingen op te lopen...
François en Totof deden intervals (7*3'), maar voor mij was het zo al zwaar genoeg en ben dus samen met Bruno aan gewoon tempo blijven lopen. Mijn bovenbenen zijn nog altijd stijf!!! ongelooflijk. En vooral pijnlijk om hellingen op te lopen...
Tuesday Apr 8, 2014 #
Running 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
heen en weer gelopen door Arenbergpark voor het QR-spel dat door Bruno werd bedacht. Samen met Driezie, Dries VG, Giaime en Kim vormde ik team 1! het eerste spel wonnen we, bij het 2e spel moesten we onze meerdere erkennen in Team 2.
Leuk, eens iets anders... goed geamuseerd en fijn dat er zoveel volk was gekomen (15).
thanks Bruno & Sara!
Leuk, eens iets anders... goed geamuseerd en fijn dat er zoveel volk was gekomen (15).
thanks Bruno & Sara!
Monday Apr 7, 2014 #
Cycling 52:00 [3] 12.8 km (14.8 kph) +75m
MTB in Holsbeek (chartreuze)
spieren losfietsen, poging tot...
onderweg gespot (en opgeschrikt, sorry dudes!): eekhoorntje, kikkers, romantisch waggelend eendenkoppel.
offroad en rustig tempo.
spieren losfietsen, poging tot...
onderweg gespot (en opgeschrikt, sorry dudes!): eekhoorntje, kikkers, romantisch waggelend eendenkoppel.
offroad en rustig tempo.
Sunday Apr 6, 2014 #
Note
(rest day)
Plan was om toerke los te lopen op chartreuze, maar met deze afterbootcampspierpijn is er geen beginnen aan.... Vooral stijve quadriceps en poep... :-)
Saturday Apr 5, 2014 #
Strength/Core 45:00 [3]
BOOTCAMP
Note
slept:4.0
niet genoeg geslapen, want op stap met Ive Loockx op vrijdagavond... Dan is om 4u30 thuiskomen vroeg..
en terug last van mijn oor (kaak dus) , te rap gedacht dat ik er vanaf was dus... GRMBL!!!!! terug mijn kaakstretchoefeningen doen dan maar!
en terug last van mijn oor (kaak dus) , te rap gedacht dat ik er vanaf was dus... GRMBL!!!!! terug mijn kaakstretchoefeningen doen dan maar!
Cycling 17:00 [3] 6.2 km (21.9 kph)
Van en naar het bootcamp met de fiets.
Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
loslopen tijdens bootcamp, tussen de oefeningetjes door
Thursday Apr 3, 2014 #
Running 51:49 [3] 8.7 km (5:57 / km)
shoes: saucony omni8
meetshovenbos met Sofie. I like. benieuwd hoeveel hoogtemeters er op haar garmin staan....
Wednesday Apr 2, 2014 #
8 AM
Cycling 31:20 [3] 11.4 km (21.8 kph) +55m
thuis > werk
zalig fietsweer, geen zuchtje wind.
zalig fietsweer, geen zuchtje wind.
6 PM
Cycling 30:00 [3] 11.8 km (23.6 kph)
werk --> huis. De eerste 3 à 4 km gezellig met een collega meegefietst, nadien het tempo wat opgetrokken, want ik wilde nog op tijd bij de slager van Holsbeek geraken :-) Yes, gelukt, we eten dus steak stroganoff vanavond :-))
30 minuten onderweg, da's net zoveel als met de auto... :-O
30 minuten onderweg, da's net zoveel als met de auto... :-O
Tuesday Apr 1, 2014 #
Running 48:59 [3] 8.4 km (5:50 / km) +55m 5:39 / km
shoes: saucony omni8
slok training met Fede, Wouter, Joost, Kim, Driezie, Latti, Brambo.
Ik deed de korte (+opwarming fitometer) met Federica.
Griezelig momentje naar het einde toe, we botsten op een hele herdenkingscirkel voor het meisje dat op die plaats werd teruggevonden... (
http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?artic...)
brrrr... daar liepen/lopen wij dus elke week een paar meters langs!
Ik deed de korte (+opwarming fitometer) met Federica.
Griezelig momentje naar het einde toe, we botsten op een hele herdenkingscirkel voor het meisje dat op die plaats werd teruggevonden... (
http://www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?artic...)
brrrr... daar liepen/lopen wij dus elke week een paar meters langs!