Training Log Archive: freddieIn the 30 days ending Jun 30, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||
Thursday Jun 29, 2017 #
Strength/Core 50:00 [3]
Pilates
Saturday Jun 24, 2017 #
Cycling 2:22:53 [3] *** 24.0 km (10.1 kph) +431m
23c
BK MTB-O Seraing.
Pittig wedstrijdje. Naar post 1 snapte ik niks van de kaart (mtb-o was dan ook wel héél lang geleden, serieus wennen terug!!) , en was het hier en daar ook te technisch mtb'en voor mij, naar post 2 een weggetje genomen dat na 150m makkelijker berijdbaar zou worden maar dat nooit geworden is, en naar post 3 had ik eindelijk door dat roze streepjes op de kaart niet aanduiden dat een weg verboden zou zijn, maar wel dat er een obstakel op de weg is (omgevallen boom, bareel...) aaarghhhh
Van aan post 5 (al 65' onderweg door al mijn onhandig geklungel) was het heel ander terrein, vlotter bollend vooral en daardoor kwam ik er toch nog door.
Mooi terrein voor een MTB-O in elk geval. Goeie training!
Pittig wedstrijdje. Naar post 1 snapte ik niks van de kaart (mtb-o was dan ook wel héél lang geleden, serieus wennen terug!!) , en was het hier en daar ook te technisch mtb'en voor mij, naar post 2 een weggetje genomen dat na 150m makkelijker berijdbaar zou worden maar dat nooit geworden is, en naar post 3 had ik eindelijk door dat roze streepjes op de kaart niet aanduiden dat een weg verboden zou zijn, maar wel dat er een obstakel op de weg is (omgevallen boom, bareel...) aaarghhhh
Van aan post 5 (al 65' onderweg door al mijn onhandig geklungel) was het heel ander terrein, vlotter bollend vooral en daardoor kwam ik er toch nog door.
Mooi terrein voor een MTB-O in elk geval. Goeie training!
Friday Jun 23, 2017 #
Note
manuele sessie bij kine gehad. alle spieren in knieholte zeer gespannen. dinsdag terug.
Monday Jun 19, 2017 #
Strength/Core 20:00 [3]
kine oefeningen sportpraktijk
Sunday Jun 18, 2017 #
12 PM
Cycling 34:30 [3] 12.4 km (21.6 kph) +63m
Fietstochtje richting private pool :-)
5 PM
Cycling 57:10 [3] 18.2 km (19.1 kph) +143m
en terug naar huis, langs een iets uitdagendere weg (hellingen, offroad stukjes..) bolde goed, de benen hadden precies genoten van het plonsje :-)
Saturday Jun 17, 2017 #
Cycling warm up/down 28:14 [3] 7.7 km (16.4 kph) +110m
voor/na de bootcamp.
Eigenlijk stond er een trailloop op de planning, maar de knie is écht pijnlijk de laatste dagen, zelfs bij gewone dagelijkse activiteiten...
Eigenlijk stond er een trailloop op de planning, maar de knie is écht pijnlijk de laatste dagen, zelfs bij gewone dagelijkse activiteiten...
Strength/Core 1:00:00 [3]
Bootcamp. Last aan knie bij het weinige lopen. Superveel buikspieroefeningen.
Trappen overgeslagen.
Trappen overgeslagen.
Thursday Jun 15, 2017 #
Strength/Core 50:00 [3]
oh god, als we zelfs tijdens de pilates al last hebben van de knie... :-//
Tuesday Jun 13, 2017 #
Running 40:55 [3] 6.67 km (6:08 / km) +84m 5:46 / km
shoes: Mizuno Wave Kazan
Slak run met de wederoptredende Thomas en Ashwyn. Gelukkig dat die mannen terug waren, want de Slok trein ging te snel voor mijn stramme ledematen. Mijn spieren voelde superstijf en stram aan, misschien ook wel door de nog aanwezige bloeduitstortingen?
Sunday Jun 11, 2017 #
Orienteering (Nationale Saint-Hubert) 1:30:40 [3] *** 8.0 km (11:20 / km) +180m 10:11 / km
21c shoes: VJ Supra
Beetje problemen met energiepeil en gezwollen klieren laatste dagen, dus héél rustig joggen/wandelen was mijn opzet.
Na enkele posten met lichte afwijkingen (1, 2, 3) wilde ik als bijkomend opzet zo veel mogelijk recht op recht lopen en alles doorsteken. En dat is al bij al goed gelukt (7km vogelvlucht --> 8km effectief), waardoor ik toch wel enige voldoening uit mijn op het eerste zicht pover resultaat weet te putten.
Choose your battles, heet dat dan ;-)
Mooi bosje, echt de moeite!
Na enkele posten met lichte afwijkingen (1, 2, 3) wilde ik als bijkomend opzet zo veel mogelijk recht op recht lopen en alles doorsteken. En dat is al bij al goed gelukt (7km vogelvlucht --> 8km effectief), waardoor ik toch wel enige voldoening uit mijn op het eerste zicht pover resultaat weet te putten.
Choose your battles, heet dat dan ;-)
Mooi bosje, echt de moeite!
Saturday Jun 10, 2017 #
10 AM
Cycling 13:56 [3] 3.6 km (15.5 kph) +67m
warmup
11 AM
Strength/Core 55:00 [3]
bootcamp, trappen overgeslagen omwille van knie
12 PM
Cycling 9:58 [3] 3.0 km (18.1 kph) +38m
Thursday Jun 8, 2017 #
Strength/Core 50:00 [3]
Pilates
Wednesday Jun 7, 2017 #
Strength/Core 25:00 [3]
Oefeningen in de sportpraktijk ifv knie en achilles.
Note
even kalm aan doen: vannacht van de trap gevallen met ferm gezwollen been, poep en arm tot gevolg (rechterkant, gelukkig was de linkerarm nog bij machte om de leuning vast te grijpen zodat ik niet helemaal tot beneden totterde). de bloeduitstortingen waren meteen daar, het beloven nog pijnlijke dagen te worden.
Monday Jun 5, 2017 #
Orienteering 1:10:33 [3] *** 8.5 km (8:18 / km) +49m 8:04 / km
22c shoes: Saucony Peregrine 4
ten opzichte van de voorbije dagen leken de posten naar me toe te komen. Tenzij misschien post 4 (padje over gelopen zonder het te zien), en zeker post 15 (laten vangen door al de paadjes)...
Wel best lang voor mijn niet zo getrainde benen... en voor de knie waren 3 dagen duidelijk de uiterste limiet ook :-( dus nu terug rust en recuperatie....
Wel best lang voor mijn niet zo getrainde benen... en voor de knie waren 3 dagen duidelijk de uiterste limiet ook :-( dus nu terug rust en recuperatie....
Sunday Jun 4, 2017 #
Orienteering 1:19:52 [3] *** 8.9 km (8:58 / km) +71m 8:38 / km
25c shoes: VJ Supra
Oh boy, wat een blunders. Post 1: alle posten van de zone gezien... Post 7: schijnbaar makkelijke post, maar ik volg het misse pad, zoek in de verkeerde zone, heb nog steeds niks door totdat... ik op post 8 stuit. GRRRRR. Nadien gelukkig iets beter en fysiek ook al beter dan op dag 1. En uiteraard veter getaped deze keer!
Saturday Jun 3, 2017 #
Orienteering 52:10 [3] *** 5.4 km (9:40 / km) +20m 9:29 / km
19c shoes: Bold Bluebird
offday. en veters vergeten te tapen en door de warmte 5(!) x moeten stoppen om links of rechts opnieuw te binden. grrrrr. de warmte viel me echt zwaar.
Thursday Jun 1, 2017 #
Strength/Core 50:00 [3]
pilates