Training Log Archive: marmeladIn the 29 days ending Feb 29, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||
Monday Feb 27, 2012 #
6 PM
Löpning Stig/väg warm up/down 21:20 [2] 3.95 km (5:24 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Uppvärmning. inga konstigheter. Kroppen kändes lätt och fin, anade bara smärtan i ena benet.
Styrka 50:00 [5]
shoes: Adidas Stabil
Styrka med klubben. Lite stelt och magen fick jobba hårt denna gång måste jag säga.
Kändes ändå som det blev ett bra genomförande och krigade verkligen på sista superplankan.
Behöver verkligen jobba på min smidighet
Kändes ändå som det blev ett bra genomförande och krigade verkligen på sista superplankan.
Behöver verkligen jobba på min smidighet
Sunday Feb 26, 2012 #
Note
(rest day)
Passade på att ta en vilodag till, fortfarande lite seg efter resan.
Saturday Feb 25, 2012 #
Note
(rest day)
Resdag hem, inget ork till träning.
Friday Feb 24, 2012 #
10 AM
Orientering 52:47 [4] 7.6 km (6:57 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Enmansstafett. Limmade Fredriks rygg hela passet.
Vet att han är grymt säker och är det tävling så är det, även om den är intern.
Brydde mig dock inte om att försöka utmana honom på slutet, det kändes inte rätt och jag var heller inte speciellt pigg så jag vet inte ens ifall jag hade haft krafter till det..
Vet att han är grymt säker och är det tävling så är det, även om den är intern.
Brydde mig dock inte om att försöka utmana honom på slutet, det kändes inte rätt och jag var heller inte speciellt pigg så jag vet inte ens ifall jag hade haft krafter till det..
7 PM
Orientering 56:20 [4] 8.52 km (6:37 / km)
shoes: Asics Hyper MD
Sista passet på lägret. Nattmasstart.
Kände mig seg vid starten så planen var helt enkelt att försöka mala med så länge som möjligt. Låg rätt långt bak i "klungan" fram till första där de snabbaste killarna verkar få hjärnsläpp och springer åt fel håll.
Viker därför av och hänger på de som går ut i rätt riktning. Hittar återigen Fredriks rygg och går på den. Några av de andra hetsigare sticker iväg men jag försöker inte ens hänga på. Detta var ett lyckat drag då de bommar bort sig totalt senare.
Jag forsätter att hänga Fredrik loppet igenom och är inte lika gentlemannamässig denna gång utan kör ett ryck från sista och in. Jag tar då 2a-platsen då Axwell har gått om under den andra slingan och plockar hem det. Riktigt snyggt!
Kände mig seg vid starten så planen var helt enkelt att försöka mala med så länge som möjligt. Låg rätt långt bak i "klungan" fram till första där de snabbaste killarna verkar få hjärnsläpp och springer åt fel håll.
Viker därför av och hänger på de som går ut i rätt riktning. Hittar återigen Fredriks rygg och går på den. Några av de andra hetsigare sticker iväg men jag försöker inte ens hänga på. Detta var ett lyckat drag då de bommar bort sig totalt senare.
Jag forsätter att hänga Fredrik loppet igenom och är inte lika gentlemannamässig denna gång utan kör ett ryck från sista och in. Jag tar då 2a-platsen då Axwell har gått om under den andra slingan och plockar hem det. Riktigt snyggt!
Thursday Feb 23, 2012 #
10 AM
Löpning Stig/väg 1:24:09 [4] 14.46 km (5:49 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Har lyckats köra ihop det här passet och orkar inte riktigt reda ut det exakta förloppet rent tidsmässigt.
Upplägget var iaf att först springa en sprintbana. Gick okej tekniskt förutom en liten miss. Orkade inte riktigt hänga med de snabbaste pojkarna.
Vi drog sedan till kastellet i Alicante för att springa det andra passet på en svartvit karta. Det visade sig dock vara fel borg så sprang rundor lite där ändå med bar överkropp. Pensionärerna och vakterna tyckte det var lite festligt :)
På toppen såg vi borgen vi egentligen skulle till. Bara att kuta dit genom centrum, fortfarande i bar överkropp. Invånarna tyckte det var lite kul då de själva bara dun- och täckjacka. Väl där limmade jag efter Niklas när han sprang sprintbana, riktigt jobbigt på slutet!
Vi sprang sedan tillbaka genom centrum och upp till den första borgen. Tung klättring men tyckte ändå jag tuggade på ganska bra. Kände mig rätt pigg under förmiddagen.
Upplägget var iaf att först springa en sprintbana. Gick okej tekniskt förutom en liten miss. Orkade inte riktigt hänga med de snabbaste pojkarna.
Vi drog sedan till kastellet i Alicante för att springa det andra passet på en svartvit karta. Det visade sig dock vara fel borg så sprang rundor lite där ändå med bar överkropp. Pensionärerna och vakterna tyckte det var lite festligt :)
På toppen såg vi borgen vi egentligen skulle till. Bara att kuta dit genom centrum, fortfarande i bar överkropp. Invånarna tyckte det var lite kul då de själva bara dun- och täckjacka. Väl där limmade jag efter Niklas när han sprang sprintbana, riktigt jobbigt på slutet!
Vi sprang sedan tillbaka genom centrum och upp till den första borgen. Tung klättring men tyckte ändå jag tuggade på ganska bra. Kände mig rätt pigg under förmiddagen.
Orientering 28:38 [5] 4.93 km (5:48 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
OL-intervaller. Fysiskt raka motsatsen jämfört med förmiddagen. Jag var enormt seg men lyckades ändå ta hem 3 intervaller.
Resten var egentligen katastrof..
Resten var egentligen katastrof..
Wednesday Feb 22, 2012 #
Note
(rest day)
Beslöt mig för att vila denna dagen då jag kände av lite problem i ena höften.
Tuesday Feb 21, 2012 #
10 AM
Löpning Obanat warm up/down 23:40 [2] 3.2 km (7:24 / km)
shoes: Asics Hyper MD
Upp- och nedjogg. (Har slagit ihop båda) Det är även lite stiglöp här men inte med skorna på.
Orientering 32:12 [4] 4.47 km (7:12 / km)
shoes: Asics Hyper MD
Damernas JVM-bana från samma område som tidigare. Tekniskt gick det väl acceptabelt förutom på slutet där jag slarvade en del på en kontroll.
Fysiskt var det okej.
Fysiskt var det okej.
Orientering 12:22 [3] 1.47 km (8:25 / km)
shoes: Asics Hyper MD
Försökte mig på en sprintbana två gånger, gick uruselt..
7 PM
Orientering 1:01:41 [4] 7.15 km (8:38 / km)
shoes: Inov-8 X talon 190
Veckans första nattpass. Gick ganska mycket åt skogen faktiskt.
Tveksamt ifall jag var rätt vid alla kontroller. Vid 13e vet jag att jag inte var rätt men då var jag så trött på det hela att jag inte brydde mig längre..
Kroppens kändes annars okej.
Tveksamt ifall jag var rätt vid alla kontroller. Vid 13e vet jag att jag inte var rätt men då var jag så trött på det hela att jag inte brydde mig längre..
Kroppens kändes annars okej.
Monday Feb 20, 2012 #
12 PM
Löpning Stig/väg warm up/down 8:18 [2] 1.43 km (5:48 / km)
shoes: VJ Bold
Uppvärmning till start tillsammans med Eckhoff.
Orientering 57:49 [3] 6.62 km (8:44 / km)
shoes: VJ Bold
WRE-bana, medeldistans. Fick kontrollerna i början bra men sedan började jag kaosa en del när jag kom ifatt Julia och Sofie, väldigt onödigt.
Gjorde dock ett vägval till 9e kontrollen som jag var väldigt nöjd med.
Kom ihop med Axel och Per sen. Jag och Axel skruvade upp tempot en aning och plockade sedan kontrollerna fint. Kroppen kändes relativt okej.
Gjorde dock ett vägval till 9e kontrollen som jag var väldigt nöjd med.
Kom ihop med Axel och Per sen. Jag och Axel skruvade upp tempot en aning och plockade sedan kontrollerna fint. Kroppen kändes relativt okej.
4 PM
Löpning Stig/väg warm up/down 8:35 [2] 1.21 km (7:06 / km)
shoes: VJ Bold
Uppvärmning inför kvällens pass, kändes lite segt i benen.
Orientering 47:49 [4] 3.97 km (12:03 / km) +295m 8:47 / km
shoes: VJ Bold
Grymt tung medeldistansbana på en bergssluttning. Kaosade nåt djävulskt till första kontrollen. Läste först på fel sträcka och sedan hittade jag den aldrig.
Lyckades tillslut hitta en väg vid 14e kontrollen och tog sedan banan därifrån med full fokus på det tekniska. Alla kontroller satt då också klockrent!
Kände mig tvungen att även lägga in stigningen på detta passet..
Lyckades tillslut hitta en väg vid 14e kontrollen och tog sedan banan därifrån med full fokus på det tekniska. Alla kontroller satt då också klockrent!
Kände mig tvungen att även lägga in stigningen på detta passet..
Sunday Feb 19, 2012 #
10 AM
Orientering long 2:21:57 [3] 17.77 km (7:59 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
15km kontrollplock med 100 kontroller. Jag tog inte riktigt alla utan kortade av lite, kände att det "drog" lite i en sena på utsidan av vänsterbenet.
Fick bitvis in ett bra tekniskt flow medan det i andra delar var kaos. Var en del folk runt omkring men försökte fokusera på mitt lopp.
Fick bitvis in ett bra tekniskt flow medan det i andra delar var kaos. Var en del folk runt omkring men försökte fokusera på mitt lopp.
Löpning Stig/väg warm up/down 6:13 [2] 0.8 km (7:46 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Upp-och nedjogg, inga konstigheter.
4 PM
Löpning Stig/väg warm up/down 9:41 [2] 1.0 km (9:41 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Upp- och nedjogg, inga konstigheter.
Orientering 40:52 [3] 6.07 km (6:44 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Medeldistansbanan från JVM 02 (?) som har gått i Alicante. Väldigt bra karta och bana.
Kaosade nåt enormt till 1an men efter det flöt det bitvis på ganska bra tekniskt.
Fredrik kom ifatt efter ett tag och drog sedan ifrån lite på de 3 sista.
Jag var ganska seg i kroppen.
Kaosade nåt enormt till 1an men efter det flöt det bitvis på ganska bra tekniskt.
Fredrik kom ifatt efter ett tag och drog sedan ifrån lite på de 3 sista.
Jag var ganska seg i kroppen.
Saturday Feb 18, 2012 #
4 PM
Orientering 41:07 [3] 5.53 km (7:26 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Första OL-passet i spanien. Fick känna på den svåra strandskogsterrängen.
En vanlig medeldistansbana och en specialare, den sistnämnda i princip omöjlig. (tiden på båda är ihopslagen)
Teknikmässigt ett ganska dåligt lopp, man fick en försmak av hur svårt det kommer vara att behärska tekniken längre fram i veckan.
En vanlig medeldistansbana och en specialare, den sistnämnda i princip omöjlig. (tiden på båda är ihopslagen)
Teknikmässigt ett ganska dåligt lopp, man fick en försmak av hur svårt det kommer vara att behärska tekniken längre fram i veckan.
Löpning Stig/väg warm up/down 8:09 [2] 1.5 km (5:26 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Nedjogg med Niklas, inga konstigheter.
Thursday Feb 16, 2012 #
6 PM
Spinning intervals 35:06 [4]
shoes: Adidas Stabil
Det var banläggarmöte inför 3 skåningar på kvällen så jag tryckte in ett litet spinningintervallpass innan mötet.
Gjorde det på patriks cykel i klubbstugan. Matade först 5 x 2/1 min-intervaller och sedan 10 x 40/20 sek-intervaller.
Kändes kontrollerat och bra!
Gjorde det på patriks cykel i klubbstugan. Matade först 5 x 2/1 min-intervaller och sedan 10 x 40/20 sek-intervaller.
Kändes kontrollerat och bra!
Wednesday Feb 15, 2012 #
5 PM
Löpning Stig/väg warm up/down 23:29 [2] 3.73 km (6:18 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Uppvärmning, inga konstigheter. Hängde ut kontroller till morgondagens träning.
Styrka 46:01 [5]
shoes: Adidas Stabil
Styrka med klubben. Kände ingen riktig motivation igår men kämpade mig genom. Var ovanligt stel (även för att vara mig) i framsida lår
Tuesday Feb 14, 2012 #
Note
Känns lite bättre idag. Siktar på att träna imorgon och på torsdag innan vi sticker till la Spania 1 vecka!
Monday Feb 13, 2012 #
Note
Nu lägger jag snart officiellt av med den här skiten...
Har börjat få nervsmärtor i benet igen
Har börjat få nervsmärtor i benet igen
Sunday Feb 12, 2012 #
3 PM
Löpning Stig/väg hills 1:12:42 [3] 12.02 km (6:03 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12
Eftersom jag missade gårdagens långpass fick jag ju på nåt sätt ta igen lite idag iaf.
Beslöt mig för ett backdistanspass. Att jag överhuvudtaget kan tag mig ut på ett sånt här idag är ganska anmärkningsvärt med tanke på att jag drack en del vin med Leo igår (Viktor fattar det stora i det hela!).
Eftersträvade en bra löpkänsla och tycker det gick ganska bra. Var väl ingen överdrivet imponerande fart men jag tugga mig genom alla backar och jobbade på. Började först norrut mot Lelles backrunda och tog en sån innan jag vände tillbaka.
Var tvungen att ta en teknisk paus hemma på ca 5min (räknar såklart inte med detta i löptiden!). Sen var det bara på det igen och körde alla backar längs landborgen till kinesiska innan jag vända igen och tog samma backar på tillbakavägen.
Ett tecken på att jag iaf har ett gott löpsteg är att jag lyckades skrämma en tjej när hon inte hörde mig förrän jag precis sprang om henne dvs när jag var mindre än 1m bort.
Ganska nöjd med det hela!
Beslöt mig för ett backdistanspass. Att jag överhuvudtaget kan tag mig ut på ett sånt här idag är ganska anmärkningsvärt med tanke på att jag drack en del vin med Leo igår (Viktor fattar det stora i det hela!).
Eftersträvade en bra löpkänsla och tycker det gick ganska bra. Var väl ingen överdrivet imponerande fart men jag tugga mig genom alla backar och jobbade på. Började först norrut mot Lelles backrunda och tog en sån innan jag vände tillbaka.
Var tvungen att ta en teknisk paus hemma på ca 5min (räknar såklart inte med detta i löptiden!). Sen var det bara på det igen och körde alla backar längs landborgen till kinesiska innan jag vända igen och tog samma backar på tillbakavägen.
Ett tecken på att jag iaf har ett gott löpsteg är att jag lyckades skrämma en tjej när hon inte hörde mig förrän jag precis sprang om henne dvs när jag var mindre än 1m bort.
Ganska nöjd med det hela!
Thursday Feb 9, 2012 #
6 PM
Spinning intervals 54:00 [4]
shoes: Adidas Stabil
Ömmade lite i ledbanden i fötterna idag. Kan göra det ibland ifall de blivit lite överansträngda. Beslöt därför att vila från löpning idag och se vad Patriks cykel gick för.
Körde lite uppvärmning och sen 3 x 4min:2min intervaller, 4 x 2min:1min intervaller och avslutningsvis 5 x 40s:20s intervaller. Körde sedan lite nervarvning.
Pressade den ganska hårt, de sista intervallerna maxade jag motståndet (började öka på redan i andra intervall-setet).
Allt som allt, kändes rätt okej utifrån förutsättningarna.
Körde lite uppvärmning och sen 3 x 4min:2min intervaller, 4 x 2min:1min intervaller och avslutningsvis 5 x 40s:20s intervaller. Körde sedan lite nervarvning.
Pressade den ganska hårt, de sista intervallerna maxade jag motståndet (började öka på redan i andra intervall-setet).
Allt som allt, kändes rätt okej utifrån förutsättningarna.
Wednesday Feb 8, 2012 #
5 PM
Löpning Stig/väg warm up/down 21:46 [2] 4.17 km (5:13 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Uppvärmning. Kroppens kändes väldigt lätt och fin.
6 PM
Styrka 49:00 [4]
Styrka med klubben. Kände mig ganska stark idag och de flesta övningar flöt på bra. Sen är det ju vissa som blir sådär beroende på ens korta benmuskler men det är ju en annan femma..
Fick en lite kort svacka under den andra superplankan men tog mig samman och höll ihop det under den sista superplankan.
Fick en lite kort svacka under den andra superplankan men tog mig samman och höll ihop det under den sista superplankan.
Tuesday Feb 7, 2012 #
Spinning intervals 1:00:00 [4]
shoes: Adidas Stabil
Spinningintervaller. Kändes väl sådär idag. Jag fick inte ut riktigt så mycket som jag hade velat.
Det kändes som jag hade mer i kroppen men benen tog slut. Förmodligen en kombination att jag behöver mer benstyrka och att jag inte riktigt var med mentalt idag. Körde på så gott jag kunde iaf
Det kändes som jag hade mer i kroppen men benen tog slut. Förmodligen en kombination att jag behöver mer benstyrka och att jag inte riktigt var med mentalt idag. Körde på så gott jag kunde iaf
Sunday Feb 5, 2012 #
1 PM
Löpning Stig/väg warm up/down 18:07 [2] 3.61 km (5:01 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Uppvärmning längs havet. Lite lätt motvind men kroppen kändes lätt och fin
Löpning Stig/väg intervals 37:12 [4] 5.67 km (6:34 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Körde intervaller a la Mats. Försökte pressa mig men det är ganska svårt när man är själv.
Blev 8st och ganska likvärdiga. Tror det skilde mest i den aktiva vilan på de olika intervallerna. Som vanligt började det kännas lite tyngre efter den 5e intervallen ungefär men jag tuggade på.
Jag kände av lite i foten efter skrålöpningen framförallt när det blev något ojämnt och i trapporna men annars var det okej. Nu blir det ändå spinning i 2 dagar.
(blir lite konstigt intensitetsåtergivning när jag bakat in både arbetet och vilan men klockade en aktivitetsperiod och då låg jag på 3min/km, sjönk förmodligen längre fram men ändå ;) )
Blev 8st och ganska likvärdiga. Tror det skilde mest i den aktiva vilan på de olika intervallerna. Som vanligt började det kännas lite tyngre efter den 5e intervallen ungefär men jag tuggade på.
Jag kände av lite i foten efter skrålöpningen framförallt när det blev något ojämnt och i trapporna men annars var det okej. Nu blir det ändå spinning i 2 dagar.
(blir lite konstigt intensitetsåtergivning när jag bakat in både arbetet och vilan men klockade en aktivitetsperiod och då låg jag på 3min/km, sjönk förmodligen längre fram men ändå ;) )
Löpning Stig/väg warm up/down 19:15 [3] 3.63 km (5:18 / km)
shoes: Asics DS Racers 12
Nedjogg hem längs havet. Lite tungt uppför Tinkarpsbacken annars kändes det okej förutom foten, den värkte lite.
Saturday Feb 4, 2012 #
10 AM
Löpning Obanat long 2:00:17 [3] 17.3 km (6:57 / km)
shoes: VJ Bold
Långpass med klubben på Kungsbygget. Kul att vi var så många som vi var idag.
Innan start hade jag rätt god motivation och det hade jag väl sen också men när de två ungtupparna från Götet tidigt drog igång ett lite högre tempo mot vad vi brukar blev det lite småtungt i slutet av passet. De var som kalvar på grönbete. Patte hängde på och höll tempot uppe. Egentligen mycket bra situation!
Jag är inte den som ger mig när jag väl ute och inte känner av några skador, trötthet är ingen anledning att lägga av, så jag tuggade på så gott det gick.
Känslan var i stort sett god, foten fick ta lite stryk i slutet när det var mycket skrålöpning men annars inga problem.
Innan start hade jag rätt god motivation och det hade jag väl sen också men när de två ungtupparna från Götet tidigt drog igång ett lite högre tempo mot vad vi brukar blev det lite småtungt i slutet av passet. De var som kalvar på grönbete. Patte hängde på och höll tempot uppe. Egentligen mycket bra situation!
Jag är inte den som ger mig när jag väl ute och inte känner av några skador, trötthet är ingen anledning att lägga av, så jag tuggade på så gott det gick.
Känslan var i stort sett god, foten fick ta lite stryk i slutet när det var mycket skrålöpning men annars inga problem.
Wednesday Feb 1, 2012 #
5 PM
Löpning Stig/väg warm up/down 21:48 [2] 4.17 km (5:14 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12
Uppvärmning med gänget. Kändes lätt och fint, tror min kropp mår ganska bra av att inte gå med för många träningstimmar under veckorna
6 PM
Styrka 49:00 [4]
Veckans enda (för mig) obligatoriska pass, styrka. Fick faktiskt en liten motivationsdipp mitt under passet men tuggade mig genom och var faktiskt ganska nöjd med avslutningen.
Kände mig stark och krigade så superplankorna blev ganska bra!
Kände mig stark och krigade så superplankorna blev ganska bra!