Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marmelad

In the 30 days ending Apr 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 6:37:21 29.86(13:18) 48.06(8:16)
  Cykel3 2:56:24 44.7 71.94
  Styrka3 2:20:00
  Löpning Stig/väg7 2:04:56 447.98(17) 720.96(10)
  Spinning1 1:00:00
  Total14 14:58:41 522.55 840.96

«»
1:49
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 30, 2012 #

4 PM

Cykel 1:24:00 [3] 37.77 km (27.0 kph)
shoes: Sidi Genius 5 Pro Mega

Cykeltur. Testade hur kroppen kändes. Tyvärr var det inte speciellt mycket kraft i den. En seg kropp plus en del motvind är ingen bra kombination så bitvis blev det ganska tufft men fick komma ut en liten sväng iaf...

Sunday Apr 29, 2012 #

Note

Helgen har inte blivit riktigt som jag har tänkt. Har fortfarande varit seg och haft lite lätt huvudvärk nästan hela tiden.

Jag har iaf i stort sett hunnit göra det jag vill med banorna till 3 skåningar.

Imorn tänker jag ta en cykeltur efter jobbet nästan oavsett hur jag känner mig, har svår träningsabstinens nu...

Friday Apr 27, 2012 #

Note

Tror jag börjat återhämta mig hyffsat från förkylningen nu. Det får bli lite "mental" träning ikväll med banläggning, verkar på Sven-åge som banorna såg ganska bra ut så det är nog bara att tuta och köra med de sist öppna.

Imorn blir det att knalla ut i tävlingsområdet igen för att kika på några kontrollpunkter samt att börja fixa till deffen. Planerar att börja den fysiska träningen lite lätt med styrka och om det känns bra börja köra lite cykel sön-ons (eventuellt testa på simning nån dag). På torsdag kommer domen kring vad som är fel med foten.

Saturday Apr 21, 2012 #

Note
(sick)

Förkylning som bröt ut nu. Förhoppningsvis går den över snabbt så man kan börja träna alternativt.

Thursday Apr 19, 2012 #

Note
(injured)

Kaosade sönder foten totalt tillslut. Får se vad sjukgymnasten säger om det. Ska kolla upp den 3e maj..
6 PM

Cykel 26:35 [3] 13.37 km (30.2 kph)
shoes: Sidi Genius 5 Pro Mega

Vårens första cykeltur! Grymt härligt! Kändes lite ovant i början men man kom in i det igen efter ett tag. Några pass till så kommer det kännas super

Cykel 40:42 [3] 16.99 km (25.0 kph)
shoes: Sidi Genius 5 Pro Mega

Efter lite lätt service på cykeln hos Anders tog vi oss en sväng in till Friabad. Snacketempo blandades med lite hårdare tempo där jag skulle lägga mig "på rulle" efter Anders.

Cykel 10:07 [3] 3.81 km (22.6 kph)
shoes: Sidi Genius 5 Pro Mega

Efter en liten paus på några minuter vände vi tillbaka från friabad och jag cyklade hemåt.

Wednesday Apr 18, 2012 #

8 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 15:15 [2] 1.54 km (9:54 / km)
shoes: VJ Bold

Natt-KM. Uppvärmning, inga konstigheter.

Orientering race 1:17:29 [4] 10.38 km (7:28 / km)
shoes: VJ Bold

Natt-KM. Det gick hyffsat fram till K9 med en bom på K5 och en på K8.

På senare delen av sträckan till K10 började min fot kaosa sönder och jag stannade i princip helt i ett kärr för det gjorde så jävla ont. Tog mig samman och lyckades löpa en liten bit till. Lyckades småspring, halvlunka lite t o m K12 sen tog det tvärstopp. Fick knalla sista biten in till mål.

Grymt störigt men med rätt övningar och stort fokus på alternativ träning ska jag ta mig genom det här också. Tänker inte tappa det jag lyckats bygga upp en gång till!

Tuesday Apr 17, 2012 #

Spinning intervals 1:00:00 [4]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 5

Spinningintervaller. Öppnade lite aggressivare än vanligt då jag kände mig stark idag. Lyckades ändå hålla ihop det bra och jobbade hårt hela passet!
Låren kändes sådär precis efteråt men det släppte ganska snabbt.

Monday Apr 16, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 20:34 [2] 4.23 km (4:52 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Uppvärmning. Sprang mest Patrik. Vi tog en liten bit av den vanliga uppvärmningsrundan som vi brukar köra på vintern.

Kände mig ganska lätt och fräsch även om benen var lite småsega

Styrka 50:00 [4]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 5

Styrka med klubben. Förutom benen kände jag mig ganska stark.

Sunday Apr 15, 2012 #

10 AM

Löpning Stig/väg warm up/down 13:26 [3] 1.7 km (7:54 / km)
shoes: VJ Bold

Göteborgsdubbeln, Medeldistans. Uppvärmning till start. Sprang och snackade lite med Erik Modig.

Orientering race 47:45 [5] 5.69 km (8:24 / km)
shoes: VJ Bold

Göteborgsdubbeln, Medeldistans. Banan var 4,6km. Småslarvade lite som kostade onödiga minuter, har nog lagt 3-4min iaf.

Tycker annars att jag orkade kämpade bra idag trots att terrängen var väldigt kuperad och bitvis pinnig. Lyckades t o m få top 5-sträcktider på några sträckor, det var längesen.

Tyvärr råkade jag hoppa över en kontroll (otroligt dumt lagd ifall ni frågar mig!) men visst, jag ska såklart ha koll på det. Jag råkade lägga kompassen över kontrollen och läste därför direkt till nästa som låg 100-150m bort i max.

Saturday Apr 14, 2012 #

11 AM

Löpning Stig/väg warm up/down 6:30 [3] 700.0 km (1 / km)
shoes: VJ Bold

Uppvärmning till tävlingen. Distans och tid är högst ungefärliga, behövde mecka lite med klockan.

Orientering race 1:43:00 [4] 11.59 km (8:53 / km)
shoes: VJ Bold

Göteborgsdubbeln, Långdistans. Banan var 9km. Generellt ett dåligt lopp, bl a gick mitt skosnöre upp 4(!) gånger, inte acceptabelt. Hade ändå tejpat och slagit diverse dubbelknutar, måste vara mer noggrann med detta i fortsättningen.

Hade bitvis dålig fokus och när jag sprang några 100m i fel riktning på en väg tappade jag modet lite.

Jag vill ändå ta med mig lite positiva bitar från detta lopp, det var trots allt några sträckor jag planerade och genomförde väl. Det syns också ifall man kikar på splitsen. Tycker också generellt att jag förbättrat mig fysiskt, jag orkar kämpa och kriga lite mer än vad jag gjorde tidigare under säsongen.

Friday Apr 13, 2012 #

Löpning Stig/väg 19:42 [2] 3.38 km (5:50 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Lätt joggingtur med David. Mest för att få lite cirkulation i benen och känna lite på foten.

Vi fick också se en utbränd moppe efter några 100m. Detta var såklart i riktning mot Bergsjön..

Wednesday Apr 11, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 18:07 [2] 3.55 km (5:06 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Jordbodalen. Plockade fram kängorna för lite extra stabilitet idag och tänkte testa foten. Uppvärmning hela varvet, inga konstigheter.

Löpning Stig/väg hills 4:31 [4] 0.87 km (5:13 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Jordbodalen. Lite stegringslopp innan snabbvarvet. Vilan är inkluderad

Löpning Stig/väg tempo 14:41 [5] 3.5 km (4:12 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Jordbodalen. Snabbvarvet, en plåga som vanligt.

Löpning Stig/väg intervals 2:08 [4] 0.62 km (3:26 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Jordbodalen. Intervallerna blev det bara drygt 2 av. Var egentligen inte så trött centralt men benen var otroligt sega, svarade inte alls så det kändes inte lönt att köra resten tyvärr. Var som att springa i sirap.

Löpning Stig/väg warm up/down 7:31 [3] 1.05 km (7:10 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Jordbodalen. Vila mellan de två intervallerna plus nedjogg efteråt. En inte helt klockren träning men vafan, det är bara att jobba vidare. Det kan bara bli bättre!

Monday Apr 9, 2012 #

Orientering race 1:19:52 [4] 10.1 km (7:54 / km)
shoes: VJ Bold

Vättefejden, långdistans. Tekniskt sett ett ganska bra lopp utan större tekniska misstag. Jag borde se över några vägval kanske men i övrigt ett lopp jag är nöjd med, det händer inte allt för ofta.

Fysiskt sett tuggade jag på så gott det gick med dagens form. Den lämnar väl tyvärr lite övrigt att önska men är jag bara ihärdig ska den väl komma förr eller senare..hoppas jag

Friday Apr 6, 2012 #

10 AM

Orientering race 1:29:15 [5] 10.3 km (8:40 / km)
shoes: VJ Bold

7manna, 5-sträckan i andralaget. Var väl inte super att springa så långt i den terrängen med min fot men det fick gå. Kände lite i den under den andra halvan av banan men så länge det gick att springa...

I övrigt blev jag väldigt sliten efter ett tag. Upplevde till och med krampkänningar i vaderna, det brukar jag aldrig göra. Lite trist men det är väl bara att vänta med min "enorma" träningsmängd hittills i år. Förhoppningsvis kan jag iaf hålla igång resterande veckor av året så jag kan kanske kan göra en lite mer storstilad comeback nästa år (gäller att planera långt fram ;) )

Fick även en ganska trist start på dagens lopp då jag tappade pinnen vid växling men upptäckte inte detta förrän ca 100m ifrån 1a kontrollen. Tappade uppskattningsvis ca 5min på detta plus att det var ganska tungt mentalt.

Tekniskt inga större misstag, bara några småmissar på några ställen.

Thursday Apr 5, 2012 #

4 PM

Styrka 40:00 [3]
shoes: Asics DS Trainers

Skyfflade jord, det var faktiskt ganska jobbigt för rygg och armar.

Monday Apr 2, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg tempo 2:31 [2] 0.52 km (4:49 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Var tänkt vara uppvärmning men efter 500m gick det inte längre med foten...

FAN I SATANS HELVETE! blir nog inte mycket löp i påsk ser det ut som. Ska göra ett test på onsdag i skog med tard-skydd, funkar inte det var det iaf kul så länge det varade..

Någon som har en aning vad det kan vara? Det gör ont precis som en stukning men jag vet att jag inte har stukat den nyligen..

Cykel warm up/down 15:00 [3]

Fick köra lite cykel som uppvärmning istället
7 PM

Styrka 50:00 [4]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 5

Styrka med klubben, stabilt. Inga konstigheter.

« Earlier | Later »