Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marmelad

In the 31 days ending Jul 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 6:36:20 24.14(16:25) 38.85(10:12) 566
  Löpning Obanat3 6:05:53 23.87(15:20) 38.42(9:31) 2071
  Löpning Stig/väg7 5:32:46 36.89(9:01) 59.37(5:36) 1186
  Total14 18:14:59 84.9(12:54) 136.64(8:01) 3823

«»
3:32
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Thursday Jul 28, 2011 #

1 PM

Löpning Stig/väg hills 12:45 [4] 2.26 km (5:38 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Tänkte köra några backrundor i laröd men började få känningar i ryggen så la ner det projektet efter endast ett varv. Kanske lite fegt men ville ta det säkra före det osäkra. Får se hur det utvecklar sig..

Löpning Stig/väg warm up/down 23:26 [2] 4.21 km (5:34 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Upp-nerjogg, inga konstigheter.

Saturday Jul 23, 2011 #

5 PM

Löpning Stig/väg hills 34:26 [4] 5.17 km (6:40 / km) +304m 5:09 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Sprang först 5st kinabackar ganska kontrollerat, låg på runt 1.05. Körde sedan landborgsrundan tillbaka med en avslutning upp för tinkarpsbacken. Tog ut mig så jag fick nån slags låsning i korsryggen efter denna. Gick över efter att jag gått ca 100-200m. Kunde sedan jogga hem

Löpning Stig/väg warm up/down 27:55 [3] 5.17 km (5:24 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Upp- och nerjogg. Inga konstigheter

Thursday Jul 21, 2011 #

6 PM

Löpning Stig/väg intervals 18:24 [4] 3.39 km (5:26 / km)
shoes: Asics DS Racers 11

Stolpintervaller. De blev lite misslyckade då vi de två första seten fick för mycket vila och även om vi under det sista setet vilade mindre var vi överrens om att de nog var lite väl korta. Aja, jag fick ut och mata lite iaf. Det kändes skönt att för en gångs skull kunna mäta sig lite med de bättre tränade i klubben!

Löpning Stig/väg warm up/down 38:36 [3] 6.97 km (5:32 / km)
shoes: Asics DS Racers 11

Upp-nerjogg. Inga konstigheter

Tuesday Jul 19, 2011 #

5 PM

Löpning Stig/väg 56:11 [3] 6.0 km (9:22 / km)
shoes: Asics DS Racers 11

Sommarcupen Dalhem. Jag som hade lagt banan och satte därmed ut kontrollerna. Tog även in några stycken och hade inte klockan hela tiden. Därför svårt att säga egentlig tid och distans men det blev något sånt här tror jag.

Monday Jul 18, 2011 #

8 PM

Orientering long 1:33:25 [3] 7.0 km (13:21 / km)
shoes: VJ Bold

OL-träning på kullaberg. Kartan var från 1990 så revideringen var väl inte klockren. Mycket snår (med betoning på mycket!) och en del vaskning så tiden blev därefter. Motivationen tröt tillslut så jag tog aldrig hela banan.

Löpning Stig/väg warm up/down 25 [3] 3.0 km (8 / km)
shoes: VJ Bold

Nerjogg med Viktor. Något för hård fart för mig kanske då det gick en del uppför, men det fick gå.

Friday Jul 15, 2011 #

7 PM

Löpning Stig/väg long 1:15:02 [4] 15.0 km (5:00 / km) +642m 4:07 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Ett långpass i Överum. Efter 9,8km la jag in en tempoökning i ca 3km där jag sprang i 4min/km-tempo. Kändes ganska bra med tanke på att det var ganska kuperat de första 9km.

Kanske att jag äntligen börjar kunna närma mig gamla tidsnivåer?

Wednesday Jul 13, 2011 #

11 AM

Orientering race 1:07:21 [4] 7.5 km (8:59 / km)
shoes: VJ Bold

Tjust 2-dagars. Dag 2 och det hela känns mycket bättre. Lägger dock en grymt onödig 5-minutare till 2a kontrollen men får sedan ordning på tekniken och denna dagen finns orken på ett helt annat sätt. Ganska nöjd med loppet.

Tuesday Jul 12, 2011 #

3 PM

Orientering race 1:26:24 [5] 8.2 km (10:32 / km)
shoes: VJ Bold

Tjust 2-dagars. Hade enorma svårigheter i värmen. Tog mig bitvis knappt framåt så loppet blev därefter. Ingen fokus och orkade inte ta i överhuvudtaget.

Monday Jul 11, 2011 #

9 PM

Löpning Stig/väg 45:36 [3] 8.2 km (5:34 / km) +240m 4:51 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Lätt jogg i Överum. Sprang med Niklas i lugnt snacketempo, inga konstigheter.

Friday Jul 8, 2011 #

9 AM

Orientering long 1:32:15 [4] 8.15 km (11:19 / km) +566m 8:24 / km
shoes: VJ Bold

Norge dag 5. Ol-bana i Kaupanger. Gick relativt okej tekniskt. Hade det fortfarande jobbigt i mina vader då banan gick väldigt mycket uppför. Terrängen var dock underbar och det var ändå grymt kul att springa där!

Wednesday Jul 6, 2011 #

9 AM

Löpning Obanat hills 1:48:24 [5] 10.37 km (10:27 / km) +1057m 6:55 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Norge dag 3. Egentligen ingen direkt topptur även om vi plockade många höjdmeter. Turen gick till Trolltunga. Kände redan i första stigning att min vader var helt slut så det blev en tuff dag men jag tog mig genom det och det är jag nöjd med. Var ett riktigt fint krävande pass!

Löpning Obanat hills 1:44:13 [4] 11.14 km (9:21 / km) +315m 8:12 / km
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Norge dag 3. Turen tillbaka från Trolltunga. Var inne i en riktigt tung period ett tag men lyckades ta mig genom den och med lite hjälp av gel tog jag mig tillbaka till utgångspunkten. Även denna dagen kändes det jobbigt i högra knät.

Tuesday Jul 5, 2011 #

9 AM

Löpning Obanat hills 52:49 [5] 4.76 km (11:06 / km) +699m 6:24 / km
shoes: Inov-8 X talon 190

Norge dag 2. Vår första riktiga träning. Löp upp på Gaustatoppen. Det var tungt men kände mig ändå helt okej, det var bara att kriga på.

Löpning Obanat hills 43:35 [3] 4.66 km (9:21 / km)
shoes: Inov-8 X talon 190

Norge dag 2. Löpning ner från toppen. Inte alls jobbigt förutom för knäna.

Monday Jul 4, 2011 #

7 PM

Löpning Obanat 56:52 [3] 7.49 km (7:36 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Norge dag 1. Trots den tjocka dimman gav vi oss ut på ett lätt joggingpass för att få lite blodgenomströmning i våra stela ben. Det kändes helt okej.

Sunday Jul 3, 2011 #

8 AM

Orientering race (Tjoget) 56:55 [5] 8.0 km (7:07 / km)
shoes: Inov-8 X talon 190

Tjoget 2011. Sprang i 2a-laget och hade lite problem att hantera detta. Försökte ligga i och hänga med klungan i omstarten men det höll väl inte riktigt hela vägen även om jag tappade den pga att jag trillade i ett grönområde. Hade nog kunnat hålla bättre ifall jag hade haft en bättre inställning till loppet.

« Earlier | Later »