Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marmelad

In the 31 days ending Mar 31, 2012:

activity

time

miles

Orientering

6:41:59

31.56

(12:44)

50.79

(7:55)

Löpning Stig/väg

4:38:36

33.98

(8:12)

54.68

(5:06)

Styrka

3:40:00

Spinning

2:05:00

Cykel

20:00

Total

17:25:35

65.54

105.47

1:26

0:00

» now

Tuesday Mar 27, 2012 #

6 PM

Spinning 55:00 [5]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 5

Spinningintervaller. Kändes stabilt! Ingen mjölksyreförgiftning denna gång dock. Berodde antingen på att jag fegade för mycket eller att jag helt enkelt cyklade smartare, jag vill gärna tro att det är det sistnämnda. Kände mig iaf stark idag!

Annars var jag mest avundssjuk på er som var uppe på åsen, måste varit en fin kväll att träna på.

Passade även på att väga in mig; 62,9 pannor visade vågen.

C • 4

Monday Mar 26, 2012 #

6 PM

Cykel warm up/down 20:00 [3]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 5

Uppvärmning på cykel. Inga konstigheter

Styrka 50:00 [4]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 5

Styrka med klubben. Tufft men det kändes stabilt. Var ensam om 3 superplankor, gav liten mental kick.

Sunday Mar 25, 2012 #

4 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 18:36 [2] 3.79 km (4:54 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Uppvärmning. Kände mig lätt och fin idag plus fint väder.

Löpning Stig/väg intervals 11:40 [4] 3.12 km (3:44 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Intervaller, 70/20 set nr 1. Körde dem i form av två set med 3min vila emellan. Kändes som jag för det mesta lyckades hålla hyffsat god fart. Blev lite tröttare i slutet av seten och farten sjönk därför lite

Löpning Stig/väg intervals 11:40 [4] 3.1 km (3:46 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Intervaller, 70/20 set nr 2. Bara att ladda om och köra. Min fot kändes ju sådär igår men tyckte den kändes helt okej vid starten idag, annars hade jag inte vågat köra. I slutet av detta setet började den dock göra lite ont, inte helt bra. Får nog vila den från löpning under nästa vecka, iaf fram till ultralången.

Löpning Stig/väg intervals 9:00 [2] 1.16 km (7:46 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Intervaller, 70/20. All vila i en klumpsumma

Löpning Stig/väg warm up/down 15:56 [2] 2.84 km (5:37 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Nedjogg. Det var ett rent helvete. Gjorde pissont i foten. Tror den tog en del stryk i onsdags när det var så ojämnt och jag inte riktigt såg var jag satte foten. Inte återhämtat sig riktigt från det..

Ska nog bli ordning på den ifall jag vilar den från löpning nu under veckan, sen är det nog bara att jobba vidare.

Saturday Mar 24, 2012 #

4 PM

Löpning Stig/väg 1:06:34 [3] 12.54 km (5:19 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Lördagspass. Hade egentligen tänkt springa långpasset med klubben denna lördagen men vaknade med huvudvärk. Fattar verkligen inte det för jag drack inte mycket igår, endast en öl och ett glas vin och la mig tidigt. Vaknade ändå med skiten, man blir så trött ibland..

Tänkte när det ändå var så härligt löpväder med ett dimhöljt helsingborg skulle jag ändå köra ett lite längre löppass i rent njutartempo. Det började bra men kände för mycket i foten tillslut, förmodligen lite sviter kvar i den efter de ojämna stigarna i hårt tempo i onsdags. Fick därför avbryta lite tidigare, hade annars tänkt ta en slinga på 3-4km till. Aja, bättre än inget..

Styrka 20:00 [4]

Slängde in lite bålstyrka efter löpningen. Det kändes stabilt.

Wednesday Mar 21, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 13:31 [2] 2.5 km (5:24 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Jordbodalen. Uppvärmning, inga konstigheter. Bestämde oss för sommarvarvet idag (förmodligen lite för tidigt skulle det visa sig sen) Avslutades med 3 stegringslopp

Löpning Stig/väg tempo 14:30 [5] 3.54 km (4:06 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Jordbodalen. Snabbvarvet... Gick ut lite för hårt, blev lite psykad av Per innan start. Trodde jag skulle dö vid dammarna men... det gjorde jag inte.
Tog mig samman och genomförde skiten. Får väl se ifall man kan bygga nåt på det här, det ska nog gå.

Löpning Stig/väg intervals 17:10 [5] 2.36 km (7:16 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Jordbodalen, intervalldelen. Ingen av kidsen (Axwell, Jockeboi, Dennis) pallade intervallerna och Per sträckte sig i låret på snabbvarvet. Då klev världens äldsta 23-åring fram och skulle visa vem som var äldst och hårdast.

Gick bra fram till det började skymma för mycket. Jag tror gamlingen spände ryggen för mycket då det var dåligt ljus och ojämnt underlag. Fick jävligt ont i ryggen, högg in i höger baksida. Fick därför avbryta efter endast 5 genomförd intervaller, trist men han höll längst iaf. Förmodligen inget allvarligt heller.
I tiden är även vilan inräknad.

Löpning Stig/väg warm up/down 3:59 [2] 0.53 km (7:34 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Jordbodalen, nedjogg. Blev ingen lång sådan pga ryggen, annars inga konstigheter.

Tuesday Mar 20, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 19:38 [3] 4.24 km (4:38 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Uppvärmning inför styrkepass. Blev lite fartleksaktigt på slutet när Lelle smög med under passets gång.

Styrka 50:00 [5]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 5

Styrkepass med klubben. Kändes ganska stabilt, bara att jobba på!

Sunday Mar 18, 2012 #

Note
(rest day)

Var egenligen 2 pass till på pre-camp 10mila men kände mig inte alls pigg och hade en molande huvudvärk, blev därför inget mer här utan fokuserade på att vila.

Saturday Mar 17, 2012 #

10 AM

Orientering 1:26:44 [3] 7.53 km (11:31 / km)
shoes: VJ Bold

Pre-camp 10mila. Lägrets 2a pass. En medeldistans på förmiddagen. Även här hade jag beslutat mig för lugnt tempo och fokusera på teknik.

Gick relativt bra så länge jag hade fokus på uppgiften. Blev överraskad efter kontroll 13 när mörkgrön färg visade sig innebär nåt slags hyggeaktigt.

Tappade helt bort mig och det enda jag lyckades hitta var 2 älgar. Gick därför hem härifrån, de sista kontrollerna såg ändå inte roliga ut.

Friday Mar 16, 2012 #

Orientering 1:19:36 [3] 7.77 km (10:15 / km)
shoes: VJ Bold

Pre-camp 10mila. Första nattpasset. Bestämde mig tidigt för att ta det lugnt och jobba in bra teknik och självförtroende i terrängen. Jag var inte där för att arbeta upp kondition.

Gick relativt bra fram till 12e kontrollen då jag helt gick bort mig. Vi hade kikat på den innan och konstaterat att den var klurig. Jag var i närheten av den men när jag inte hittade och inte exakt visste var jag var samtidigt som deadline för passet närmade sig bestämde jag mig för att gå hem.

Fastnade tidigare till kontroll 5 i grönområde och tappade där kontakt med övriga löpare.

Tuesday Mar 13, 2012 #

6 PM

Spinning intervals 55:00 [5]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 5

Spinningintervaller. Har börjat komma in i nån period där jag verkar ha svårt att komma i tid igen (värre än vanligt!). Hann precis i tid till passet startade, egentligen ett par minuter försent enligt de flesta människor.

Hade ändå bra motivation ikväll, den senaste 1,5 veckans seghet var som bortblåst. Utnyttjade verkligen intervallperioderna i passet maximalt! Fick min belöning i form av lite lätt mjölksyreförgiftning under stretchingen så jag var helnöjd :)

Monday Mar 12, 2012 #

6 PM

Spinning warm up/down 15:00 [2]

Hann inte till den ordinarie uppvärmningen så jag stack upp och cyklade lite medan jag snackade skit med BB och Axwell

Styrka 50:00 [5]

Styrka med klubben. Kändes ganska stabilt idag faktiskt, rätt skön känsla.

Thursday Mar 8, 2012 #

Orientering 51:31 [3] 6.76 km (7:37 / km)
shoes: Inov-8 X talon 190

Satte ut och plockade in kontroller för ungdomsträningen. Otroligt seg i kroppen, kändes skönt att man inte behövde anstränga mig mer.

Wednesday Mar 7, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 18:20 [2] 3.09 km (5:56 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Uppvärmning med Julia och Eriks kompis, inga konstigheter.

Löpning Stig/väg tempo 11:44 [5] 2.92 km (4:01 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Jordbodalen. Snabbvarvet. Man blir ju lite ledsen att man inte kan prestera bättre för tillfället men jag gjorde så gott jag kunde.

Pressade mig väldigt hårt. Hade inte skuggan av en chans att hänga med Eriks kompis (vet inte vad han heter).

Löpning Stig/väg intervals 13:48 [5] 2.92 km (4:44 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Jordbodalen, intervallvarvet. Pressade mig så hårt jag kunde men klarade inte av att springa det snabbare än detta. Tiden är inklusive vilan mellan intervallerna.

C • Fredrik 2

Löpning Stig/väg warm up/down 11:33 [2] 1.76 km (6:34 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Nedjoggen fick jag göra själv då alla andra vikit av.

Tuesday Mar 6, 2012 #

Note
(rest day)

Tog mig en vilodag. Kände mig riktigt seg i benen och träningsvärk i rumpan!

Nya tag imorgon

Monday Mar 5, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 20:57 [2] 4.27 km (4:54 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Uppvärmning runt slingan, inga konstigheter.

7 PM

Styrka 50:00 [4]

Styrka med klubben. Lite blandade känslor, kände mig mestadels stark ändå.

Sunday Mar 4, 2012 #

10 AM

Orientering race 1:18:57 [4] 11.81 km (6:41 / km)
shoes: VJ Bold

PAN-våren lång. Samma tråkiga karta som på medeln. Banan var lätt och bjöd in på några större svårigheter, lyckades dock vaska ca 5min på näst sista kontrollen. Blev lite lurad av en stig som var längre i verkligheten än på kartan..

Kroppen, framförallt benen, var annars väldigt seg och kunde därför inte visa upp någon högre fart vilket hade behövts på denna bana.

Saturday Mar 3, 2012 #

12 PM

Orientering race 33:40 [4] 5.4 km (6:14 / km)
shoes: VJ Bold

PAN-våren medel. Kartan var inte speciellt spännande och inte banan heller för den delen. Egentligen inga större svårigheter förutom två vägvalssträckor i början. Kände mig seg från start plus att jag fick sen start varför min officiella tid blev 35.40, ingen höjdare..

Friday Mar 2, 2012 #

8 PM

Orientering race 1:11:31 [4] 11.52 km (6:12 / km)
shoes: Inov-8 X talon 190

PAN-våren Natt. Kändes rätt okej när vi begav oss iväg. Klantade till det när jag skulle varva första gången och blev onödigt ställd för att jag inte kom till rätt gaffel. Tappade en del folk på detta.

Fick sedan börja sköta orienteringen till stor del själv och tappade därför lite till. När vi bytte karta första gången gick det okej till en början men ut på långsträckan vi hade slog jag sönder en blodblåsa jag hade på lillfingret (det var ingen liten sak!). Stannade därför ca 3 min och kollade hur mycket som hade gått sönder. Tappade fokus på orientering pga detta och gick därför snett sedan..

Började sedan skärpa till mig igen men råkade tyvärr hoppa över en kontroll på sprintdelen av banan..

« Earlier | Later »