Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marmelad

In the 31 days ending Jul 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering9 7:45:57 28.65 46.1
  Löpning Stig/väg6 4:05:02 28.62(8:34) 46.06(5:19)
  Cykel1 1:35:51 27.05(16.9/h) 43.54(27.3/h)
  Styrka2 1:22:00
  Löpning Obanat1 10:00
  Total16 14:58:50 84.32 135.7

«»
1:41
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 31, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 22:00 [2] 3.78 km (5:49 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Racers 15

Uppvärmning hemifrån och till motionsorientering. Hade egentligen en liten toapaus på klubbgården på några minuter.

Då klockan kaosade efter att jag tappade den i golvet är tid och sträcka ungefärliga.

Kroppen kändes hur som helst bra.

Orientering 21:55 [4] 4.1 km (5:21 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Racers 15

Motionsorienteringen. Körde masstart på den längsta banan mot Patte.

Slet hyffsat så jag hängde med ett tag iaf. Fick tillslut stryk med ca 1,5min.
Tycker det gick relativt okej ändå.

Löpning Stig/väg warm up/down 26:00 [2] 4.82 km (5:24 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Racers 15

Nedjogg. Joggade ner med Patrik. Lite gott snack sådär innan man stack hem.

Sunday Jul 29, 2012 #

Cykel 1:35:51 [3] 43.54 km (27.3 kph)
shoes: Sidi Genius 5 Pro Mega

Var tänkt att bli en cykeltur med klubben på bjärehalvön men jag missade tåget med ca 2 min. Blev svårt att få ihop det logistiskt sen så jag beslöt mig för att köra något eget sedan.

Lite surt då jag verkligen sett framemot såna här dagar men jag får stå mitt kast och skylla mig själv. Får hoppas att det dyker upp nån mer sån här dag i framtiden..

Mitt egna pass gick helt okej tycker jag.

Friday Jul 27, 2012 #

11 AM

Orientering race 1:35:33 [4] 9.3 km (10:16 / km)
shoes: VJ Bold

Etapp 5 O-ringen. Tyvärr inte speciellt motiverad denna dag. Det är varmt och jag är fortfarande runt 11min efter Felix i jaktstarten. Ser det hela som ett långpass och tuggar iväg.

Får vissa kortvariga motivationskickar under loppet då jag springer på lite. Annars lunkar jag runt lite på några ställen. Gör lite större missar idag och lägger nog snarare uppemot 8min.

Lite tyngre dag idag.

Är på det stora hela ändå ganska nöjd med veckan ifall man bortser från måndagen..

Thursday Jul 26, 2012 #

12 PM

Orientering race 1:11:18 [4] 8.3 km (8:35 / km)
shoes: VJ Bold

Etapp 4 O-ringen. Lite mer brötig och fysisk terräng på denna etapp.
Dock inte lika hemsk som många påstod.

Känner mig fortsatt okej fysiskt men får inte till orienteringen till 100%. Dock ska sägas att jag springer mycket stabilare än jag brukar. Jag lägger ändå ca 3-4min på denna etappen (har då räknat in ett sämre vägval).

Återigen ca 40sek efter Felix på etappen..

Tuesday Jul 24, 2012 #

12 PM

Orientering race 41:21 [4] 6.0 km (6:54 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Etapp 3 O-ringen. Väldigt snabb terräng och etapp. Småslarvet fortsätter och jag lägger nog ca 2min totalt.

Är dock snabbare än Felix och tar därför in runt 4min på honom denna etappen.

Monday Jul 23, 2012 #

Orientering race 54:48 [4] 4.6 km (11:55 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Etapp 2 O-ringen. Katastrof!!

Allt blev fel. Framförallt kom jag försent till start pga alla köer. Istället för att ta det lugnt och inse att jag kunde ta min tid och säga till i starten eftersom arrangörerna var medvetna om problemet rusar jag iväg allt var jag kan och sticker iväg så fort som möjligt.

Ilskan och stressen förföljer mig sedan loppet igenom och på den här etappen tappar jag därför 15min på Felix. Mycket bommar med andra ord..

Sunday Jul 22, 2012 #

10 AM

Orientering race 1:20:13 [4] 9.0 km (8:55 / km)
shoes: VJ Bold

Första etappen på o-ringen. Ganska stabilt lopp. Gör totalt uppskattningsvis ca 2-3 min på banan. Alla talade om den tuffa terrängen och visst, det var ju inte platt men jag har varit med om mycket värre så det kändes lugnt.

40sek efter Felix på etappen..

Thursday Jul 19, 2012 #

6 PM

Orientering 34:00 [3]
shoes: Inov-8 X-talon 212

Utsättning till kvällens sommarcup. Ingen större uppfattning om avstånd men kanske ca 3km
7 PM

Orientering 11:00 [3]
shoes: Inov-8 X-talon 212

Inplockning på sommarcupen. Har heller här inte någon uppfattning om distans då jag glömde klockan men kanske ca 1,5-2km

Tuesday Jul 17, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg 24:55 [3] 4.8 km (5:11 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Motionsorientering som klubben håller i på tisdagar.

Tänkte försöka kötta på så gott det gick, blir ju inte speciellt utmanande orientering i Pålsjö.

Kändes väldigt tungt och har ingen aning om hur snabbt det egentligen va då ingen tung höjdare var med men det var nog inte överdrivet snabbt..
8 PM

Löpning Obanat 10:00 [2]
shoes: Inov-8 X-talon 212

Inplockning i ca 10min.

Monday Jul 16, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 44:10 [3] 8.9 km (4:58 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Uppvärmning inför styrka.

Blev ganska lång uppvärmning eftersom jag först sprang till klubbstugan och sedan sprang med resten av gänget under den vanliga uppvärmningen.

Allt kändes ganska bra.

Styrka 42:00 [4]

Den sedvanliga styrkan med klubben, bara att kriga.

Löpning Stig/väg warm up/down 15:22 [3] 3.03 km (5:04 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 12

Lite nedjoggning hem. Blev lite jobbigt eftersom jag behövde kånka på alla kartor och plastfickor vi ska ha till sommarcupen på torsdag men det fick gå..

Wednesday Jul 11, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 12:32 [2] 2.26 km (5:33 / km)

Uppvärmning. Inga konstigheter

Löpning Stig/väg intervals 31:08 [5] 5.25 km (5:56 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Matsintervaller nere vid bron. Vilan är inräknad i tiden, det är därför km-tiden dras ner mycket. Orkade inte sortera ut det men låg mellan 3 och 3:40 på de plana intervallerna.

Ingen höjdardag men jag tuggade mig genom 8st.

Löpning Stig/väg warm up/down 12:18 [3] 2.19 km (5:37 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Nedjogg. Inga konstigheter

Monday Jul 9, 2012 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 21:27 [3] 4.23 km (5:04 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Uppvärmning inför styrkan. Kände mig lätt och fin.

Styrka 40:00 [4]
shoes: Asics Gel Hyperspeed 5

Styrka med klubben. Var inte jättepigg innan jag var där men jag tycker genomförandet tillslut var bra.

Tuesday Jul 3, 2012 #

Löpning Stig/väg 35:10 [2] 6.8 km (5:10 / km)
shoes: Asics DS Racers 12

Lomma hos syster.
Lugnt pass för att känna på kroppen efter veckan i dalarna.

Kändes lätt och fin.

Monday Jul 2, 2012 #

Orientering race 55:49 [4] 4.8 km (11:38 / km)
shoes: VJ Bold

Medeldistans i Lindvallen. Börjar ganska bra och ligger 8/20 efter 3 kontroller. Efter 5 kontroller ligger jag 10/20 men sen faller allt och resten av loppet blir ganska talande för hur veckan har sett ut.

Slutar sist efter förödande bommar trots att jag nästan går fram till kontrollerna.

Slutsatsen efter veckan blir att jag måste öva mycket mer teknik och nästa år tänker jag inte komma hit så otränad. Trots att det har gått skit så måste jag säga att det är såhär orientering ska se ut och naturen har varit underbar.

« Earlier | Later »