Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marmelad

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Orientering9 10:29:00 42.37(14:51) 68.19(9:13)
  Löpning Stig/väg7 6:44:01 49.01(8:15) 78.88(5:07)
  Styrka1 40:00
  Löpning Obanat1 14:14 0.96(14:52) 1.54(9:15)
  Total13 18:07:15 92.34 148.61

«»
1:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31, 2013 #

Orientering 1:27:22 [3] 9.47 km (9:14 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Orientering med fokus på mycket mosse. Det var tungt och brötigt.

Ändå ett skönt pass, tack Patrik!

Monday Jul 29, 2013 #

5 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 13:03 [3] 2.88 km (4:32 / km)
shoes: Saucony Kinvara3

Uppvärmning till klubbgården. Gled ner på förhållandevis snabb tid för uppvärmning, har en tendens att göra det så fort kroppen känns bra.. Inget vett att hålla igen

Löpning Stig/väg warm up/down 21:11 [2] 4.22 km (5:01 / km)
shoes: Saucony Kinvara3

Fortsatt uppvärmning med klubben, lite lugnare tempo nu.

Styrka 40:00 [4]
shoes: Saucony Kinvara3

Styrka. Kändes tungt men har inte kört såna övningar på ett tag.

Löpning Stig/väg warm up/down 13:17 [3] 2.92 km (4:33 / km)
shoes: Saucony Kinvara3

Nedjogg hem. Inga konstigheter

Friday Jul 26, 2013 #

Orientering race 1:16:45 [3] 7.5 km (10:14 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

O-ringen etapp 5. Gjorde några mindre bra vägväl men det var framförallt K15 och K18 som jag kaosade på, fick totalt hjärnsläpp på 15...

Sammanfattningsvis om veckan kan man säga att jag har en del att jobba på. Det är framförallt tekniskt även om jag såklart har mycket på fysiken också men där är jag igång åt rätt håll.
För att lösa det tekniska är det helt enkelt mycket mer löpning med karta som gäller och det måste ha stor prioritet i år och nästa år!

Thursday Jul 25, 2013 #

Orientering race 41:47 [4] 4.7 km (8:53 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

O-ringen etapp 4. Medeldistans idag. Gick bättre än de tidigare etapperna även om jag gjorde ca 3 min i bomtid, alldeles för mycket...

Wednesday Jul 24, 2013 #

10 AM

Orientering race 1:37:55 [4] 8.9 km (11:00 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

O-ringen etapp 3. Var beredd på att slita idag och det tycker jag väl att jag gjorde, ganska många höjdmeter som togs.

Tyvärr var tekniken åt helvete och jag gjorde väl iaf 20min bom totalt.
Enligt winsplit var det några kontroller som jag inte bommade men det kan man se på quickroute när jag lägger upp detta att jag faktiskt gjorde, och detta ganska mycket också...

En fullföljd etapp iaf..

Tuesday Jul 23, 2013 #

Note

Vilodag. Cyklade dock upp till rödbergsfortet och tog ett tungt bergspris där.

Monday Jul 22, 2013 #

9 AM

Orientering race 1:48:08 [3] 10.54 km (10:16 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

O-ringen etapp 2. Hade tänkt försöka få till en bra etapp idag men det sket ju sig ganska tidigt. Vaskade några minuter och sedan hela 18-19 min (!) till 2an. Här kom även Viktor ifatt mig och då försvann verkligen all motivation.

Försökte sedan tugga på lite men det gick ju sådär.. Vi hade två slingor uppe på ett berg och jag tog alla kontroller däruppe för att få lite träning iaf men sedan drog jag mig till mål.

Banan var egentligen 9.7km men känns mer relevant att ta exakt längd jag sprang då jag inte tog hela banan.

Sunday Jul 21, 2013 #

1 PM

Orientering race 1:42:26 [4] 9.7 km (10:34 / km)
shoes: VJ Bold

O-ringen etapp 1. Riktigt sur start på veckan! Kände efter ca 1km påväg till starten att jag skulle få skoskav och det kan man säga att jag fick när jag kikade på det efter loppet, deluxe!

Började med en bom till första men sedan tycker jag att jag jobbade mig in i loppet hyffsat ändå. Tyvärr vet jag inte vad som hände på sista berget men av någon anledning började jag läsa från 11an till 12an när jag skulle till 11an egentligen. Detta innebär att jag kom snett till 12an och tappade massa tid plus att jag aldrig stämplade vid 11an....sådär ja, 1700 spänn åt helvete!

men men, jag ä int bitter..

Thursday Jul 18, 2013 #

5 PM

Löpning Stig/väg 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara3

Kontrollutsättning för sommarcupen. Högst ungefärliga värden..

Orientering tempo 22:49 [4] 4.1 km (5:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara3

Sommarcupen. Ganska nöjd med insatsen. Lyckades blir 3a trots att jag självmant inte valde det optimala vägvalet på långsträckan och (jag vet att detta låter som en fattig efterkonstruktion men det är faktiskt sant) att jag knöt skon på vägen till 2an, det kostade nog 10 sek iaf..

Då jag själv lagt banan fick jag väl ändå ganska mycket gratis.

Wednesday Jul 17, 2013 #

5 PM

Löpning Stig/väg long 1:35:14 [3] 20.81 km (4:35 / km)
shoes: Saucony Kinvara3

Långpass Välarundan. Sprang hemifrån så den blev lite längre än vad jag tror de i klubben brukar springa den.

Tempot var lite högre än jag tänkt då Erik skruvade upp det en del. Orkade hänga med ett tag men han drog ifrån allt eftersom och fick hämta upp mig 4 ggr tror jag.
Är ändå nöjd för jag orkade tugga på hyffsat tycker jag. Det var varmt väder också vilket jag alltid brukar ha problem med.

Tuesday Jul 16, 2013 #

Note
(rest day)

På grund av tidsbrist och bristfälliga logistiska möjligheter blev det ingen träning ikväll. Det var kanske inte så dumt med en vilodag ändå.
Det kommer bli ganska intensivt nästa vecka..

Monday Jul 15, 2013 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 13:15 [2] 2.88 km (4:36 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Uppvärmning hemifrån till pålsjöslott, inga konstigheter.

Löpning Stig/väg 33:23 [3] 4.92 km (6:47 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Pålsjöterrängen-banan ett varv med de som ville testa på. Tog det väldigt lugnt förutom på slutet när erik ville ha fram mig och Johannes, då blev en helt annan fart!

Löpning Stig/väg 21:49 [4] 4.88 km (4:28 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Samma bana. Pressade mig dock här. Gjorde nån liten krok så jag blev stillastående i 5 sek men annars gick det bra.

Jag gav inte precis allt men jag höll inte igen speciellt mycket.

Löpning Stig/väg 14:02 [3] 2.91 km (4:49 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Nedjogg hem efter ett möte, var därför lite stel i kroppen men det kändes ganska okej ändå.

Sunday Jul 14, 2013 #

9 AM

Löpning Stig/väg long 1:58:59 [3] 22.7 km (5:14 / km)
shoes: Saucony Kinvara3

Långpass med Viktor, runt Kåsjön bl a.

Mycket fint pass. Blev ganska lugnt då Viktor var lite sliten efter sjukdom tidigare i veckan.
Han körde några små fartökningar på slutet där man verkligen såg att jag inte har riktigt samma fartkapacitet och möjlighet att göra stora fartförändringar när jag sprungit så långt men det kändes ändå positivt att jag var starkast i backarna idag, det ger en ändå lite hopp inför Boden nästa vecka..

Thursday Jul 11, 2013 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 3:06 [3] 0.51 km (6:05 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Liten uppvärmning till start

Orientering intervals 1:06:21 [5] 8.2 km (8:05 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

OL-intervaller mot gubbarna i klubben. Hetsigt och slitsamt för mig då jag fick ligga på gränsen för vad jag pallar på varenda intervall.

Det känns ändå bra för jag tror att det pressar min kondition i positiv riktning ifall jag ser till att vila och återhämta mig också. Det är ju ett stort plus när man gör med karta också.

(Vilan är inräknad i träningstiden)

Löpning Obanat warm up/down 14:14 [3] 1.54 km (9:15 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212

Nedjogg hem, ganska trött. (Var helt slut i kroppen senare på kvällen)

Tuesday Jul 9, 2013 #

6 PM

Löpning Stig/väg warm up/down 15:16 [2] 3.31 km (4:37 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Racers 15

Uppvärming hemifrån till motions-OL i pålsjö, inga konstigheter.

Orientering 25:27 [5] 5.08 km (5:01 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Racers 15

Motions-OL, masstart mot de andra gubbarna i klubben. Hetsigt som fan.

Orkade hänga med ett tag men kroknade efter ett tag, lyckades plocka Jocke iaf som försvann nånstans på vägen..

Löpning Stig/väg warm up/down 16:26 [3] 3.44 km (4:47 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Racers 15

Nedjogg hem, var ganska trött.

« Earlier | Later »