Training Log Archive: helrIn the 7 days ending Mar 19, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 19, 2017 #
9 AM
Cykel 2:36:30 [1] 58.91 km (2:39 / km)
Satserup-Sätaröd-Rickarum-Ekholma-Häglinge-S Rörum-Satserup. Gick trögt.
Saturday Mar 18, 2017 #
10 AM
Löpning skog 1:10:00 [1] 12.23 km (5:43 / km)
Skog med inslag av väg i Satserup. Foten lite mer irriterad igen nu senaste tiden känns det som.
5 PM
Styrka 22:00 [1]
Friday Mar 17, 2017 #
5 PM
Rullskidor intervals 49:02 [3] 14.92 km (3:17 / km)
Medelintensivt. 5x9 min med 1 min vila mot Österslöv och tillbaka. Blött. Tempo:
3:10
3:00
3:14
3:20
3:08.
3:10
3:00
3:14
3:20
3:08.
Rullskidor warm up/down 20:41 [1] 5.25 km (3:56 / km)
Thursday Mar 16, 2017 #
6 PM
OL 55:04 [2] 8.79 km (6:16 / km)
Teknikträning Gropahålet. Några olika slingor. Multiteknikövning kan man kanske kalla det för det blev dagkurvbild, skymningskurvbild, nattkurvbild samt helhetsbana natt på de olika slingorna. :-) Försökte köra lite över distansfart. Gick ok tekniskt.
Löpning väg warm up/down 6:17 [1] 1.04 km (6:03 / km)
Wednesday Mar 15, 2017 #
Note
(rest day)
Massage.
Tuesday Mar 14, 2017 #
6 PM
Löpning väg 1:01:06 [1] 12.34 km (4:57 / km)
Klubbträning i Åhus. Jag, 2xModig, Ola och Robert hoppade intervallerna och körde distans istället. Väg/stig med inslag av skjutfält.
Monday Mar 13, 2017 #
6 PM
Löpning väg warm up/down 25:01 [1] 5.45 km (4:35 / km)
Uppvärmning inför dagens rullskidintervallpass.
Rullskidor intervals 35:05 [3] 10.81 km (3:15 / km)
6x5 min med 1 min vila. Tempo (syns ganska tydligt att det var vändning efter varje intervall...):
2:56
3:06
2:56
3:06
2:55
3:05
2:56
3:06
2:56
3:06
2:55
3:05
Rullskidor warm up/down 16:14 [1] 4.25 km (3:49 / km)