Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: helr

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  OL3 3:16:59 17.51(11:15) 28.18(6:59)
  Löpning väg4 2:24:18 18.18(7:56) 29.25(4:56)
  Löpning skog1 2:02:23 12.22(10:01) 19.67(6:13)
  Spinning1 1:30:00
  Rullskidor1 1:12:10 11.84(6:06) 19.06(3:47)
  Total8 10:25:50 59.75 96.16

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

10 AM

OL intervals 57:57 [4] 9.13 km (6:21 / km)

Vintercupen, Glimåkra. Körde samma upplägg som förra veckan dvs intervaller 3x1 slinga med 2 min vila. Löptempo:
5:46
6:33
5:57

Löpning väg warm up/down 8:18 [1] 1.47 km (5:39 / km)

OL 25:22 [1] 2.99 km (8:29 / km)

Sista slingan som nedjogg.
5 PM

OL 59:11 [2] 7.38 km (8:01 / km)

Natt-OL, vägvalsövning i Vånga med Ola. Vi körde gemensam start och valde olika vägval på resp. sträcka. Jag kom faktiskt först på de flesta men det kan bero på att jag valde vägval först. På några sträckor ansåg vi att det inte fanns några vägval så där turades vi om att dra.

Saturday Jan 27 #

10 AM

Löpning skog 2:02:23 [2] 19.67 km (6:13 / km)
ahr:143

Med Ola i Ekestad. Suveränt fint pass! Ekestad är verkligen trevligt för skogsdistans.

Friday Jan 26 #

11 AM

Rullskidor 1:12:10 [1] 19.06 km (3:47 / km)

6 PM

Löpning väg 1:06:16 [1] 14.36 km (4:37 / km)

Thursday Jan 25 #

6 PM

OL 54:29 [4] 8.68 km (6:17 / km)

Adrenalinhalten på topp vid start pga trafikolycka så vi blev en halvtimme sena men arrangören sköt på starten 15 min så vi hann precis. Rusade iväg och fick K1 först av alla. Till K2 hade jag koll på läget men såg att hela klungan (alla klasser) vek in och tog en kontroll. Trodde då jag var fel men det var gafflat trots att jag var den enda i hela startfältet som skulle till min kontroll så troligen var här någon som stämplade fel! Bommande drygt 2 min men sprang sedan på och hade en insanity-spurt mot Fritjof på slutet som dock utföll till hans fördel. Kroppen kändes snabb idag!

Löpning väg warm up/down 11:52 [1] 2.1 km (5:39 / km)

Wednesday Jan 24 #

6 PM

Spinning 1:30:00 [1]

Tuesday Jan 23 #

6 PM

Löpning väg intervals 14:05 [3] 2.01 km (7:00 / km)

Dagens intervaller inleddes med 10 x ca 160 m över backen på slingan (både upp och ner alltså). Vågade inte mer än att ta det ganska försiktigt, särskilt ner. De flesta intervaller låg på ett tempo strax över 3:20.

Löpning väg intervals 19:02 [4] 4.65 km (4:06 / km)

Sedan blev det 3x5 min! Låg ihop med Hampus konstant, mestadels var det jag som drog. Väsentligt snabbare tempo än förra tisdagen, och ändå körde jag inte riktigt max. Kan till viss del bero på att den nya mjuka grusen på slingan var frusen idag men även att jag ytterligare har hämtat mig från december-kollapsen. Tempo:
3:29
3:31
3:34

Löpning väg warm up/down 24:45 [1] 4.66 km (5:19 / km)

Monday Jan 22 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »