Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: helr

In the 7 days ending Apr 29:

activity # timemileskm+m
  OL3 3:42:56 19.21(11:36) 30.92(7:13)
  Löpning väg3 1:47:39 14.0(7:41) 22.53(4:47)
  Total5 5:30:35 33.21(9:57) 53.45(6:11)

«»
2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 29 #

1 AM

OL race 2:02:33 [3] 18.84 km (6:30 / km)

Långa Natten. Fick till slut lite otippat min favoritsträcka men med tanke på uthållighetserfarenheterna från de senaste veckorna hade jag egentligen inte så höga förhoppningar men det gick klart över förväntan! Jag har den senaste tiden sett över min kost ordentligt då jag under en längre tid funderat över om jag är känslig mot gluten. Vet inte säkert om detta stämmer eller om de ändrade kostvanorna redan gett effekt, det krävs nog lite längre utvärderingstid för det, men helt klart är ju att jag presterade avsevärt mycket bättre än förra helgen i alla fall!

Nu till själva loppet: Pga det just nu lite dåliga självförtroendet såg jag mest fram emot att sitta i pasagerarsätet och jag hamnade direkt i en klunga på fyra personer varav hela 50% var dragvilliga men mest var det Bredaryd som anförde. Redan efter ca 20 min löptid började jag sladda och tyckte mig känna utmattningstendenser. Viss osäkerhet uppstod vid en kontroll och jag trodde de andra var fel när de sedan klev ner bakom en bergknalle. Det skulle jag inte trott. Misstaget ledde till att jag tappade klungan. Fick köra själv här men försökte ändå trycka på lite för att om möjligt komma ikapp igen. Efter ett tag såg jag några lampor men det visade sig vara en annan betydligt långsammare klunga så det var ju bara att fortsätta köra. Mot slutet av långsträckan söderut träffade jag, tro det eller ej, efter att börjat bli piggare och tryckt på ordentligt på den lätta stiglöpningen, på den första klungan igen med bl a Bredaryd. Det var ca 25 min sedan jag såg dem senast! Kände mig nu betydligt piggare och deras tempo kändes mer som snabbdistans än som tävlingsfart. Men nu var vi på väg ner i det tekniska så jag höll mig ändå lite avvaktande även om det kändes lite lockande att ta ett pass vid ratten.

Sedan kan man väl säga att förhållandena kvarstod i princip så nästan hela vägen till mål. Det var dock inte ett perfekt lopp utan det gjordes faktisk en hel del småbommar. På något sätt, som jag fortfarande inte förstått, så blev jag ensam sista kilometern. Detta efter att klungan splittrades vid en kontroll när vi tvekade. Jag fick kontrollen direkt efter några andra men de försvann runt en bergknalle och jag lyckades sedan inte täppa luckan utan istället växte den faktiskt vilket förvånade mig. I gengäld var där något annat lag som väggade helt här och som således inte hängde med mig heller.

Summering: En Långa Natten som jag är nöjd med, åtminstone med hänsyn till förutsättningarna och resultatmässigt faktiskt också i paritet med genomförandet 2015 även om det loppet var helt annorlunda. En ok lagprestation också där de flesta gjorda bra insatser och placeringen blev några platser bättre än ifjol.

Löpning väg warm up/down 5:00 [1] 0.9 km (5:33 / km)

Saturday Apr 28 #

Note
(rest day)

Friday Apr 27 #

11 AM

OL 48:06 [1] 5.78 km (8:19 / km)

Känna på terrängen inför 10Mila.

Thursday Apr 26 #

9 PM

OL 52:17 [1] 6.3 km (8:18 / km)

Känna på terrängen inför 10Mila.

Wednesday Apr 25 #

Note
(rest day)

Tuesday Apr 24 #

6 PM

Löpning väg intervals 9:29 [5] 1.86 km (5:06 / km)

Dagens intervallpass inleddes med 10 st kullar på elljusspåret, dvs både upp och ner. Ca 26-30 s. Tempo mellan 3:01 och 3:13. Start var 60:e sekund.

Löpning väg intervals 19:01 [5] 4.8 km (3:58 / km)

3x5 min med 2 min vila på elljusspåret. Det var Hampus och jag bland dem snabba idag. Tempo:
3:29 *)
3:29
3:34

*) Hampus klocka mätte 3:25 och han sprang inte snabbare än vad jag gjorde.

Löpning väg warm up/down 32:50 [1] 5.81 km (5:39 / km)

Monday Apr 23 #

6 PM

Löpning väg 41:19 [1] 9.16 km (4:31 / km)
ahr:136

Lätt som en fjäder efter att ha vilat nu ett par dagar men blir ändå trött redan efter en halvtimmes löpning. Har försökt äta väldigt varierat och mycket järn om jag möjligen kan ha brist på det.

« Earlier | Later »