Training Log Archive: GZs

Hát, ez ma már nehezebb volt. Már este éreztem, hogy a sok bujkálás miatt a hátam rendesen beállt, és hát reggelre sem lett sokkal jobb.
Ma sajnos az elején hibáztam a 3. pontra, nem tudom, hogy mire gondoltam, hogy felfutottam a másik gerincre... Aztán a 4-re egy kicsit lementem a térképről, és itt volt már olyan rész is, ami miatt van egy kis ellenérzésem a tájfutó versenyekkel szemben - a völgyben a sárga-zöldben egy kicsit megtéptem magam... Az 5-re biztonsági/pihenő útvonalat választottam. A 6-ra az első völgyből baromi nehezen másztam ki, aztán a 8-ra így utólag más útvonalat kellett volna választani, mivel a pont előtti meredek oldal nagyon nehezen volt járható, s az oldalazást a későbbiekben sem nagyon bírtam - 9-10-11. Aztán ha innen a gyűjtő jött volna nem szólt volna senki egy szót sem, mivel a következő 3 pontnak túl sok értelme nem volt szerintem. A 13-ra direkt jobbra mentem, mert elvből próbáltam kerülni a tépős részeket, de sajnos a gyűjtőre menet még kaptam belőle egy kicsit...

Összességében jó volt ez a két nap, bár ma előjött a terepi "rutintalanságom". Sajnos a mai teljesítményem kicsit rosszabb volt, mint a tegnapi, és összetettben 4. lettem, a Gillich tetsvérek és Vinicz mögött, aki a két nap alatt 10mp-el vert meg.

Térkép: http://maps.gerzsenyi.hu/show_map.php?user=gerzsen...

https://connect.garmin.com/modern/activity/7202992...

Hosszú idő után indultam újra tájfutó versenyen. Ennek megfelelően óvatosan kezdtem, az 1. pontra szépen körbefutottam az úton, a legkisebb levágás nélkül. A 2-4. simán ment, még futni is tudtam. Az 5. előtt volt egy kis bizonytalanság, mert a rétre kiérve két pont is bevillant, és elsőre nem az én pontomra akartam lemenni, de éreztem, hogy valami nem ok, és szépen betájoltam a térképet... A 6-ra is volt egy kis hiba, mert a pont előtti dombról rossz irányba futottam le, és egy másik pont "elhúzott" magához.... A 8. és 9. OK, bár a 9. előtt a gerincen kicsit lassú voltam. A 10-re nem így akartam, de ez lett belőle. A terv az volt, hogy a gerincen jobbra átbukva elkapom a sötétzöld melletti utat, majd az utakon ráfutok a pontra. Ebből aztán az lett, hogy lefutottam a völgyben, és egy másik útvonalat "választottam", de sajnos amikor odaértem a zöldhöz, nem volt kedvem belemenni, inkább körbefutottam - biztos volt jó pár másodperc plusz...

Összességében jó volt újra tájfutni, a pálya is pont megfelelő volt, szerencsére nem volt sok ruhatépő zöld, csak a végén, de abba nem is mentem bele. Azért itt is látszott a decemberi jégkár rendesen.

Ez volt a cipőmnek is az első éles bevetése, és egy kicsit vegyes benyomásokat szereztem. A legfurcsább, hogy elméletileg keskeny lábfejre való, az első futás alkalmával jó is volt,de ma a verseny végére úgy kitágult - hogy mitől azt nem tudom, talán a nedvességtől - hogy lötyögött benne a lábam, a bal lábamon fel is tört két lábujjamat, és óriásinak éreztem a cipőt. Pedig ugyanúgy 10,5-ös mint az összes többi futócipőm...

Az órával kapcsolatban: először azt hittem, hogy a szintnél rosszul számolt, mert csak 89m szintet írt a Garmin Connect, pedig a pályaadatban 160 m volt. Aztán megszámoltam, és nekem 95 m körül jött ki. És a rajtmenetben is annyit számolt, amit én.

Térkép: http://maps.gerzsenyi.hu/show_map.php?user=gerzsen...

https://connect.garmin.com/modern/activity/7195279...

Ez ma jól esett. Ismét tempót futottam a Népligetben, de már egy kicsit magasabb pulzussal: 151-155 között futottam, a "mért" 14 km pontosan 61 perc lett, ami 4:21-es átlagtempónak felel meg. Futás közben többször csipogott az órám, hogy magas a pulzus, és még bírtam volna ezt a tempót egy darabig. Még egy-két alkalommal ezt a tempót fogom futni, aztán majd emelek. A mai és a vasárnapi teljesítmény alapján úgy érzem, hogy a Vivicittán a 90 perces félmaraton - 4:16-os átlag - a "minimum" elvárás magammal szemben.

https://connect.garmin.com/modern/activity/7186265...

Ma avattam fel az új órámat: Garmin Forerunner 610. Eddig jól vizsgázott, jobb a pántja - prémium - az óra is többet tud, mint a régi. Egy "problémám" van csak vele, hogy ezt az órát már nem ismeri fel a gépemre telepített Training Center - négy év összes edzésével -, így csak az on-line Garmin Connect marad :(

Nyújtás, erősítés (felsőtest)

C • Sporttracks 1

Könnyű futás, a tegnapi edzéssel a lábamban - főleg a combomban éreztem, hogy a gyors tempó miatt emelni kellett a lábam...

Nyújtás, felsőtest erősítés

A vasárnapi futás után kíváncsian vártam a mai edzés 6x400m adagját. Megint a lányokkal - Száva, Évi, Zsuzsi, Anna - futottam. A gyors szakaszok: 1:16, 1:18, 1:19, 1:19, 1:18, 1:14. Az utolsó résztávhoz hozzátartozik, hogy Anna javaslatára fordított "erősorrendben" indultunk 3-3 mp különbséggel, és Anna üldözött engem, ami extra motiváció volt, ami az időből is látszik. Azért jó, hogy nem így csináltuk végig az edzést :)

A 3. és 4. résztáv vége esett egy kicsit rosszul, egyébként jó volt, szinte semmi "nyoma" nem volt a vasárnapi futásnak - ebből is látszik, hogy nem futottam ki magam eléggé :)