Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: GZs

In the 7 days ending Apr 3, 2016:

activity

time

miles

Utcai futás

4:13:44

34.19

(7:25)

55.02

(4:37)

Résztáv

53:35

6.67

(8:02)

10.74

(4:59)

Nyújtás

50:00

Total

5:57:19

40.86

65.76

averages - sleep:8

1:40

0:00

» now

Sunday Apr 3, 2016 #

12 PM

Utcai futás (Margit-sziget) 1:30:35 [3] 20.11 km (4:30 / km) +30m 4:28 / km
ahr:147 max:154 slept:8.0 shoes: Nike Vomero 8

Ma egy teszt futást csináltam, kíváncsi voltam a milyen 16 km-t lefutni 150-es bpm környékén. Az első 5 km 21:57 (4:23), a második 5km 22:30 (4:30), a hátralévő 6 km 26:58 (4:30) lett. A 16 km átlaga 4:28 lett. A futás jól esett, figyeltem a pulzusra, néha egy kicsit bele is aludtam. Kérdés, hogy egy ilyen kezdés után mi menne a végén. Majd egy hét múlva kiderül.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1110312...

Nyújtás 10:00 [3]

Saturday Apr 2, 2016 #

1 PM

Utcai futás (Bikás-park) 39:20 [3] 8.36 km (4:42 / km)
ahr:138 max:143 slept:6.5 shoes: Nike Vomero 8

Szokásos könnyű körözgetés.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1110312...

Nyújtás 10:00 [3]

Thursday Mar 31, 2016 #

7 PM

Utcai futás tempo (TF pálya) 45:20 [3] 9.77 km (4:38 / km)
ahr:141 max:154 slept:8.0 shoes: Nike Vomero 8

Ma a TF pályán teszteltem, hogy a 150-es bpm milyen tempót jelent. Némi bemelegítés után álltam neki az 5km-es etapnak, amiből az első gyorsabb lett, de ez volt az a km, amíg beállítottam a tempót. Utána elég egyenletes voltam, bár a 4. km-be egy kicsit belealudtam, mert nem állítottam be alsó pulzusértéket, és már 147-nél voltam mikor az órára néztem - ez az időből is látszik: 4:13, 4:27, 4:26, 4:31, 4:27. Az biztos, hogy ennél nem lesz szabad gyorsabban kezdenem Bécsben. De majd még vasárnap tesztelek egy kicsit a szigeten, és utána megszülöm a nagy tempó tervet a maratonra.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1106434...

Nyújtás 10:00 [3]

Wednesday Mar 30, 2016 #

5 PM

Utcai futás (Bikás-park) 38:19 [3] 8.41 km (4:33 / km)
ahr:144 max:150 slept:8.0 shoes: Asics GT-2000

Újra a Bikás-park, most 145-ös bpm volt a cél.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1105246...

Nyújtás 10:00 [3]

Tuesday Mar 29, 2016 #

6 PM

Résztáv tempo (TF pálya) 53:35 [3] 10.74 km (4:59 / km)
ahr:148 max:164 slept:8.0 shoes: Nike Pegasus 30

Könnyű résztáv, 12x400/1perc, a terv szerint 94-100mp között. Persze, hogy az első 85mp lett. A következőben lassítottam, és beálltam a 90-92mp környékére. Ez most pont elég volt, nem kellett megszakadnom érte, de a lassabb tempó nehezebb lett volna. A gyors szakaszok: 85, 89, 90, 91, 90, 90, 90, 89, 91, 90, 89, 91.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1103984...

Nyújtás 10:00 [3]

Monday Mar 28, 2016 #

4 PM

Utcai futás (Bikás-park) 40:10 [3] 8.37 km (4:48 / km)
ahr:138 max:145 slept:9.5 shoes: Asics GT-2000

Könnyű futás a Bikás-parkban. Az első öt körben Levivel futottam, onnan egyedül. A lábam elég jól muzsikált, a sarkam is elég jól viselte a cipőt.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1102629...

« Earlier | Later »