Training Log Archive: GZs

Ma is egy jólesős futást terveztem, de annyira nem lett jólesős, mert főleg az elején éreztem a tegnapi futás nyomait a lábamban. Ma azt is teszteltem, hogy ha bejön az előrejelzés - ami reggel még azt mondta, hogy hasonló idő lesz jövő vasárnap is -, akkor mire számíthatok egy hét múlva. Árnyékban jó volt, de a napon azért nem fáztam. Még egy hét és jöhet az előadás...

https://connect.garmin.com/modern/activity/1338029...

Negyedik alkalom, kicsit más pályán, kánikulában. Előzetesen 4:15-ös átlag körül terveztem, ennek megfelelően 3:50-es ezerrel kezdtem... Utána visszavettem, és figyeltem, hogy 160 körüli pulzussal fussak. Az első kör 20:40-re sikerült, a második 21:12. Sajnos a második körben 6-8km között egy kicsit lassú voltam - 4:18 -, amit a gyenge emelkedőnek és a szembe szélnek tulajdonítok. Utána tudtam egy kicsit gyorsulni, sőt, az utolsó km 4:02 lett. Összességében elégedett vagyok a futással, de az biztos, hogy ezt a tempót jövő hét vasárnap nem bírnám végig. Ott majd okosan kell a 4:15-4:17 körüli ezreket tartani, de az sem lesz könnyű.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1335371...

Ma egy teszt futást csináltam a TF pályán. 10 kör - 4 km - volt az adag, amit 1:40-1:44-es körökkel (4:10-4:20-as tempó) terveztem lefutni. A körök így alakultak: 1:39, 1:42, 1:44 - itt beragadtam egy lány mögé -, 1:40, 1:41, 1:41, 1:39, 1:39, 1:37, 1:36. Az össz idő: 16:39, ami 4:10-es átlag. Ha csak a számokat nézem, akkor jobb, mint amire számítottam, bár a pulzus adatok azt mutatják, hogy az utolsó körökben - amikor egy kicsit gyorsabb voltam - már 160 bpm-en voltam, amit most még nem bírok túl sokáig. Szombaton lesz egy felmérő a Runway Run 4.0, akkor 10km-en tesztelhetem magam, verseny körülmények között. Kíváncsi vagyok, ott mit tudok majd, 11-kor az előrejelzések szerint nem túl "árnyékos" kifutón :)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1332205...

Ma egy lazát futottam a Sas-hegyen. Már érezni, hogy lassan vége a nyárnak, az edzés végén - fél kilenc körül - már kicsit hűvösnek éreztem a levegőt.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1330391...

12x400m/1 perc jog. A bemelegítés/repülőzés után nagyon beindultam az első gyorsra, a tervezett 85-90mp helyett 77mp lett. Mondjuk az utolsó százon éreztem, hogy gyors vagyok - természetesen csak magamhoz képest -, ott látványos lehetett a lassulásom. A másodikra rendesen visszavettem, és onnan megpróbáltam a terv szerint csinálni az edzést. A gyors szakaszok: 1:17, 1:26, 1:28, 1:27, 1:26, 1:24, 1:25, 1:26, 1:26, 1:27, 1:26, 1:24. A bal vádlimat éreztem egy kicsit a bemelegítés közben, de végül nem volt probléma vele.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1328862...