Training Log Archive: GZsIn the 7 days ending Nov 13, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||
|
|
|
| ||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||||
Sunday Nov 13, 2016 #
1 PM
Utcai futás (Normafa) 1:59:56 [3] 22.01 km (5:27 / km) +546m 4:51 / km
ahr:141 max:156 shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
Ma úgy indultam el, hogy 2 órát szeretnék futni, és ehhez úgy 22 km-t terveztem meg fejben. Erre mennyi lett a vége? Majdnem pont ennyi. Nagyon jól jött össze :) Sajnos itt nem volt hó, így csak az avar és a sár ragadhatott a szép új cipőmre. A végén azért megint kezdtem érezni, hogy fáradok.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1446005...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1446005...
Nyújtás 10:00 [3]
Saturday Nov 12, 2016 #
1 PM
Utcai futás (Normafa) 1:14:27 [3] 12.84 km (5:48 / km) +395m 5:02 / km
ahr:144 max:161 shoes: Salomon Speedcross 3 GTX
Tegnap beruháztam egy új terepes cipőre - ha már szinte ingyen adták :) - Salomon Speedcross 3 GTX. Ma egyből ki is próbáltam az esőben, és elsőre jól vizsgázott. A másik terepes cipőmhöz képest - Asics Gel Lahar 5 GTX - teljesen más a tapadása, mivel annak ehhez képes szinte sima a talpa. A nagyobb vizes köveken éreztem egy kis bizonytalanságot, de ez várható volt. A futás jól esett, szerencsére az eső nem volt vészes és van egy jó részben vízhatlan Decathlonos futófelsőm :). Holnap ismét teszt, csak egy kicsit hosszabb távon.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1444551...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1444551...
Nyújtás 30:00 [3]
Planking 5:00 [3]
Wednesday Nov 9, 2016 #
6 PM
Utcai futás (Sas-hegy) 39:46 [3] 8.1 km (4:55 / km) +109m 4:36 / km
ahr:137 max:152 shoes: Nike Vomero 8
Nyújtás 35:31 [3]
ahr:89 max:125
Az eddigi nyújtó és felsőtest erősítő gyakorlatsort megtoldottam egy 5 perces láberősítő sorral: 30" kitörés előre, 30" kitörés hátra, 30" aktív pihenő, 2x30" egylábas kitörés hátra, 30" pihenő, 2x60" egylábas fellépés. Innen vettem: http://www.keepmoving.hu/laberosito-gyakorlatok-te...
Planking 5:00 [3]
Tuesday Nov 8, 2016 #
6 PM
Utcai futás (Sas-hegy) 57:07 [3] 11.84 km (4:49 / km) +238m 4:23 / km
ahr:143 max:160 shoes: Nike Pegasus 32
Szokás szerint nehezen indult, de a futást már élveztem, nagyon más volt, mint vasárnap. Ez az egy nap pihenő is sokat számított. Nem volt egy flow futás, de végig jól éreztem magam, néha még úgy is éreztem, hogy "haladok".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1440025...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1440025...
Nyújtás 10:00 [3]
Planking 5:00 [3]