Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: GZs

In the 7 days ending Nov 26:

activity # timemileskm+m
  Utcai futás2 1:52:08 15.88(7:04) 25.55(4:23)
  Résztáv2 1:30:50 12.4(7:19) 19.96(4:33)
  Nyújtás2 20:00
  Total4 3:42:58 28.28 45.51

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26 #

11 AM

Utcai futás race (K&H Balaton félmaraton) 1:30:06 [3] 21.1 km (4:16 / km)
ahr:157 max:160 shoes: Asics GT-2000 4

Ez is megvan. Ennek a félmaratonnak elég gyenge edzésmunkával álltam neki, az elmúlt 3 hónapban futottam 300km-t. Heti átlagban nincs 25km, ami nem túl sok... Ennek megfelelően úgy voltam vele, hogy 95 perc akatt jó lenne beérni, ha meg 90 perc alatt leszek, akkor az már csoda kategória. És ez majdnem bejött, amibe az is közrejátszhatott, hogy a széltől - ami helyenként elég erős volt - eltekintve az időjárás (6 fok) és a pálya is tökéletes volt - ennél kevesebb szinttel (0m) pályát nehezebb elképzelni :)
A terv az volt, hogy 4:15 körül kezdek, aztán majd meglátjuk mi lesz. Az eleje egy kicsit gyorsabb volt, az első kör 44:25 lett, ami 4:12-es átlag. Aztán 60 perc körül kezdtem érezni, hogy fáradok, ott már jöttek a 4:20 feletti ezrek - a második kör 45:41 lett, ami 4:20-as átlag. A végén folyamatosan számoltam, hogy beérek-e 90 perc alatt, és hogy egy picit gyorsítani kellene hozzá, de a lábaim nem nagyon akartak ennek engedelmeskedni. Az utolsó km-t azért sikerült gyorsabban megtenni - 4:12 - de még 7mp kellett volna a "csodához", de elégedett vagyok a 4:16-os átlagommal. Most pedig lehet kezdeni a felkészülést az áprilisi bécsi maratonra!

https://connect.garmin.com/modern/activity/2351824...

Saturday Nov 25 #

1 PM

Utcai futás (Bikás-park) 22:02 [3] 4.45 km (4:57 / km)
shoes: Asics GT-2000 4

Könnyű átmozgatás a holnapi félmaraton előtt. Majd kiderül, hogy mit tudok "emlékezetből".

https://connect.garmin.com/modern/activity/2349834...

Thursday Nov 23 #

7 PM

Résztáv tempo (TF pálya) 39:46 [3] 8.93 km (4:27 / km)
ahr:145 max:164 shoes: Asics GT-2000 4

Egy kis teszt, hogy be tudjam lőni magamnak a kezdőtempót a vasárnapi félmaratonra. Az első km eleje egy kicsit gyors volt, 4:02 lett, aztán 4:07, 4:09, 4:09 lett. Ez biztos, hogy gyors lesz - bár most ennyi távon még nem éreztem ezt megterhelőnek -, mert ehhez a tempóhoz 160 feletti pulzus tartozik, így ennél biztosan lassabban kell kezdenem. Majd még megszülöm.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2347035...

Nyújtás 10:00 [3]

Tuesday Nov 21 #

7 PM

Résztáv intervals (TF pálya) 51:04 [3] 11.03 km (4:38 / km)
ahr:148 max:165 shoes: Nike Pegasus 33

Ma megint résztávoztam egy kicsit, csak nagyon moderáltan. 95 körülire terveztem, max. 162-es pulzussal. Az elsőt egy kicsit gyorsra futottam - az utolsó 100m-t végig is csipogta az órám -, majd elég egyenletes lett, csak a 8. után vettem vissza egy nagyon kicsit, mert ott 50m-rel a vége előtt ismét jelzett az órám. A szakaszok: 84, 92, 93, 93, 93, 93, 93, 94, 95, 95.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2343673...

Nyújtás 10:00 [3]

« Earlier | Later »