Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: GZs

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  Utcai futás5 6:18:13 49.76(7:36) 80.08(4:43) 603
  Erősítés3 1:50:00
  Nyújtás4 42:00
  Total6 8:50:13 49.76 80.08 603

«»
2:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 4 #

1 PM

Utcai futás (Duna-part) 2:18:45 [3] 29.79 km (4:39 / km) +50m 4:37 / km
ahr:143 max:149 shoes: Asics GT-2000 4

A felkészülés első két órán felüli edzése volt a mai. A terv az volt, hogy az elején 4:50-5:00 között megyek kb. féltávig, aztán "gyorsítok kb. 10mp-et. Ebből perszer szokás szerint semmi sem valósult meg, aminek a legfőbb oka, hogy nem tudok elég lassan futni. Az első 14km-t 140 körüli bpm-mel hoztam le 4:41-es átlagra. Ennél alacsonyabb pulzussal már fáj futni, főleg ilyen távon. 6-8km-t még el tudok viselni. 16km körül egy picit feljebb kapcsoltam, és 4:30-4:40 közötti ezreket mentem. Sőt, az utolsó teljes km már 4:30 alatt volt. Ment volna gyorsabban is, de beállítottam a pulzus riasztást 148-ra, így ha jelzett, akkor egy picit visszavettem. Összességében jól sikerült ez az edzés, igaz utána éreztem, hogy egy kicsit elfáradtam.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2478296...

Nyújtás 10:00 [3]

Saturday Feb 3 #

2 PM

Utcai futás (Sas-hegy) 50:54 [3] 10.26 km (4:58 / km) +144m 4:38 / km
ahr:138 max:154 shoes: Nike Pegasus 33

Ma az időjárás nem volt annyira kegyes hozzám. Az elején még szitáló esőben indultam el, ami szépen átváltott szakadó havas esőbe, feltámadó széllel. Egy idő után már le kellett hajtanom a fejem, mert annyira az arcomba vágta az apró fagyos esőcseppeket. Az út is elkezdett csúszni, jól át is áztam, ezért kihagytam a végén a 10x100m gyorsítást.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2475724...

Nyújtás 12:00 [3]

Erősítés 30:00 [3]

Thursday Feb 1 #

6 PM

Utcai futás (Sasad, Sas-hegy) 1:24:53 [3] 17.67 km (4:48 / km) +306m 4:25 / km
ahr:144 max:156 shoes: Nike Pegasus 33

Ma egy 80-85 percnyi közepes tempójú - 4:30-4:40 - futás volt a terv. Mivel a hegyen ez nem kivitelezhető, ezért érzésre és pulzusra figyeltem. Érzésre a nem emelkedős szakaszokon, illetve a pulzusra az emelkedőkön - 152bmp-re állítottam be az órám. A futás jól esett, és a "lazább" emelkedők után próbáltam gyorsan sebességet váltani.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2472201...

Wednesday Jan 31 #

4 PM

Utcai futás (Sas-hegy) 30:19 [3] 6.1 km (4:58 / km) +73m 4:41 / km
ahr:131 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 20

Nyújtás 10:00 [3]

Erősítés 20:00 [3]

Tuesday Jan 30 #

7 PM

Utcai futás (Margit-sziget) 1:13:22 [3] 16.26 km (4:31 / km) +30m 4:28 / km
ahr:147 max:160 shoes: Asics GT-2000 4

A mai edzés így nézett ki: 5km laza futás (bemelegítés), 8km 15k vagy félmaratoni tempó, 3km laza futás (levezetés). Na ebből előre a középső részt nem tudtam megsaccolni, hogy mennyi lesz, ezért pulzusra lőttem be a dolgot, 155-160 közöttre. Sikerült elég egyenletesre futnom: 4:18, 4:20, 4:15, 4:14, 4:11, 4:13, 4:14, 4:07. Összesen a 8km: 33:55, ami 4:14-es átlag. Így elsőre nem is rossz, és úgy érzem, hogy még maradt is benne, csak nem akartam kockáztatni egy sérülést, ezért ha 158bpm felett jelzett az órám, akkor egy picit lassítottam.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2468069...

Nyújtás 10:00 [3]

Monday Jan 29 #

6 PM

Erősítés 1:00:00 [3]

« Earlier | Later »