Training Log Archive: GZs

A felkészülés első két órán felüli edzése volt a mai. A terv az volt, hogy az elején 4:50-5:00 között megyek kb. féltávig, aztán "gyorsítok kb. 10mp-et. Ebből perszer szokás szerint semmi sem valósult meg, aminek a legfőbb oka, hogy nem tudok elég lassan futni. Az első 14km-t 140 körüli bpm-mel hoztam le 4:41-es átlagra. Ennél alacsonyabb pulzussal már fáj futni, főleg ilyen távon. 6-8km-t még el tudok viselni. 16km körül egy picit feljebb kapcsoltam, és 4:30-4:40 közötti ezreket mentem. Sőt, az utolsó teljes km már 4:30 alatt volt. Ment volna gyorsabban is, de beállítottam a pulzus riasztást 148-ra, így ha jelzett, akkor egy picit visszavettem. Összességében jól sikerült ez az edzés, igaz utána éreztem, hogy egy kicsit elfáradtam.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2478296...

Ma az időjárás nem volt annyira kegyes hozzám. Az elején még szitáló esőben indultam el, ami szépen átváltott szakadó havas esőbe, feltámadó széllel. Egy idő után már le kellett hajtanom a fejem, mert annyira az arcomba vágta az apró fagyos esőcseppeket. Az út is elkezdett csúszni, jól át is áztam, ezért kihagytam a végén a 10x100m gyorsítást.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2475724...

Ma egy 80-85 percnyi közepes tempójú - 4:30-4:40 - futás volt a terv. Mivel a hegyen ez nem kivitelezhető, ezért érzésre és pulzusra figyeltem. Érzésre a nem emelkedős szakaszokon, illetve a pulzusra az emelkedőkön - 152bmp-re állítottam be az órám. A futás jól esett, és a "lazább" emelkedők után próbáltam gyorsan sebességet váltani.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2472201...

Könnyű regeneráló futás.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2470038...

A mai edzés így nézett ki: 5km laza futás (bemelegítés), 8km 15k vagy félmaratoni tempó, 3km laza futás (levezetés). Na ebből előre a középső részt nem tudtam megsaccolni, hogy mennyi lesz, ezért pulzusra lőttem be a dolgot, 155-160 közöttre. Sikerült elég egyenletesre futnom: 4:18, 4:20, 4:15, 4:14, 4:11, 4:13, 4:14, 4:07. Összesen a 8km: 33:55, ami 4:14-es átlag. Így elsőre nem is rossz, és úgy érzem, hogy még maradt is benne, csak nem akartam kockáztatni egy sérülést, ezért ha 158bpm felett jelzett az órám, akkor egy picit lassítottam.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2468069...