Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: GZs

In the 7 days ending May 13:

activity # timemileskm+m
  Utcai futás4 3:37:23 29.32(7:25) 47.18(4:36) 298
  Résztáv1 12:00 1.62(7:26) 2.6(4:37) 52
  Nyújtás1 10:00
  Total5 3:59:23 30.93 49.78 350

«»
1:50
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 13 #

5 AM

Utcai futás race (UB2018 második futás) 45:37 [3] 10.56 km (4:19 / km) +5m 4:19 / km
ahr:153 max:160 shoes: Asics Dynaflyte

Az első futás után sokáig nem tudtam enni semmit, annyira kikészültem, viszont estére jobban lettem, és kiadós vacsorával, kis Paulaner búzasörrel és némi alvásnak nem nevethető, de legalább vízszintesben eltöltött órával melegítettem. A szállásunk 1km-re volt a második rajtomtól, így jó körülmények között készülhettem a 10,5km-re. Kíváncsi voltam, hogy a tegnapi szenvedés után mit tudok majd. Próbáltam óvatosan kezdeni - 4:21, 4:15 :) - ami után egy kicsit visszavettem, viszont a második szakaszon már engedtem a lábaimat, hogy menjenek. Nem maxra mentem, hanem annyira, hogy jól érezzem magam, és a tegnapi futás nyomait felülírják ennek a futásnak az élményei. Azt biztos, hogy nagyon jó élmény a hűvösben, némi simogató szembe szélben a Balaton partján futni a felkelő nap fényében. :) Így sokkal jobb szájízzel gondolok vissza erre az UB-ra. A két futás alatt 2:35:53 alatt megtettem 34,47km-t, ami 4:31-es átlagnak felel meg, és én előzetesen 4:30-as tempót vállaltam.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2695462...

Saturday May 12 #

1 PM

Utcai futás race (UB2018 első futás) 1:50:16 [3] 23.91 km (4:37 / km) +155m 4:28 / km
ahr:156 max:169 shoes: Asics Dynaflyte

Kicsit változott csapat összeállításban álltunk neki az idei UB-nak, ahol én kezdtem, "ideális" futóidőben, 12:45-kor, az első három szakasz egyben teljesítésével - 23,5km. És rögtön az elején volt egy kis eltévedés is, kb. 500 pluszt tettem bele. Az első fele még úgy ahogy ment, viszont utána nagy szenvedés volt. Balatonfűzfő után a nádasban és a 71-es út mellett az emelkedőn már az "életemért" küzdöttem, rosszabb volt mint három hete a maraton. De túléltem, viszont látszik, hogy nem regenerálódtam teljesen, és a meleg sem hajtotta a malmomra a vizet.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2695462...

Friday May 11 #

6 PM

Utcai futás (Sas-hegy) 23:46 [3] 4.56 km (5:13 / km) +30m 5:03 / km
ahr:129 max:141 shoes: Nike Pegasus 33

Könnyed átmozgató edzés a végén 4 repülővel a holnapi (és holnap utáni) Ultrabalaton előtt. Két részletben 34km vár rám (24+10).

https://connect.garmin.com/modern/activity/2691425...

Thursday May 10 #

6 PM

Utcai futás (Sas-hegy) 37:44 [3] 8.15 km (4:38 / km) +108m 4:21 / km
ahr:145 max:164 shoes: Asics Dynaflyte

Az elfoglaltságaim úgy alakultak, hogy most pár nap kimaradt, és a tegnapi terheléses teszt után könnyű terveztem futni, aztán egy kicsit erősebb lett a dologból. Az elején még éreztem a tegnapi futást a lábaimban, a végére szerencsére ez elmúlt.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2688989...

Nyújtás 10:00 [3]

Wednesday May 9 #

12 PM

Résztáv tempo (Teljesítménydiagnosztika) 12:00 [5] 2.6 km (4:37 / km) +52m 4:12 / km
max:171 shoes: Asics Dynaflyte

Ma ismét elmentem egy teljesítmény diagnosztikára, ezúttal a Sportkórházba, oda, ahol az olimpikonokat is vizsgálják. 2 perceket futottam fél perc pihenővel a 2%-os emelkedésű padon, 8 (7:30), 10 (6:00), 12 (5:00), 14 (4:17),16 (3:45) és 18km/h-s (3:20) sebességgel (zárójelben a tempó). A 3:45-ös tempó még "jól" esett, de a 3:20-as már fájt, nem is mentem neki a 3 perces szakasznak. A laktát értékeim 1,4 - 1,7 - 2,1 - 2,4 - 3,1 - 6,0 lettek, ami az jelenti, hogy a 159-es pulzusig szépen lineárisan emelkedtek, utána, a 16km/h-s szakasznál kezdett eltérni, ami azt jelenti, hogy valahol 160-165 között van a laktát küszöböm. Sajnos a vérnyomásom a végén megint nagyon magas volt - 220/102 -, de mondjuk 171-es pulzussal nem nagyon szoktam futni. A lényeg, hogy a többi paramétert is is figyelembe véve a koromhoz képes jó állapotban vagyok, de vannak problémás területek, első sorban a vérnyomás, valamint a vázrendszer (gerincferdülés, gerinc mobilitás), amiket odafigyeléssel és megfelelő gyakorlatokkal lehet "kezelni". Illetve lehet, hogy át kell gondolni az edzéstervezést is, mert ebben a korban már a kevesebb néha több, a szervezet már kevésbé terhelhető, több regenerációra van szüksége.

« Earlier | Later »