Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: GZs

In the 7 days ending Aug 12, 2018:

activity

time

miles

Utcai futás

3:21:42

27.37

(7:22)

44.04

(4:35)

214

Résztáv

58:46

6.8

(8:39)

10.94

(5:22)

Nyújtás

39:00

Erősítés

35:00

Total

5:34:28

34.16

54.98

214

1:27

0:00

» now

Sunday Aug 12, 2018 #

7 PM

Utcai futás (Margit-sziget) 1:27:20 [3] 19.3 km (4:32 / km) +30m 4:29 / km
ahr:144 max:152 shoes: Asics Dynaflyte

Tegnap megint sokat guggoltam és hajolgattam, aminek mára meg lett az eredménye: reggel alig bírtam kikelni az ágyból, fájt a derekem, és a combjaim hátul teljesen be voltak állva. Ezek után kíváncsian vártam, hogy mi lesz a mai futáson. 20km volt a terv, lehetőleg lendületes tempóban. Az első két km bemelegítés után megint a 150-es pulzus határon futottam lendületesebben 15km-t. Gondolkodtam, hogy fussak-e még egy kört, de éreztem a combomat, és nem akartam kockáztatni, ezért Virággal szembe futottam, majd vele fejeztem be az edzést. A 15km-t 1:05:51 alatt teljesítettem, ami 4:23-as tempó. Ha ezt nézem, talán van remény 4 hét múlva a 90 perces félmaratonra. Csak előtte oda kellene figyeni a pihenésre is.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2927531...

Saturday Aug 11, 2018 #

7 PM

Utcai futás (Sas-hegy) 29:42 [3] 6.18 km (4:48 / km) +77m 4:31 / km
ahr:137 max:149 shoes: Nike Pegasus 33

Könnyű futás, ami közben még éreztem a tegnapi edzés "jótékony" hatását.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2924535...

Nyújtás 15:00 [3]

Erősítés 20:00 [3]

Friday Aug 10, 2018 #

8 PM

Utcai futás tempo (Margit-sziget) 54:49 [3] 12.37 km (4:26 / km) +30m 4:23 / km
ahr:150 max:166 shoes: Asics Dynaflyte

Ez ma megint nem kerül a dicsőség listára... Ma 2x5km tempó futás volt a terv. Előzetesen a tempóra nem volt tervem, úgy voltam vele, majd adja magát. Az első kört eégsz elfogadható lett, viszont az utolsó km-ben kipukkadtam mint a lufi... (4:08, 4:06, 4:02, 4:02, 4:05). A másodikra kapásból lassabbat terveztem - 160-ra beállítottam a pulzusriasztást -, de azt sem bírtam végig. Teljesen kivoltam, a szám teljesen kiszáradt - a szigeten lévő óra szerint 32 fok volt 32%-os páratartalommal, este fél kilenckor... - a nyelvem ragadt a szájpadlásomhoz, régen éreztem ilyet. És nagyon nem mentek a lábaim, a 3km-ben megrogytam rendesen - 4:10, 4:16, 4:20, 4:20 - és a 4. után abba is hagytam. Nem érzem magamban az erőt :(

https://connect.garmin.com/modern/activity/2921849...

Thursday Aug 9, 2018 #

8 PM

Utcai futás (Sas-hegy) 29:51 [3] 6.19 km (4:49 / km) +77m 4:32 / km
ahr:136 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider 20

Tényleg könnyedén.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2919427...

Résztáv (Sas-hegy) 8:19 [3] 1.47 km (5:39 / km)
ahr:133 max:146 shoes: Mizuno Wave Rider 20

10x100m repülő

Nyújtás 14:00 [3]

Erősítés 15:00 [3]

Tuesday Aug 7, 2018 #

7 PM

Résztáv (TF pálya) 50:27 [3] 9.47 km (5:20 / km)
ahr:137 max:164 shoes: Asics Dynaflyte

Kis gyorsítás megint, a tervezett 42-45mp-es résztávok helyett 40-41mp-esekkel.

https://connect.garmin.com/modern/activity/2914093...

Nyújtás 10:00 [3]

« Earlier | Later »