Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HiipiväHirvi

In the 7 days ending Nov 17:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 2:46:22 12.34(13:29) 19.86(8:22) 14251 /58c87%
  Running1 34:34 3.27(10:34) 5.26(6:34) 70
  Uinti1 19:55 0.5(40:04) 0.8(24:54)
  Total6 3:40:51 16.11(13:43) 25.93(8:31) 21251 /58c87%
  [1-5]6 3:30:09
averages - rhr:43

«»
0:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 17 #

11 AM

Running (JK) 34:34 intensity: (40 @0) + (1 @1) + (2:23 @2) + (30:38 @3) + (52 @4) 5.26 km (6:34 / km) +70m 6:10 / km
ahr:131 max:158 rhr:43 shoes: Asics Gel 3000

Olipas vaikeaa liikkeellelähtö, aiempien päivien suunnistukset painoivat. Oli kyllä tarkoitus pitää lepopäivä, mutta uudet ja oudot lenkkimaastot houkuttivat. Otin kevyesti, kävelin suosiolla ylämäkiä. Lopussa kulku jo ihan ok.

Saturday Nov 16 #

11 AM

Orienteering (Suunnistus 4,3 km) 37:16 intensity: (1:44 @0) + (2:01 @1) + (1:12 @2) + (13:50 @3) + (18:29 @4) ** 4.9 km (7:36 / km) +41m 7:18 / km
ahr:140 max:156 spiked:12/12c rhr:42 shoes: Inov8 X-talon 225

Turun talvirastit Ruissalo. Hyväpohjaista maastoa, suht tasaistakin, jaksoi hyvin juosta. Kunhan ensin lämpeni. Mukavaa.

Friday Nov 15 #

10 AM

Orienteering (PK suunnistus 5,7km) 58:18 intensity: (2:59 @0) + (1:13 @1) + (5:23 @2) + (46:29 @3) + (2:14 @4) ** 6.43 km (9:04 / km) +66m 8:38 / km
ahr:130 max:148 spiked:17/19c rhr:43 shoes: Inov8 X-talon 225

Nuju ankkuriosuuden rata. Alussa vähän tympi, mutta lopulta ihan kivaa. En ole tottunut aamu-urheiluihin? Märkää ja kalliot liukkaita, kiertelin polkuja pitkin. Rastipukit paikoillaan melkein joka rastilla, mukava yllätys, ei tarvinnut "kartoittaa" rastipisteissä. Hieno ilma.

Thursday Nov 14 #

7 AM

Uinti (Aamu-uinti) 19:55 intensity: (2:50 @0) + (40 @1) + (7:34 @2) + (8:51 @3) 0.8 km (24:54 / km)
ahr:118 max:138 rhr:43

Pikainen aamu-uinti, kilometri oli tarkoitus, mutta ei ehtinyt kun tuli kiire töihin. Vähän heräämisvaikeuksia, ei oikein meinannut alussa päästä mihinkään. Ihan mukavaa sitten lopuksi. Puolet rintaa, puolet vaparia.
Kaikenlaista "hyödyllistä" dataa kerää tuo kello, ei voi kuin ihmetellä.

Wednesday Nov 13 #

4 PM

Orienteering (Sprintihköä) 30:02 intensity: (3 @0) + (10 @2) + (29:49 @3) 3.68 km (8:10 / km) +22m 7:56 / km
ahr:135 max:137 spiked:13/15c rhr:42 shoes: Inov8 X-talon 225

Sprinttimaastojen tutkailua. Lamppu unohtui, karttaakaan ei ehtinyt oikein piirtää. Hyvä kevyt lenkki.

Monday Nov 11 #

5 PM

Orienteering (Yösuun. 4,2 km) 40:46 intensity: (2:26 @0) + (5:14 @1) + (3:02 @2) + (8:18 @3) + (16:10 @4) + (5:36 @5) ** 4.86 km (8:23 / km) +13m 8:17 / km
ahr:140 max:165 spiked:9/12c rhr:47 shoes: Inov8 X-talon 225

Kotham Tarmolassa. Alussa ei sujunut yhtään, loppu Antti S:n peesissä. Hyvä vauhdikas harjoitus, tuota juuri kaipasin. Tykkäsinkin kovasti. Neloselta maaliin alle 8 min./km?

« Earlier | Later »