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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: patschi.

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  running5 2:44:00 18.37(8:56) 29.56(5:33) 125
  competition3 2:13:03 11.43(11:38) 18.4(7:14) 49553 /69c76%
  strength2 50:00
  o-training1 37:00 2.17(17:01) 3.5(10:34) 120
  Total7 6:24:03 31.98 51.46 74053 /69c76%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

running warm up/down 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: Adidas Sequence boost

competition (WCup Sprint Q) 15:13 [5] ** 3.2 km (4:45 / km) +20m 4:37 / km
spiked:17/19c shoes: Adidas Sequence boost

competition (WCup Sprint F) 15:53 [5] *** 3.4 km (4:40 / km) +50m 4:21 / km
spiked:13/15c shoes: Adidas Sequence boost

Saturday Aug 26 #

running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: inov8 x-talon 212 '16

competition race (WCup Relay) 53:16 [4] *** 5.8 km (9:11 / km) +210m 7:47 / km
spiked:7/15c shoes: inov8 x-talon 212 '16

Friday Aug 25 #

running warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: inov8 x-talon 212 '16

competition (WCUP Mittel) 48:41 [5] *** 6.0 km (8:07 / km) +215m 6:53 / km
spiked:16/20c shoes: inov8 x-talon 212 '16

Thursday Aug 24 #

o-training (WCupmodel) 37:00 [2] *** 3.5 km (10:34 / km) +120m 9:01 / km
shoes: inov8 x-talon 212 '16

Wednesday Aug 23 #

running 30:00 [2] 5.51 km (5:27 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

supereasy rumrollen.

Tuesday Aug 22 #

running intervals 24:00 [5] 6.17 km (3:53 / km) +40m 3:46 / km
shoes: Asics DynaFlyte

3,5' - 4' - 4,5' - 4,5' - 4' - 3,5'
Pause:
2,5' - 3' - 3,5' - 3,5' - 3'
Schnitte:
3:49; 3:50; 4:00; 3:56; 4:00; 3:47
... kann man eigentlich ignorieren oder zumindest nur grob als Anhaltswert nehmen, dass ich nicht total daneben unterwegs war. Ging doch ziemlich hoch und runter. Wobei man Matti zugute halten muss, dass er die Intervalle diesmal in einem sehr schönen Teil der Heide platziert hat.
Dafür dass ich den Tag heute mehr damit verbrachte antriebslos vor mich hin zu schniefen (irgendwas liegt grad in der Luft...), fühlten sich die Intervalle mega gut an. Ich lief so fluffig dahin. Oder lag's an den Schuhen?

running warm up/down 40:00 [2] 5.88 km (6:48 / km) +85m 6:21 / km
shoes: Asics DynaFlyte

strength 20:00 [2]

Monday Aug 21 #

strength 30:00 [1]

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