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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: patschi.

In the 7 days ending Sep 17:

activity # timemileskm+m
  running3 2:12:00 16.4(8:03) 26.4(5:00) 125
  Total3 2:12:00 16.4(8:03) 26.4(5:00) 125

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MoTuWeThFrSaSu

Wednesday Sep 13 #

running intervals 30:00 [4] 6.85 km (4:23 / km) +15m 4:20 / km
shoes: Asics DynaFlyte

15' (3') - 4:23
10' (2') - 4:24
5' - 4:16

ultrawindig, quasi die Bodenseevariante von Irma. Ein paar bucklicke Stellen waren auch dabei. Auf den graden, unwindigen Stücken passte das Tempo gut - war also wahrscheinlich gar nicht so lahm wie es aussieht.

running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Asics DynaFlyte

Tuesday Sep 12 #

running 20:00 [5] 5.02 km (3:59 / km) +10m 3:57 / km
shoes: Asics DynaFlyte

4x5' mit 4' Pause
3:58; 3:54; 3:58; 4:02

Motivation ging so... deshalb gewartet bis Pepa nach Hause kam und ihn als Fahrradbegleitung mitgenommen. Perfekt so. :)

running warm up/down 28:00 [2] 4.72 km (5:56 / km)
shoes: Asics DynaFlyte

Monday Sep 11 #

running 32:00 [2] 5.81 km (5:30 / km) +100m 5:04 / km
shoes: Adidas adizero tempo

Kind, du brauchst frische Luft!

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