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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Richi Ross

In the 7 days ending May 19:

activity # timemileskm+m
  MTB4 4:45:55 56.97 91.68 1080
  MTB-O1 1:05:00 5.84 9.4 410
  Road Bike - Rollers1 50:00
  Foot-O1 40:00 3.54(11:18) 5.7(7:01) 210
  Running1 40:00 3.73(10:44) 6.0(6:40) 100
  Work out1 34:00
  Total7 8:34:55 70.08 112.78 1800

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 19 #

MTB-O 30:00 [5]

3 partenze mass start e 2 partenze a scaglioni. Molta fatica, in particolare le persone che vanno nella direzione sbagliata o sbagliano sentieri mi deconcentrano e perdo il ritmo. Arrivato in testa 4 volte su 5.

MTB 30:00 [1]

Spostamenti dell allenamento del pomeriggio

MTB-O 35:00 [5] 9.4 km (16.1 kph) +410m

Sprint fisica con rampe da garage, fatta a tutta. Errore di 2'20, un po perché stavo tirando troppo e un po perché la mia scelta (peggiore) era bloccata da un cantiere e ho dovuto tornare indietro.

MTB 20:00 [2]

Riscaldamento - raccolta punti

Saturday May 18 #

Foot-O 40:00 [4] 5.7 km (7:01 / km) +210m 5:56 / km

Coppa Italia middle in Val di Sella. Divertito, soliti errori in zona punto ma mai più di un minuto e soprattutto non mi sono distrutto fisicamente.

Running 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km) +100m 6:09 / km

Riscaldamento e ritorno alla macchina

Friday May 17 #

MTB 1:06:00 [2] 32.0 km (29.1 kph) +170m

Riva di sotto per ripetute

MTB 2:00 [5]

3 volte la rampa di Riva di Sotto

Thursday May 16 #

Road Bike - Rollers 50:00 [1]

Wednesday May 15 #

Work out 34:00 [2]

Tuesday May 14 #

MTB 1:29:55 [3] 33.68 km (22.5 kph) +690m

Collinare spinta ma le gambe non sono buone

Monday May 13 #

MTB 1:18:00 [1] 26.0 km (20.0 kph) +220m

Aperitivo ad Appiano

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