Training Log Archive: RudieIn the 7 days ending Jun 3, 2012:
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Sunday Jun 3, 2012 #
10 AM
Orienteering warm up/down 6:00 [2]
aufgrund der Wetterlage auf ein Minimum beschränkt... -> ca.7-8sek vor Startpfiff vor der Karte ... ;-)
(perfekt, weil Ar***kalt + nass)
(perfekt, weil Ar***kalt + nass)
Orienteering race 1:43:06 [4]
War schwer über die lange Distanz die Konzentration und vor allem den Biss zu halten (nicht gelungen),
mehrerer sinnlosew Fehler und Fehlerchen gemacht. Läuferisch ein Graus... gibt noch viel zu tun. Aber ein Lichtblick: Die Dinstanz wird immer machbarer, tut nicht mehr allzusehr weh!
Fazit: Durchgehalten! reicht.
mehrerer sinnlosew Fehler und Fehlerchen gemacht. Läuferisch ein Graus... gibt noch viel zu tun. Aber ein Lichtblick: Die Dinstanz wird immer machbarer, tut nicht mehr allzusehr weh!
Fazit: Durchgehalten! reicht.
Saturday Jun 2, 2012 #
Note
slept:8.0
Gut geschlafen, gut gegessen. Mittags leider in der Sonne eingenickert ... -> leichter Sonnenstich (KOFSCHMERZEN!!!AAAAH)
10 AM
running warm up/down 25:00 [1]
Orienteering race 17:30 [5]
schlechter Start: erster Posten blöde Postenbeschreibung. Posten 5 falsch weg (Kampass??) Posten 9 Eingang verpasst. Posten 10 das gleiche ... auf einmal drin im Sperrgebiet. WUT!!! Jetzt auch egal, drüber über den kleinen Zaun. Weiter...
Schlechtes Gewissen. Disqu.
Schlechtes Gewissen. Disqu.
4 PM
running warm up/down 20:00 [1]
Orienteering race 13:09 [5]
Jeaah... flow.
Leiter AK ...
Leiter AK ...
Friday Jun 1, 2012 #
Note
Selbstverteidung:
Diesmal nicht vermöbeln lassen!! Jeah...
Heute "gelernt": Leute aus dem Auto holen obwohl sie das nicht wollen. Bei derben Regen!!
Abends -> Dortmund. Zeitig ins Bett
Diesmal nicht vermöbeln lassen!! Jeah...
Heute "gelernt": Leute aus dem Auto holen obwohl sie das nicht wollen. Bei derben Regen!!
Abends -> Dortmund. Zeitig ins Bett
Thursday May 31, 2012 #
Note
Regen... -> kein Inline Skaten ...
Schwimmhalle nicht gefunden (Ausrede) ... -> kein Schwimmen...
Unzufrieden.
Morgen Selbstverteidigung. Ohje.
Schwimmhalle nicht gefunden (Ausrede) ... -> kein Schwimmen...
Unzufrieden.
Morgen Selbstverteidigung. Ohje.
Wednesday May 30, 2012 #
Note
+ 2x 30 min Rad zur Arbeit/Dienststelle/Schule/Ausbildungsinstitut/Polizei/...
7 PM
running (Fartspiel) 48:00 [3]
slept:8.0
Vieeel mehr Lust als Zeit...
Eigentlich wollte ich 400m Intervalle trainieren.
Zeit zu knapp darum Schuhe an und direkt vor der Tür los. Am ElsterBecken entlang, Treppen am Zentralstandion 12x hoch!! Erst 3x, dann 4x und zu letzt 5x ! ;-) .. zwischendurch mal kurze Sprints gemacht, mal etwas länger Tempo angezogen und mal nur locker gelaufen.
Kann definitiv niemals ein Straßenläufer/Leichathlet o.ä. werden... - von den paar mal Laufen hier n der Stadt bzw. im Park hab ich schon wieder Schienbein! AUA!
Jetzt Dehnen,
Morgen 30-40min Alternativ (inliner), Freitag frei und dann SPRINT!!! Und BRL...
Brauche Punkte! ;-)...
Dannach Wettkampffreie Zeit bis September!! (=Training!!)
Eigentlich wollte ich 400m Intervalle trainieren.
Zeit zu knapp darum Schuhe an und direkt vor der Tür los. Am ElsterBecken entlang, Treppen am Zentralstandion 12x hoch!! Erst 3x, dann 4x und zu letzt 5x ! ;-) .. zwischendurch mal kurze Sprints gemacht, mal etwas länger Tempo angezogen und mal nur locker gelaufen.
Kann definitiv niemals ein Straßenläufer/Leichathlet o.ä. werden... - von den paar mal Laufen hier n der Stadt bzw. im Park hab ich schon wieder Schienbein! AUA!
Jetzt Dehnen,
Morgen 30-40min Alternativ (inliner), Freitag frei und dann SPRINT!!! Und BRL...
Brauche Punkte! ;-)...
Dannach Wettkampffreie Zeit bis September!! (=Training!!)
Tuesday May 29, 2012 #
running 39:00 [1]
11min ein 11min aus
3x locker Fockeberg (asphalt) runter
3x locker Fockeberg (asphalt) runter
running 13:00 [4]
3x Fockeberg rauf
4:30
4:26
4:05 min
4:30
4:26
4:05 min
Note
Eingewöhnungszeit vorbei.
Zeit für Training ist knapp. Jammern ist nicht!! ;-)
+ Rad 30min hin und 30 zurück
+ Schießtraining (3,5h)
Zeit für Training ist knapp. Jammern ist nicht!! ;-)
+ Rad 30min hin und 30 zurück
+ Schießtraining (3,5h)