Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: heggo

In the 7 days ending Jan 18, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 4:47:00 26.59(10:47) 42.8(6:42)
  Löpning5 3:07:00 24.23(7:43) 39.0(4:48)
  styrketräning3 1:02:00
  Total7 8:56:00 50.83 81.8

«»
1:56
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 18, 2015 #

10 AM

Orientering 1:56:00 [3] 16.7 km (6:57 / km)
shoes: Icebug Spirit4 olx

Provspringning inför Vårspringets långdistans. Tog det lugnt och sprang runt både H20 samt D16-banan. Benen kändes starka även på slutet, mycket förbättring på en vecka!

Saturday Jan 17, 2015 #

10 AM

Orientering 28:00 [3] 4.5 km (6:13 / km)
shoes: Icebug Spirit4 olx

Orientering 52:00 [4] 6.5 km (8:00 / km)
shoes: Icebug Spirit4 olx

Tre OL-intervaller med Liu-elit vid Lillsjöstugan. Kändes bra i början och lyckades tom ta ledningen, blev ikappsprungen och drog sedan ordentligt snett till sista kontrollen. På andra slingan var jag lite tröttare men lyckades slita med i rygg på Kantarp och Hallmén. På den sista var jag dock ordentligt trött och på den blev det mest ensamlöpning. Trots allt ett bättre kvitto än vad jag väntat mig :)

Friday Jan 16, 2015 #

5 PM

Löpning 36:00 [3] 7.4 km (4:52 / km)
shoes: Mizuno Wave Ultima 5

Löpning 26:00 [4] 5.9 km (4:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

6*(3-1) + 3*200m. Ville slippa halkan så körde på löpband och tvåhundringarna i friidrottshallen. Kändes helt okej och bra tempo utan att förta mig. 3:30-3:25-3:20-3:20-3:25-3:30. 200-ingarna på 34, vilket dock inte är så snabbt, men det kommer med mer tempoträning ;)

styrketräning 5:00 [3]

Kärnstyrka

Thursday Jan 15, 2015 #

7 PM

Löpning 28:00 [3] 6.3 km (4:27 / km)
shoes: Mizuno Wave Ultima 5

styrketräning 50:00 [3]
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Rockgympa tre varv, körde även hopp på första varvet. Kände mig stark idag, för första gången denna vinter, skönt pass!

Wednesday Jan 14, 2015 #

6 PM

Löpning 39:00 [3] 7.5 km (5:12 / km)
shoes: Icebug Spirit4 olx

Längre uppvärmning samt lite nedjogg

Löpning 23:00 [4] 5.0 km (4:36 / km)
shoes: Icebug Spirit4 olx

Backintervaller med Syra. 2 *(fyra korta backar (~30s) + en platt tröskelintervaller på ca 1km). Avslutade sedan med fyra korta backar igen. Kände mig inte så snabb på de korta så tog i lite extra på slutet och blev rejält trött. Gött!

Tuesday Jan 13, 2015 #

5 PM

Löpning 11:00 [3] 2.4 km (4:35 / km)
shoes: Icebug Spirit4 olx

Orientering 49:00 [3] 7.0 km (7:00 / km)
shoes: Icebug Spirit4 olx

Natt-korridors-OL i Valla och Ryd. Orienterade tyvärr riktigt kasst idag.

Monday Jan 12, 2015 #

6 PM

Löpning 24:00 [3] 4.5 km (5:20 / km)
shoes: Inov-8 190

Orientering 42:00 [4] 8.1 km (5:11 / km)
shoes: Inov-8 190

Långa sprintervaller med Mathias i T1. 4 st a ca 9min långa, gafflade mha fiktiva staket. Gick inte att springa så snabbt pga ordentlig halka utan höll ett tempo som aldrig kändes direkt jobbigt. Var nog bra dock då benen under dagen varit riktigt slitna från helgen, nu kändes de istället ganska bra :)

styrketräning 7:00 [3]

Kärnstyrka

« Earlier | Later »