Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: heggo

In the 7 days ending Dec 4, 2016:

activity

time

miles

Orientering

5:52:00

32.93

(10:41)

53.0

(6:38)

Löpning

4:00:00

29.7

(8:05)

47.8

(5:01)

Crosstrainer

2:47:00

styrketräning

35:00

Total

13:14:00

62.63

100.8

2:51

0:00

» now

Sunday Dec 4, 2016 #

10 AM

Orientering 2:11:00 [3] 18.9 km (6:56 / km)
shoes: Salming Elements

UTH, långpass på delvis nyritad karta i Nåsten. Trevligt i sällskap av Mathias och Oskar samt pigga ben.

Saturday Dec 3, 2016 #

10 AM

Orientering 44:00 [4] 8.0 km (5:30 / km)
shoes: Salming Elements

UTH masstart i Siggefora. Mycket riktigt bra folk med, men kändes bra och kunde hänga på ändå. Låg med i tät tills halva där jag och Oskar tydligen var de enda med en lång gaffel (lär varit ett antal felstämplingar där..) Låg sedan och drog en annan klunga resten av banan. Kul bana!

Orientering 57:00 [3] 7.4 km (7:42 / km)
shoes: Salming Elements

En till bana efter men i lugnt tempo

5 PM

Orientering 1:10:00 [3] 9.5 km (7:22 / km)
shoes: Salming Elements

UTH, natt-medel i Tjäderleksbergen. Pigga ben och orienterade bra. Som alltid grymt fint i Lunsen!

Friday Dec 2, 2016 #

11 AM

Löpning 57:00 [3] 11.3 km (5:03 / km)
shoes: Nike Zoom Pegasus 33

Lunchjogg med Jocke, Erik och Figge

Thursday Dec 1, 2016 #

5 PM

Löpning 31:00 [3] 5.8 km (5:21 / km)
shoes: Nike Zoom Pegasus 33

Crosstrainer 40:00 [3]
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Kände att jag hade en massa muskler som behövde återhämta sig, så skippade rockgympan och körde tt lugnt ellipspass istället.

styrketräning 10:00 [3]

Bålstyrka + rehab

Wednesday Nov 30, 2016 #

10 AM

Löpning 53:00 [3] 10.8 km (4:54 / km)
shoes: Nike Zoom Pegasus 33

Campushallen ToR för sjukgymnastbesök. Var ungefär som jag trodde, men fick lite bra tips samt grönt ljust att fortsätta träna på.

6 PM

Löpning 18:00 [3] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280

Orientering 50:00 [4] 9.2 km (5:26 / km)
shoes: Inov-8 oroc 280

Midvinterduell e1 i Olstorp. 4a. Slitna ben men bra fart ändå och gick loss med Rasmus, Walheim och Daniel hyfsat tidigt. Tapapde tyvärr bort dem efter drygt halva och gjorde en stressbom på 1-1½min. Höll sen ihop det på slutet och höll resterande fältet bakom mig. Fin nattcupsdebut för säsongen, och fint att summera ihop 50 träningstimmar i November!

Note: Efter analys ser jag att jag eventuellt kan ha tagit en gaffel fel, oklart.