Training Log Archive: SuperL.In the 7 days ending Jul 24, 2011:
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Sunday Jul 24, 2011 #
10 AM
MTB long 2:00:00 [3] 37.0 km (3:15 / km) +540m 3:01 / km
Livigno - settimo giorno di altura
Uscita in solitaria in mtb. Molto freddo, 3 gradi alle 10.30 e vento, neve sopra quota 2000m.
Risc: 50'
Medio: 30' su single-track in costa con parecchi strappetti da 15-20"
Defa: 40' con una salita dura su sterrato da 8' poi asfalto
Note: giornata decisamente troppo fredda per uscire, mi sono bagnata quasi subito i piedi nei numerosi, seppur piccoli, guadi e ho avuto freddo per tutto il giorno!
Uscita in solitaria in mtb. Molto freddo, 3 gradi alle 10.30 e vento, neve sopra quota 2000m.
Risc: 50'
Medio: 30' su single-track in costa con parecchi strappetti da 15-20"
Defa: 40' con una salita dura su sterrato da 8' poi asfalto
Note: giornata decisamente troppo fredda per uscire, mi sono bagnata quasi subito i piedi nei numerosi, seppur piccoli, guadi e ho avuto freddo per tutto il giorno!
Saturday Jul 23, 2011 #
9 AM
Bici da corsa long (Uscita in gruppo) 2:41:00 [3] 80.0 km (29.8 kph) +857m
ahr:146 max:177
Livigno-sesto giorno di altura
Uscita in gruppo con Lampre&Bronzini, salita finale di 7 km da Livigno a Trepalle.
Uscita in gruppo con Lampre&Bronzini, salita finale di 7 km da Livigno a Trepalle.
Friday Jul 22, 2011 #
10 AM
MTB long 2:28:00 [2] 42.0 km (3:31 / km) +1400m 3:01 / km
Livigno - quinto giorno di altura
Uscita long in solitaria con due salite lunghe da mezz'ora, bel single-track in discesa nella Valle delle Mine poi ancora salita veloce in Val Federia e ritorno a Livigno.
Uscita long in solitaria con due salite lunghe da mezz'ora, bel single-track in discesa nella Valle delle Mine poi ancora salita veloce in Val Federia e ritorno a Livigno.
Thursday Jul 21, 2011 #
9 AM
Bici da corsa intervals 2:23:00 [4] 67.0 km (28.1 kph) +898m
Livigno: quarto giorno di altura
Risc: 50' (27 km) con gruppo in pianura
Ripetute F&O da 6' con recupero 4' fino a quota 2315m:
1a: in pianura 3' (60 rpm)+2' (80 rpm)+50" (100 rpm)+10" a tutta
2a-3a-4a: in salita 3' (40 rpm)+2' (60 rpm)+ 50" (80 rpm)+10" a tutta
Medio a quota 1900m:
10' in pianura a 200 watt medi circa (163 bpm)
Defa: 25'
Percorso completo: Livigno-fine gallerie-Livigno-Forcola-Livigno
Risc: 50' (27 km) con gruppo in pianura
Ripetute F&O da 6' con recupero 4' fino a quota 2315m:
1a: in pianura 3' (60 rpm)+2' (80 rpm)+50" (100 rpm)+10" a tutta
2a-3a-4a: in salita 3' (40 rpm)+2' (60 rpm)+ 50" (80 rpm)+10" a tutta
Medio a quota 1900m:
10' in pianura a 200 watt medi circa (163 bpm)
Defa: 25'
Percorso completo: Livigno-fine gallerie-Livigno-Forcola-Livigno
Wednesday Jul 20, 2011 #
11 AM
MTB long 2:24:00 [4] 35.0 km (4:07 / km) +1300m 3:28 / km
Livigno - terzo giorno di altura
Uscita in mtb con Filippo Pozzato: Livigno-Val Federia-salita a Carosello quota 3000m-crinale verso nord-discesa a Livigno sud
Uscita in mtb con Filippo Pozzato: Livigno-Val Federia-salita a Carosello quota 3000m-crinale verso nord-discesa a Livigno sud
Tuesday Jul 19, 2011 #
9 AM
Bici da corsa warm up/down (Uscita a digiuno) 47:00 [3] 24.0 km (30.6 kph)
Livigno - secondo giorno di altura
11 AM
Bici da corsa long (Uscita dietro gruppo) 2:00:00 [3] 64.0 km (32.0 kph) +850m
Uscita di gruppo con la campionessa del mondo Giorgia Bronzini, Michele Scarponi (Lampre), Marco Marzano (Lampre), Alessandro Spezialetti (Lampre), Niemiec Przemyslaw (Lampre), Daniele Righi (Lampre) e altri che ora mi sfuggono...
C • pro 2
Monday Jul 18, 2011 #
4 PM
Bici da corsa warm up/down 1:30:00 [2] 40.0 km (26.7 kph) +540m
Livigno - primo giorno di altura
Uscita easy per acclimatarmi
Uscita easy per acclimatarmi