Training Log Archive: SuperL.In the 7 days ending Aug 7, 2011:
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Sunday Aug 7, 2011 #
MTB warm up/down (Riscaldamento) 31:00 [2] 12.0 km (2:35 / km) +130m 2:27 / km
MTB race ("La Vecia Ferovia&qu) 1:50:04 [5] 37.0 km (2:58 / km) +1100m 2:35 / km
Al 16° km ero quindicesima...via via che la salita continuava le gambe hanno iniziato a girare sempre meglio e praticamente negli ultimi venti km ho rimontato dieci posizioni chiudendo al 5° posto assoluto femminile! Sono veramente soddisfatta.
Ad oggi posso dire con certezza di avere fatto tutto il possibile per arrivare al Mondiale nelle migliori condizioni. E di averlo fatto BENE.
Ai posteri l'ardua sentenza.
Classifica Assoluta Femminile 2011
1. BENZONI MICHELA (BICIMANIA LISSONE MTB) 1:39:53.65 - 23,43
2. INCRISTI ANTONELLA (ERMETIC SERRAMENTI) 1:47:22.68 - 21,79
3. CERATI MARIANGELA (COLNAGO FARBE) 1:47:49.60 - 21,70
4. PAOLAZZI CLAUDIA (MTB LODRONE) 1:48:37.07 - 21,54
5. SCARAVONATI LAURA (G.S.FORESTALE) 1:50:04.58 - 21,26
6. WEGMANN CLAUDIA (JENESIEN) 1:50:05.31 - 21,26
7. ZANASCA STEFANIA (TORREVILLA MTB) 1:50:30.01 - 21,18
8. TASSER ANDREA (SARNTAL RAD) 1:50:43.87 - 21,14
9. TODONE SAMIRA (U.C.CAPRIVESI) 1:52:15.33 - 20,85
10. GROTTOLI LETIZIA (TEAM GIULIANI CICLI) 1:52:25.36 - 20,82
MTB warm up/down (Defaticamento) 17:00 [2] 6.0 km (2:50 / km) +100m 2:37 / km
Saturday Aug 6, 2011 #
MTB warm up/down (Sgambata pre-gara) 1:20:53 [2] 24.0 km (3:22 / km) +678m 2:57 / km
Percorso: giro della Val Venegia.
Friday Aug 5, 2011 #
Bici da corsa (Sgambata) 2:05:00 [3] 42.0 km (20.2 kph) +1180m
ahr:139 max:167
Risc: 34'
Percorso: Passo Rolle, San Martino di Castrozza, Siror, San Martino di Castrozza, Passo Rolle.
Camminata warm up/down 1:40:00 [0] 8.0 km (12:30 / km) +320m 10:25 / km
Percorso: Passo Rolle, capanna Cervino, Baita Segantini & back.
Thursday Aug 4, 2011 #
MTB warm up/down (Riscaldamento) 56:00 [2] 24.0 km (2:20 / km) +240m 2:13 / km
Percorso: Molina di Fiemme e Passo S. Lugano su sterrato poi Egna su asfalto.
MTB race (Prova percorso ritmo gara) 1:41:00 [4] 26.0 km (3:53 / km) +1060m 3:14 / km
Per me ritmo gara, sensazioni ottime nonostante l'allenamento di ieri. Gambe perfette.
Wednesday Aug 3, 2011 #
Bici da corsa intervals 3:33:00 [4] 75.0 km (21.1 kph) +2122m
Uscita con Giaime e bici da corsa.
Risc: 25' (Mazzin-Canazei-Alba Delba-Canazei)
Dopo la sosta al bar prima di partire per la salita Giaime ha fatto esplodere il tubolare anteriore saltando giù dallo scalino del bar...sosta dal meccanico, noleggio ruota in ferro e partenza finalmente)
Giro dei 4 Passi: 3h08' (Canazei-Passo Sella-Passo Gardena-Passo Campolongo-Passo Pordoi-Canazei-Mazzin)
Gran bel giro, condito con 4xF&O da 6' e 10' di medio finali sul Pordoi.
Tuesday Aug 2, 2011 #
Bici da corsa long (Scarico) 1:41:00 [2] 37.0 km (22.0 kph) +974m
Uscita con Giaime con bici da corsa, per me giornata defaticante dopo il w-end di gare.
Partenza da Centro Visitatori Paneveggio, Predazzo, Paneveggio, Passo Rolle.
Watt medi 149, watt max 675 (nello scatto con Giaime al cartello "Passo Rolle"...ho perso)
146 bpm medi
Monday Aug 1, 2011 #
MTB (Sgambata) 1:10:00 [3] 27.0 km (2:36 / km)
Uscita easy in MTB con Giaime.
Warm up su asfalto, giretto Malga Fosse poi giretto Malga Juribello.
Mal di gambe.