Training Log Archive: SuperL.In the 7 days ending May 20, 2012:
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Sunday May 20, 2012 #
MTB warm up/down (Risc) 17:58 [1] 3.8 km (4:44 / km)
MTBO race (Campionati Italiani Long) 1:23:17 [5] 20.3 km (4:06 / km)
ahr:169 max:184
Saturday May 19, 2012 #
MTB warm up/down (Risc) 16:48 [2] 4.71 km (3:34 / km)
ahr:120 max:154
MTBO race (Italiani Staffetta ME) 1:06:50 [5] 14.2 km (4:42 / km)
ahr:168 max:184
Io mi sono difesa dai maschioni e Luca ha fatto un tempo inavvicinabile portandoci alla vittoria!
MTB warm up/down (Defa) 21:24 [2] 5.6 km (3:49 / km)
ahr:125 max:148
Friday May 18, 2012 #
Note
(rest day)
Thursday May 17, 2012 #
MTB warm up/down (Risc) 30:05 [3] 12.1 km (2:29 / km)
ahr:132 max:153
MTB tempo (Simulazione gara) 20:05 [5] 6.31 km (3:11 / km)
ahr:166 max:174
MTB warm up/down (Defa) 29:33 [3] 12.2 km (2:25 / km)
ahr:127 max:148
Wednesday May 16, 2012 #
RotoPress warm up/down (Risc) 20:04 [3] 7.7 km (2:36 / km)
RotoPress intervals (Ripetute F&O) 1:10:10 [5] 30.7 km (2:17 / km)
recupero 3'
10': 40" una gamba a 55 rpm+20" due gambe a 70 rpm
reupero3'
1x6' F&O a limite soglia:
3' 45 rpm
2' 65 rpm
1' 80 rpm
recupero3'
1x6' F&O a limite soglia:
1' 45 rpm
2' 65 rpm
3' 80 rpm
1x9' F&O a limite soglia:
3' 55 rpm
3' 75 rpm
3' 95 rpm
recupero 4'
1x6' F&O a 300 watt fissi:
3' 70 rpm
2' 80 rpm
1' 90 rpm
RotoPress warm up/down (Defa) 5:00 [2]
Tuesday May 15, 2012 #
Bici da corsa long (Recupero ormonale) 2:04:17 [2] 61.0 km (29.4 kph)
ahr:137 max:164
E domani F&O a manetta!
Monday May 14, 2012 #
MTB (Scarico obbligatorio) 1:31:54 [4] 39.4 km (2:20 / km)
ahr:143 max:165