Training Log Archive: SuperL.In the 7 days ending Jul 22, 2012:
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Sunday Jul 22, 2012 #
Bici da corsa (F&O+salita al medio) 2:40:09 [4] 74.97 km (28.1 kph) +899m
ahr:149 max:176
Altura a Livigno - giorno #9
Risc:40'
Ripetute F&O in "pianura": 5 x 6' (3'+2'+1') in crescendo fino a soglia
recupero 2' (tot.40')
Medio in salita da Livigno al Passo Eira con Lampre: 31'23" tra 170-175 bpm
Defa con Ale Ballan (BMC) e Matteo Tosatto (Saxo Bank)
156 watt medi - 574 watt max
Note
Saturday Jul 21, 2012 #
MTB long 2:34:56 [3] 33.2 km (4:40 / km) +1560m 3:47 / km
ahr:141 max:172
Altura a Livigno - giorno #8
Uscita in solitaria: Val Federia - Carosello 3000 m - scollinato a 3200 m - discesa - single track in costa fino alla piana e su dall'altro versante su single track verso Larix park + 12' defa in pianura
Friday Jul 20, 2012 #
Bici da corsa (Long con F&O) 2:04:55 [3] 58.37 km (28.0 kph) +443m
ahr:134 max:173
Uscita in solitaria
Risc: 30'
Ripetute F&O: 5 x 6' (3'+2'+1') con cuore in crescendo fino a soglia
recupero 2'
Defa: 54'55"
120 watt medi - 364 watt max
Thursday Jul 19, 2012 #
MTB (Digiuno) 37:19 [2] 12.41 km (3:00 / km) +175m 2:49 / km
ahr:121 max:159
Bici da corsa long (Scarico) 2:07:13 [3] 62.84 km (29.6 kph) +430m
ahr:139 max:169
Uscita di scarico in gruppo alla ruota dei Lampre (Daniele Righi, Adriano Malori, Matteo Bono, Pietro Polli, Diego Ulissi, Morris Possoni).
Qua non manca veramente nessuno, tra i ciclisti professionisti su strada, Marco Aurelio Fontana, Manuel Fumic, Tony Longo, Johnny Cattaneo, la nazionale donne MTB, la nazionale donne su strada, Gunn Rita Dahle...ci sono veramente tutti, troppo bello!
Wednesday Jul 18, 2012 #
Bici da corsa (Salita al medio+F&O+medio) 2:18:16 [3] 61.82 km (26.8 kph) +667m
ahr:139 max:174
Altura a Livigno - giorno #5
Risc: 17'
Medio in salita al Passo Eira: 31'
Recupero: 12'
Ripetute F&O in pianura: 5 x 3'+2'+1' recupero 2' (tot. 40')
Medio in pianura: 10'
Defa: 28'
123 watt medi - 446 watt max
Tuesday Jul 17, 2012 #
Bici da corsa (Lungo+2 salite) 2:49:25 [4] 74.65 km (26.4 kph) +1163m
ahr:139 max:169
Uscita in solitaria con "pianura" all'inizio+salita Passo Forcola+"pianura"+salita Passo Trepalle+"pianura"
127 watt medi - 376 watt max
Monday Jul 16, 2012 #
MTB (Digiuno ) 34:43 [3] 12.8 km (2:43 / km)
ahr:118 max:151
Bici da corsa long (Lungo+salita) 2:05:56 [4] 59.3 km (28.3 kph)
ahr:141 max:174
Altura a Livigno - giorno #3
Risc+salita del Passo Forcola
Uscita con Righi (Lampre), Bono (Lampre), Malori (Lampre), Ponzi (Astana) e Omar (Colnago).