Training Log Archive: SuperL.In the 7 days ending Jul 29, 2012:
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Sunday Jul 29, 2012 #
11 AM
MTB (Sgambata ) 56:40 [2] 21.2 km (2:40 / km)
Giro easy sul percorso gara XC di Casalmaggiore.
Sono molto stanca per le 8 ore di auto fatte ieri a causa di una maledetta frana a Edolo che ci ha sbarrato completamente la strada e costretto a fare 250 km in più...
Pomeriggio viaggio per Passo Rolle.
Altura al Passo Rolle - giorno #16
Sono molto stanca per le 8 ore di auto fatte ieri a causa di una maledetta frana a Edolo che ci ha sbarrato completamente la strada e costretto a fare 250 km in più...
Pomeriggio viaggio per Passo Rolle.
Altura al Passo Rolle - giorno #16
Saturday Jul 28, 2012 #
8 AM
MTB (Digiuno) 48:23 [2] 16.5 km (2:56 / km)
Altura a Livigno - giorno #15
Uscita easy al Rifugio Alpisella e dintorni.
Viaggio.
Friday Jul 27, 2012 #
10 AM
MTB intervals 2:33:49 [4] 35.8 km (4:18 / km)
ahr:133 max:169
Altura a Livigno - giorno #14
Uscita in solitaria in MTB
Risc: 22'16"
Larix Park-single track saliscendi verso sud-salita al rifugio Valle delle Mine-discesa su single track bellissimo-salita a Passo Forcola and back......il tutto a ritmo brillante con variazioni a sensazione.
Thursday Jul 26, 2012 #
10 AM
Bici da corsa long (Long+3 salite) 3:02:12 [4] 57.8 km (19.0 kph) +2220m
Altura a Livigno - giorno #13
Riscaldamento
Salita Passo Eira 8 km+440 m: 28'12"
Salita Passo Foscagno 3 km+ 210 m: 13'10"
Salita Passo Stelvio 19.7 km+1570 m: 1h37'04" (178 watt medi e 410 watt max ----- 162 bpm medi e 174 bpm max)
Wednesday Jul 25, 2012 #
11 AM
Bici da corsa (F&O) 2:10:45 [4] 68.64 km (31.5 kph) +451m
ahr:141 max:180
Altura a Livigno - giorno #12
Risc: 50'
Ripetute F&O: 5 x 6' (3' tra 60-70 rpm/2' tra 70-80 rpm/1' a 90 rpm) con il cuore a soglia - recupero 2' (tot. 40')
Defa: 40'45" con Ale Ballan (BMC), Matteo Tosatto (Saxo Bank), Simone Ponzi (Astana), Dario Cataldo e Marco Bandiera (Quick Step)
128 watt medi di - 502 watt max
Risc: 50'
Ripetute F&O: 5 x 6' (3' tra 60-70 rpm/2' tra 70-80 rpm/1' a 90 rpm) con il cuore a soglia - recupero 2' (tot. 40')
Defa: 40'45" con Ale Ballan (BMC), Matteo Tosatto (Saxo Bank), Simone Ponzi (Astana), Dario Cataldo e Marco Bandiera (Quick Step)
128 watt medi di - 502 watt max
Tuesday Jul 24, 2012 #
Note
(rest day)
Dopo 9 giorni di fila il riposo è necessario.
Monday Jul 23, 2012 #
8 AM
MTB (Digiuno) 25:45 [2] 8.6 km (3:00 / km)
ahr:122 max:159
Casa-Rifugio Alpisella-caduta in un torrente mentre tentavo il guado stando in sella-dovuta tornare per evitare in congelamento
11 AM
MTB long 2:37:51 [4] 33.4 km (4:44 / km) +1710m 3:46 / km
ahr:139 max:173
Altura a Livigno - giorno #10
Giro stupendo in solitaria: Livigno-Passo di Valle Alpisella-sorgenti dell'Adda-Laghi di Cancano-Passo di Val Trela-discesa bellissima in single track fino a fondovalle Trepalle-Lago di Livigno-Passo Trepalle-Livigno
Giro stupendo in solitaria: Livigno-Passo di Valle Alpisella-sorgenti dell'Adda-Laghi di Cancano-Passo di Val Trela-discesa bellissima in single track fino a fondovalle Trepalle-Lago di Livigno-Passo Trepalle-Livigno