Training Log Archive: SuperL.In the 7 days ending Aug 5, 2012:
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Sunday Aug 5, 2012 #
8 AM
MTB warm up/down (Risc) 43:12 [3] 12.4 km (3:29 / km)
MTB race (MTB Race ) 1:46:39 [5] 39.0 km (2:44 / km) +1200m 2:22 / km
Altura a Passo Rolle - giorno #23
Gara nazionale MTB "La Vecia Ferovia de La Val de Fiemme"
Peccato per un intoppo (un amatore cretino che è caduto per fare il bullo) che mi ha fermato in coda circa 1' sull'argine a 4 km dalla partenza.
Gran gamba fin dalla partenza, ho scollinato 3a con un vantaggio di 15" su Vania Rossi (moglie di Riccò) e Paolazzi che mi hanno raggiunto e passato in discesa nonostante non avessi nemmeno le mani sui freni. Prendendo dei rischi avrei potuto tenerle (avrei perso in ogni caso in volata) ma il mio obiettivo è il Mondiale di MTBO.
Resuts here:
http://www.laveciaferovia.it/classifiche2012/Agoni...
"la scatenata orientista Laura Scaravonati" ;-))))):
http://www.laveciaferovia.it/rassegnastampa/2012/R...
Saturday Aug 4, 2012 #
11 AM
MTB warm up/down (Risc) 21:34 [2] 5.6 km (3:51 / km)
MTBO race (Test pre WOC) 1:07:34 [5] 20.48 km (3:18 / km)
(injured)
Primi punti fatti in sicurezza e con gambe un po' cariche di lavoro poi mi sono ingarellata e tutto è andato come avrebbe dovuto. Bene.
Male al polpaccio sinistro da due giorni, peggiorato ieri al risveglio.
Male al polpaccio sinistro da due giorni, peggiorato ieri al risveglio.
MTB warm up/down (Defa) 11:23 [1] 3.1 km (3:40 / km)
Friday Aug 3, 2012 #
Note
slept:11.0 (rest day)
Altura a Passo Rolle - giorno #20
Walking: 1h20' intensità 1
Ho passato tutto il pomeriggio tra il rifugio Pedrotti e Cima Rosetta...mooolto bello.
Thursday Aug 2, 2012 #
10 AM
MTB intervals (Long+intervals) 1:56:52 [3] 35.8 km (3:16 / km)
Altura a Passo Rolle - giorno #19
Uscita con Sacco
Risc: Passo Rolle-Lago di Paneveggio-Val Ceremana-Lago
Intervals in salita verso Val Venegia: 10 x 40" veloci con rilanci in piedi sui pedali ultimi 10" - recupero 20"
Val Venegia-Baita Segantini-Passo Rolle
Wednesday Aug 1, 2012 #
10 AM
Bici da corsa long 3:21:07 [4] 67.08 km (20.0 kph) +2131m
ahr:146 max:255
Altura a Passo Rolle - giorno #18
Risc: Pozza-bivio Passo Sella/Passo Pordoi (tot. 50' - 16.2 km - 580 m dislivello)
Giro dei 4 passi (tot. 2h32'48" - 51.78 km - 1671 m dislivello))
- Passo Sella (salita 28') con 1 x 6' F&O (3' 40/50 rpm - 2' 60/70 rpm - 50" 80 rpm - 10" al max sui pedali)
- Passo Gardena (salita 21') con 1 x 6' F&O (3' 40/50 rpm - 2' 60/70 rpm - 50" 80 rpm - 10" al max sui pedali)
- Passo Campolongo (salita 25') con 1 x 6' F&O (3' 40/50 rpm - 2' 60/70 rpm - 50" 80 rpm - 10" al max sui pedali)
- Passo Pordoi (salita 38'32") tutto a soglia 175 bpm
9 PM
Note
Walking: 1h40' intensità 1
Passo Rolle-Baita Segantini & back al chiar di luna...
Passo Rolle-Baita Segantini & back al chiar di luna...
Tuesday Jul 31, 2012 #
11 AM
MTB long (Ritmo brillante) 1:50:48 [4] 30.4 km (3:39 / km)
Altura a Passo Rolle - giorno #17
Prova percorso gara "La Vecia Ferovia" a ritmo brillante (correrò domenica 5).
MTB warm up/down (Defa) 12:45 [1] 4.1 km (3:07 / km)
Monday Jul 30, 2012 #
9 AM
Bici da corsa (Quality training) 1:32:00 [4] 38.38 km (25.0 kph) +547m
ahr:144 max:191
Altura a Passo Rolle - giorno #17
Allenamento a Predazzo (TN)
Risc: 20'00 (9.1 km)
1) Strappi in salita con partenza da ferma: 20 x 15" alternando 1 seduta e 1 sui pedali - recupero in discesa (tot. 17'40")
Recupero: 10'
2) Variazioni in falsopiano: 10 x 40" veloci+20" recupero
Recupero: 10'
3) Medio: 10' in falsopiano a 200 watt medi - 165-175 rpm
Defa: 15'34"
6 PM
Note
Walking: 34' sul Passo