Training Log Archive: lenellIn the 7 days ending Jun 18, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
| ||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Monday Jun 13, 2011 #
11 AM
Unspecified warm up/down 15:00 [1] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: Adidas Supernova Sequence 3
Lätt uppvärmning inför intervaller
Unspecified intervals 30:00 [5] 7.5 km (4:00 / km)
slept:8.0 shoes: Adidas Supernova Sequence 3
1500m x 5 ...mycket tungt, går ut relativt fort och det straffar sig de sista intervallerna. Inleder med 3:25 /km tempo och slutar på 3:50.
12 PM
Jogging warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Supernova Sequence 3
Nedjogg efter intervaller.
7 PM
Jogging long 23:00 [3] 4.7 km (4:54 / km)
shoes: Adidas Supernova Sequence 3
Kvällsjogg för att varar riktigt fräsch imorgon. Stretchar grundligt.
Sunday Jun 12, 2011 #
10 AM
Jogging 41:26 [2] 9.2 km (4:30 / km)
slept:8.0 shoes: Asics GT-2150
Joggar för att känna av knäna efter Stockholm Marathon. Har tidigare haft ont i höger knä på insidan av knäskålen. Det känns aningen ansträngt i början men efter en kilometer är det inga problem att springa. Jag håller ändå ett lågt tempo genomgående för att fastställa att knäet klarar av hela sträckan och samtliga terrängtyper på vägen,