Training Log Archive: FabianoIn the 7 days ending Jan 19, 2020:
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Sunday Jan 19, 2020 #
Sci XC (Pattinato) 1:20:00 [3] 22.84 km (3:30 / km) +323m 3:16 / km
Negli ultimi due giri Aaron ha aumentato e mi ha tirato il collo.
Saturday Jan 18, 2020 #
Corsa warm up/down 10:00 [2]
shoes: SAUCONY Jazz 18
CO race 22:20 [5] **** 4.78 km (4:40 / km) +93m 4:15 / km
spiked:20/20c shoes: SAUCONY Jazz 18
Erano tre giri con tecniche diverse: primo giro in bianco e nero (facile), secondo giro con cartina specchiata (difficile) e terzo giro con disegno deformato (anche difficile)
45'' di errore in tutto, gambe molto rapide.
Corsa warm up/down 10:00 [1]
shoes: SAUCONY Jazz 18
Stretching 10:00 [0]
Friday Jan 17, 2020 #
Corsa 27:58 [2] 5.08 km (5:30 / km) +78m 5:07 / km
shoes: SAUCONY Jazz 18
Potenziamento 50:00 [3]
Stretching 15:00 [0]
Thursday Jan 16, 2020 #
Note
(rest day)
Wednesday Jan 15, 2020 #
Sci XC warm up/down 25:00 [2] 6.0 km (4:10 / km) +90m 3:53 / km
Sci XC intervals (Pattinato) 24:00 [4] 7.0 km (3:26 / km) +80m 3:15 / km
4' recupero
10 x 30" veloci / 30" lenti
Sci XC warm up/down 20:12 [2] 4.86 km (4:09 / km) +80m 3:50 / km
Stretching 20:00 [0]
Tuesday Jan 14, 2020 #
Corsa 34:38 [2] 6.42 km (5:24 / km) +109m 4:58 / km
shoes: SAUCONY Jazz 18
Potenziamento 16:54 [3]
Calcio carega 20:00 [3]
Stretching 10:00 [0]
Stretching 10:00 [0]
Monday Jan 13, 2020 #
Sci XC (Pattinato) 47:02 [2] 13.6 km (3:27 / km)
Stretching 10:00 [0]