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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabiano

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Fondo3 3:16:14 33.74(5:49) 54.3(3:37) 573
  Corsa3 1:22:36 7.15 11.5 187
  Stretching/Andature6 1:15:00
  Potenziamento2 1:06:54
  CO1 22:20 2.97(7:31) 4.78(4:40) 9320 /20c100%
  Calcio carega1 20:00
  Total8 7:43:04 43.86 70.58 85320 /20c100%
  [1-5]6 6:28:04

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

11 AM

Fondo (Pattinato) 1:20:00 [3] 22.84 km (3:30 / km) +323m 3:16 / km

Sciata con Dami e Aaron.
Negli ultimi due giri Aaron ha aumentato e mi ha tirato il collo.

Saturday Jan 18 #

3 PM

Corsa warm up/down 10:00 [2]
shoes: Saucony Jazz 18

Riscaldamento pre gara

CO race 22:20 [5] **** 4.78 km (4:40 / km) +93m 4:15 / km
spiked:20/20c shoes: Saucony Jazz 18

Oricup inverno: 1┬░ a 2'34'' dal secondo.
Erano tre giri con tecniche diverse: primo giro in bianco e nero (facile), secondo giro con cartina specchiata (difficile) e terzo giro con disegno deformato (anche difficile)
45'' di errore in tutto, gambe molto rapide.

Corsa warm up/down 10:00 [1]
shoes: Saucony Jazz 18

Defa

Stretching/Andature 10:00 [0]

Stretching alle gambe

Friday Jan 17 #

5 PM

Corsa 27:58 [2] 5.08 km (5:30 / km) +78m 5:07 / km
shoes: Saucony Jazz 18

Riscaldamento con Ivo, Martin, Dami e Piero

Potenziamento 50:00 [3]

Tre serie di potenziamento come al solito

Stretching/Andature 15:00 [0]

Stretching completo

Thursday Jan 16 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 15 #

4 PM

Fondo warm up/down 25:00 [2] 6.0 km (4:10 / km) +90m 3:53 / km

Riscaldamento col Mauri

Fondo intervals (Pattinato) 24:00 [4] 7.0 km (3:26 / km) +80m 3:15 / km

10 x 30" veloci / 30" lenti
4' recupero
10 x 30" veloci / 30" lenti

Fondo warm up/down 20:12 [2] 4.86 km (4:09 / km) +80m 3:50 / km

Defaticamento col Mauri
8 PM

Stretching/Andature 20:00 [0]

Stretching completo ripetuto

Tuesday Jan 14 #

6 PM

Corsa 34:38 [2] 6.42 km (5:24 / km) +109m 4:58 / km
shoes: Saucony Jazz 18

Riscaldamento con Ivano, Piero e Mauri

Potenziamento 16:54 [3]

5 serie di esercizi di esplosività

Calcio carega 20:00 [3]

Primo incontro della stagione: 5 / 2

Stretching/Andature 10:00 [0]

Stretching completo
9 PM

Stretching/Andature 10:00 [0]

Blackroll

Monday Jan 13 #

7 PM

Fondo (Pattinato) 47:02 [2] 13.6 km (3:27 / km)

10 giri e mezzo della pista allungata recentemente

Stretching/Andature 10:00 [0]

Stretching alle gambe

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