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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabiano

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Corsa4 2:34:54 16.07 25.86 576
  Stretching/Andature5 1:30:00
  Potenziamento2 1:10:00
  Fondo2 1:04:26 12.05(5:21) 19.4(3:19) 286
  CO1 24:03 3.13(7:42) 5.03(4:47) 12921 /21c100%
  Calcio carega1 20:00
  Total8 7:03:23 31.25 50.29 99121 /21c100%
  [1-5]6 5:33:23

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

2 PM

Corsa warm up/down 10:00 [1]
shoes: Saucony Jazz 18

Riscaldamento con Mauri

CO race 24:03 [5] *** 5.03 km (4:47 / km) +129m 4:14 / km
ahr:179 max:188 spiked:21/21c shoes: Saucony Jazz 18

Festa del comitato Trentino: 3° a 1'20'' dal 1°
Le gambe giravano alla grande, peccato per un scelta molto bizzarra che mi è costata 20'' e un erroraccio alla fine di 40''.
Altri errorini commessi per altri 20/30'' ma ci stavano.

Corsa warm up/down 10:00 [1]
shoes: Saucony Jazz 18

Defa con Mauri

Stretching/Andature 10:00 [0]

Stretching fondamentale

Saturday Feb 1 #

Note
(rest day)

Organizzazione Nynsen Story ale Pèze
7 PM

Fondo race (Tecnica classica) 5:58 [5] 1.9 km (3:08 / km) +10m 3:04 / km

9° edizione Nynsen Story: 8° posto
no riscaldamento, fuori soglia in acido completo
Molto bello fare una gara in passo alternato, era da una vita che non lo praticavo

Friday Jan 31 #

5 PM

Corsa warm up/down 30:54 [3] 5.58 km (5:32 / km) +179m 4:46 / km
ahr:151 max:178 shoes: Saucony Jazz 18

Riscaldamento con Daniele, Mauri e Piero

Potenziamento 50:00 [3]

Tre serie dei soliti esercizi

Stretching/Andature 20:00 [0]

Stretching completo doppio

Thursday Jan 30 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 29 #

3 PM

Corsa warm up/down 20:00 [2] 3.81 km (5:15 / km) +90m 4:42 / km
ahr:150 max:160 shoes: Saucony Jazz 18

Riscaldamento

Corsa intervals 24:00 [5] 5.31 km (4:31 / km) +150m 3:58 / km
ahr:184 max:190 shoes: Saucony Jazz 18

10 x 40'' veloci + 20'' lenti
4' recupero
10 x 40'' veloci + 20'' lenti

Corsa warm up/down 26:04 [2] 4.84 km (5:23 / km) +50m 5:07 / km
ahr:160 max:171 shoes: Saucony Jazz 18

Defaticamento
4 PM

Stretching/Andature 20:00 [0]

Stretching completo

Tuesday Jan 28 #

6 PM

Corsa warm up/down 33:56 [2] 6.32 km (5:22 / km) +107m 4:57 / km
ahr:149 max:163 shoes: Saucony Jazz 18

Riscaldamento con Piero, Dami, Mauri e Walter

Potenziamento 20:00 [3]

6 serie di esplosività

Stretching/Andature 25:00 [0]

Serie completa di stretching, salto in lungo da fermo e salto in alto

Calcio carega 20:00 [3]
shoes: Saucony Jazz 18

Terzo incontro di stagione: 6 / 0

Monday Jan 27 #

2 PM

Fondo (Pattinato) 58:28 [2] 17.5 km (3:20 / km) +276m 3:06 / km
ahr:160 max:173

10 giri alle Pèze.
Neve ghiacciata, quindi veloce ma impegnativa. Sono anche caduto cazo.
9 PM

Stretching/Andature 15:00 [0]

Streching completo

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