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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabiano

In the 7 days ending Feb 14:

activity # timemileskm+m
  SCIO2 1:52:42 5.1 8.2 13438 /38c100%
  Rulli2 1:50:00
  Stretching5 1:45:00
  Potenziamento2 1:24:13
  Mountain Bike1 1:01:03 13.09(12.9/h) 21.06(20.7/h) 502
  Fondo1 20:00 2.49(8:03) 4.0(5:00)
  Total6 8:12:58 20.67 33.26 63638 /38c100%
  [1-5]5 6:27:58

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2:07
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14 #

10 AM

SCIO race 1:16:14 [4] **
ahr:174 max:184 spiked:22/22c

Campionato Italiano Long - 9° a 19'30'' da Corradini (15' dal legittimo vincitore della gara di oggi).
Bella long ma ero molto stanco e faceva freddissimo (-15°C). Ho fatto le scelte giuste ma il mio ritmo di gara era molto tranquillo rispetto a ieri.
Peccato per il risultato falsato.

Stretching 10:00 [0]

Stretching essenziale

Saturday Feb 13 #

3 PM

Fondo warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

SCIO race 36:28 [5] ** 8.2 km (4:27 / km) +134m 4:07 / km
ahr:178 max:189 spiked:16/16c

Coppa Italia Middle - 6° a 5'39'' da Comai
Facevo fatica con gli sci ed ero stanco dalle scorse settimane di allenamenti.
Bella gara comunque, ho fatto due errori di scelte non gravi.

Fondo warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

6 PM

Stretching 20:00 [0]

Stretching completo

Friday Feb 12 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 11 #

2 PM

Mountain Bike 1:01:03 [3] 21.06 km (20.7 kph) +502m
ahr:146 max:170 shoes: KUOTA 29'-Comp

Prima uscita in mtb della stagione, con Piero

Potenziamento 32:06 [3]

5' mobilità
Circuito di potenziamento Core

Stretching 25:00 [0]

Stretching completo

Wednesday Feb 10 #

Note
(rest day)

Tuesday Feb 9 #

6 PM

Rulli warm up/down 50:00 [2]
ahr:125 max:141 shoes: Cannondale System Six

Potenziamento 52:07 [4]

5' mobilità
Circuito di forza

Stretching 25:00 [0]

Stretching completo

Monday Feb 8 #

6 PM

Rulli warm up/down 20:00 [2]
ahr:119 max:139 shoes: Cannondale System Six

Rulli intervals 24:00 [5]
ahr:160 max:187 shoes: Cannondale System Six

2 serie di 4 ripetute 1'30" veloce, 1'30'' rec
1'30'' rec tra le serie

Rulli warm up/down 16:00 [2]
ahr:137 shoes: Cannondale System Six

Stretching 25:00 [0]

Stretching completo

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