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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabiano

In the 7 days ending Jun 2:

activity # timemileskm+m
  MTBO6 6:19:26 82.52(13.0/h) 132.8(21.0/h) 2320139 /139c100%
  MTB4 1:40:00
  Total6 7:59:26 82.52 132.8 2320139 /139c100%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 2 #

10 AM

MTB warm up/down 20:00 [2]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

MTBO race 38:35 [5] ** 16.61 km (25.8 kph) +264m
ahr:180 max:188 spiked:19/19c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Campionato Europeo a staffetta mista con Iris e Luca - Terzi dietro a Cechia e Finlandia
Sono partito assieme a Ludvik e Stranski, spinto fortissimo fin da subito. Dei forking ci hanno un pò diviso all'inizio ma poi io e Ludvik siamo arrivato al punto radio insieme. Poi mi ha staccato per un forking che io avevo più lungo. Prima del punto spettacolo mi ha preso Pokala e abbiamo fatto qualche punto insieme fino al penultimo punto dove mi ha staccato di potenza.
Percorso anche oggi imbarazzante dal punto di vista tecnico, ma in un paio di punti bisognava stare un attimo attenti a trovare il proprio sentiero. Complessivamente mi è sembrata la gara più bella del campionato, pari con la prima parte della Long.
Cambiato a circa 1' dalla testa e a 3' da quelli dietro quindi sapevamo che Luca ce l'avrebbe fatta a portare a casa il Bronzo perchè aveva dimostrato di essere a livello dei migliori anche lui. Così è stato ed abbiamo portato a casa secondo me la nostra miglior prestazione di squadra in staffetta.

Saturday Jun 1 #

11 AM

MTB warm up/down 25:00 [2]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

MTBO race 46:03 [5] * 19.41 km (25.3 kph) +343m
ahr:180 max:186 spiked:24/24c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Campionato Europeo Middle a Gaski - 9° a 2' da Haga
Ho affrontato la gara provando a partire fin da subito forte, infatti il percorso era sempre troppo facile e conveniva fare così. Alla 6 ho alzato un attimo il piede dall'accelleratore per rifiatare e infatti tac, 50'' persi. Però le scelte sono sempre state buone. Infine mi ha preso ancora Haga, a 2/3 di gara, e l'ho cercato di seguire fino all'arrivo ma in un taglio, dove abbiamo perso 46'', mi ha staccato ed io essendo esploso mi ha staccato. Quei 46'' di errore sono stati comunque neutralizzati dal tempo guandagnato nello stare con lui a quel ritmo fossennato, non avrei mai fatto quel taglio se fossi stato da solo.
Contentissimo della top10 che era il mio obiettivo del Campionato.

MTB warm up/down 10:00 [1]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Friday May 31 #

12 PM

MTB warm up/down 20:00 [2]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

MTBO race 1:52:53 [5] ** 47.24 km (25.1 kph) +767m
ahr:174 max:188 spiked:31/31c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Campionato Europeo Long a Szklarnia - 12° a 8'40'' dal Ludvik
Prima parte di gara molto interessante con tante scelte e anche qualche parte dove navigare attentamente. Seconda parte di gara sembrava tracciata da un altra persona, era un percorso H12 dove bastava seguire un sentiero e arrivavi al punto. Bah.
Ho sbagliato una scelta alla 11 dove ho perso 1'30'' che è un eternità ma ha permesso che avvenisse una certa dinamica di gara dove Haga mi ha ripreso quando mancava mezz'ora all'arrivo e sono riuscito a seguirlo fino alla fine guadagnando praticamente tutto il tempo perso.

Thursday May 30 #

12 PM

MTB warm up/down 25:00 [2]
shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

MTBO race 24:44 [5] * 9.61 km (23.3 kph) +198m
max:190 spiked:20/20c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Campionato Europeo Sprint a Bunki - 17° a 1'50'' dal Pokala
Gare più brutta tecnicamente di questa difficile trovarne, da tirare a tutta dall'inizio alla fine senza possibilità di sbagliare come invece sembrava plausibile dagli allenamenti e dal model dei giorni scorsi. Sbagliato un paio di scelte ma il problema maggiore è stato il ritmo che non era adatto visto che ho dato il tutto soltanto negli ultimi punti.

Wednesday May 29 #

10 AM

MTBO 54:51 [3] *** 15.21 km (16.6 kph) +250m
max:165 spiked:15/15c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

Model event a Dluzki

Tuesday May 28 #

11 AM

MTBO 1:42:20 [3] *** 24.72 km (14.5 kph) +498m
ahr:144 max:184 spiked:30/30c shoes: CANNONDALE Scalpel Carbon 2

1h07' allenamento Middle a intensità 2,5
24' allenamento Sprint a intensità 4

Monday May 27 #

Note
(rest day)

Viaggio in Polonia

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