Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nejc Z

In the 7 days ending Oct 25, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
orientacijski tek	5	4:22:12	25.45	(10:18)	40.95	(6:24)	70	48 /	64c	75%
ogrevanje, iztek	5	1:18:00	5.78	(13:30)	9.3	(8:23)	30
Vaje za moč	1	30:00
tek	1	15:00	1.55	(9:39)	2.5	(6:00)	100
Total	7	6:25:12	32.78		52.75		200	48 /	64c	75%

2:36

0:00

» now

Sunday Oct 25, 2015 #

10 AM

ogrevanje, iztek (T4 kao control picking) 15:00 [3] 1.8 km (8:20 / km)
shoes: icebug zeleni

orientacijski tek 27:00 [5] *** 4.5 km (6:00 / km)
spiked:13/16c shoes: icebug zeleni

Do 11 žgem na polno in zadevam tako kot se spodobi. Tam ne morem več, naredim 2 min pavze in nadaljujem. 12. in 14 me odnese. Na 12 nisem pazljiv na kompas, na 14 gledam samo kompas, in laufam tako daleč, da se kt prikaže pre menoj. To se ne zgodi, ko se relociram, jo v drugo zadanem. Sicer pa neverjetno dolge razdalje za control picking, vsi treningi so na 15000, čeprav ljudje pravijo, da je ta na 10ki, občutek govori drugače.

C • Hm. Jaz sem vse PDF-je izva... 3

ogrevanje, iztek 12:00 [1] 1.3 km (9:14 / km)
shoes: icebug zeleni

Poberem eno kt in tek do avta.

4 PM

ogrevanje, iztek (T5 Stražun) 10:00 [3] 1.4 km (7:09 / km)
shoes: icebug zeleni

orientacijski tek 45:00 [4] 5.5 km (8:11 / km)
shoes: icebug zeleni

Prvi dve zadanem vrhunsko. Na 3 si zvijem gleženj, a grem dalje. Nisem povsem pozoren na potke, kar se izkaže za ne preveč dobro in se izgubim. Na 4 me ujame Mark, ki štarta mal za menoj, potem greva 5., na 6 zafrknem in je že spredaj. 7. grem naravnost, on okro po poti in sem mal hitrejši. Na 8 v zelenm ostane zadaj, meni se primeri, da ne poznam vseh simbolov na karti in nisem povsem siguren ali je ta vegetacija takšna, kot je narisano. Ker ne vidim kt, mislim, da ni. Čez par minut vidim Marka, ki mi pokaže kt... beda, vmes sem ponovno hotel it v cilj, eno samo šavje. Ampak kul za trening kompasa. Naprej mi gre ok, če že ne odlično. Relief mi precej olajša zadevo, če ga ni sem se navadil, da grem počasneje in 3 kt v zelenem zadanem v nulo. Vmes grem še na wc, proti 14 vem v nulo kje sem, dokler ne pridem na rob krogca, ko mi spet ni vse jasno. Šit. To se mi večkrat zgodi in mislim, da je problem koncentracije. Ko misliš, da si že pred kt, v resnici pa bi moral bit najbolj pozoren. Obupujem tam, pride Jan, potem še Žan Luka in suvereno pove, da bi tu morala bit kt. Tudi 15 potem ne najdemo, je pa že pri teku v cilj jasno, da ne ene ne druge nismo iskali na pravem mestu.

orientacijski tek 20:00 [2] 3.6 km (5:33 / km)
shoes: icebug zeleni

Pobiranje kt.

Saturday Oct 24, 2015 #

10 AM

ogrevanje, iztek (T2 dolgi azimuti) 8:00 [3] 1.3 km (6:09 / km)
shoes: icebug zeleni

orientacijski tek 1:05:00 [4] *** 10.9 km (5:58 / km)
spiked:11/14c shoes: icebug zeleni

Trening na Hervigovi mojstrovini. Nekaj delov je vrhunskih, nekaj precej trnjatih, tako da me na trenutke ne mika nič drugega kot tek okrog po poti. Osredotočen na kompas in z možnostjo preverjanja z objekti mi gre prav super. Napako naredim le na 8., kjer sem prefurjast in na 14, kjer zavijem s poti za enim Avstrijcem, v trenutku, ko ne vem povsem, kje na poti sva. Odtekel s "potovalno" hitrostjo, kombinacija C3 in C4. Po 50 minutah vseeno čutim utrujenost.

11 AM

Note

Nisem si preveč zategnil superg, vendar kljub temu me proti koncu precej bolijo gležnji oz zgornji del narta. Upam, da bo popoldan bolje.

4 PM

ogrevanje, iztek (T3 štarti štafet) 13:00 [3] 1.5 km (8:40 / km)
shoes: icebug zeleni

Mal zamudimo na trening, na katerega pridejo tudi boljši Avstrijci, tudi Merl. Vseeno 2 progi štartal zraven.

orientacijski tek 45:00 [5] *** 6.0 km (7:30 / km)
spiked:12/14c shoes: icebug zeleni

Prvo mi ne gre preveč, že prvo kt zbluznem. Klub temu proti drugi vidim ostale pred mano, tudi na 3, čeprav izberemo povsem drugo pot, pridemo v enakem razmaku. Na 4. ponovno kiksnem in potem sam do cilja, kamor pridem 3.
2. štart povedem na 1kt, pred drugo grem počasi in previdno in zadanemo skupaj. Potem 3 kt do cilja skupaj. Zanimivo je tečt z boljšimi. Noben bavbvav. Sem pričakoval, da je Merl hitrejši, je rekel, da je po koncu sezone, a vseeno. Ko sem ga pritisnil, sem bil zraven, tudi kontrola karte na tem terenu brez problema.
3. štartam sam in oddelam super. Sploh plan. Mal imam samo težave z prepoznavanjem objektov na terenu, ker ga preveč žgem. Na eno kt skoraj spregeldam pot, na naslednjo nisem prepričan, ali je 15 cm globok jarek narisan kot jarek, ali to še ni pravi objekt.

orientacijski tek 25:00 [3] 2.5 km (10:00 / km)
shoes: icebug zeleni

4. Štartam na polno, vendar sem po 4 minutah čist hin, tudi glava mi ne dela več, Avstrijci mi pred nosom že poberejo eno kt, zato se samo iztečem do cilja.

Friday Oct 23, 2015 #

4 PM

ogrevanje, iztek (TK Avstrija, T1 Črni les) 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km) +30m 9:18 / km
shoes: icebug zeleni

Odlično vreme, vrhunski gozd. Postopno ogrevanje.

orientacijski tek 34:50 [4] *** 6.15 km (5:40 / km) +70m 5:22 / km
spiked:12/20c shoes: icebug zeleni

Nekoliko nižji tempo od tekmovalnega, želim preverit občutke v pljučih. Sem si mislil, da bom kt zadeval kot po maslu, vendar ni bilo čisto tako. S taktiko nobenih težav, časa za načrtovanje več kot preveč, precej nesuverenosti pa v krogcu. KT so označene z mini papirčki 10x 10cm in parkrat sem jih opazil šele, ko sem stopil čisto zraven. Na mestih, kjer je relief ok, sem itak vedel, da sem tam, čeprav nisem videl kt, pri luknjah sredi ravnine je bilo precej težje. Kar nekaj kontrol sem tako v krogcu zbluznil med 10 do 20 sekund. Kontrol picking bi sem mi v tem trenutku precej prilegel.

Uživancija na polno.

orientacijski tek 22 [1] 1.8 km (12 / km)
shoes: icebug zeleni

Raztek po gozdu. Mal opazujem mladince.

Tuesday Oct 20, 2015 #

10 AM

tek 15:00 [4] 2.5 km (6:00 / km) +100m 5:00 / km

Obremenilni test. Izvedel praktično nič novega, samo fajn plačal in poslušal izjemno radikalno mnenje dotične zdravnice o športnih srcih... tek ni preveč zdrav. Za sklepe je že znano, baje da je tudi za srce preveč stresen. Šit, kot kaže bom res umrl zaradi preveč stresa.

C • Kej si pa bil? In koliko si... 2

5 PM

Vaje za moč 30:00 [3]

Vaje za moč z mladinci. Eni res lepo delajo tudi če ne gledam. Drugi nikoli ne povsem ok. To je to, lep odraz notranje motivacije, se pravi več kot 3/4 razlogov za uspeh. Prvo serijo mal gledam, potem se mi ne da več in se še sam aktiviram. Neverjetno hitro je minil. In poskoki po blazinah so res hardcore. Škoda, da jih nisem stestiral že prej.

« Earlier | Later »