Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nejc Z

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  orientacijski tek4 4:17:00 19.26(13:21) 31.0(8:17) 76052 /68c76%
  tek2 1:50:00 11.31(9:44) 18.2(6:03) 200
  treking1 1:30:00 6.21(14:29) 10.0(9:00)
  ogrevanje, iztek3 1:15:00 3.42 5.5 150
  Vaje za moč2 1:15:00
  Total9 10:07:00 40.2 64.7 111052 /68c76%

«»
2:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

10 AM

ogrevanje, iztek (Štafete) 20:00 [3] 2.5 km (8:00 / km) +50m 7:16 / km
shoes: Inov oroc 280

orientacijski tek 40:00 [4] *** 5.0 km (8:00 / km) +270m 6:18 / km
spiked:15/20c shoes: Inov oroc 280

Mah, tole je bilo daleč najbolj zanič v teh treh dneh. Po solidnem začetku je šlo v zadnjem delu samo navzdol. Nepopolni načrt na nekaj kt, na še več zelo slaba izvedba načrta. Pri teku po lepem sem malenkost hitrejši od ostalih, ampak kaj ti to pomaga, če potem kiksneš. Do 11 zelo majhne napake, skupaj morda za min v primerjavi s super izvedbo. Na 12 katastrofa, vsaj 2-3 min, kjer me precej ulovi. Napaka potem še na 14 in 15, tako da povsem ostanem zadaj. Skupaj vsaj za 4 min kiskov.

Preveč sem se obremenjeval z ostalimi. Nisem si vzel dodatne sekunde za preverjaje. In potem sem bolj kot lastni presoji zaupal skupini. Ni se izšlo. Danes ni bilo težko, a vseeno ni šlo brez napak.

Saturday Sep 24, 2016 #

10 AM

ogrevanje, iztek (AA long) 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km) +100m 8:00 / km
shoes: Inov oroc 280

Na štart.

orientacijski tek 1:51:00 [4] **** 14.0 km (7:56 / km) +410m 6:55 / km
spiked:19/25c shoes: Inov oroc 280

Zgonik. Top teren, top proga. Na nivoju. Da žgeš tole, moraš biti povsem fit. Začnem ok, rezervirano. Do 8 brez nekih napak, če odštejem mal slabo izbiro in potem še izvedbo na dolgi, 4 etapi. Na 7. za vodno kt še vedno nisemsposoben vizualizirat karte.. nekam čudno je tole narisano. Grem zelo počasi. Fizično razen na koncu nisem občutil izrazite utrujenosti, mentalno pa zelo. Prvi padec koncentracije na 9. in 10. Pojem 1/3 gela in takoj je bolje. (Gel mi zrihta Mark, svoje pozabim doma. Ni prava doza, rabil bi dva...) Do 15 potem spet ok, brez nekih napak, na 16. in 17. ponovno zgodba iz 9. kt. Pojem 2/3 in ker ni nekega odziva še ostalo. Sledi 18 etapa, ki jo izvedem naravnost... glava ne dela, če bi mal razmislil, bi šel po poti. Izvedba je katastrofalna.... Zadnji del grem sicer brez napak, hitrost pa pada. Precej. Kamnov, ki se mi valjalo pod nogami, je vedno več...

Zaključek: 2/3 etap izvedel ok, ampak brez ostrine. Na 1/3 grešil zaradi padca koncentracije, ki je posledica pomanjkanja cukra in slabe telesne prippave. Karta v merilu 1:15000 se bere super in razen mikor delov lahko to opravim med tekom. Vsa čast Štamfiju za nekaj nad 90min. Za skoraj10 min sem grešil, kar je res šit, ampak ostala razlika...bi me moralo bit več v hlačah.

Sledi najhitrejših: https://events.loggator.com/xs1KujRqmYvb6J3m#!
Še kar smešno, koliko kiksov. Glede tega smo bili zelo podobni... Očitno sem bil res počasen. Sicer pa razen 18 etape, kjer sem šel po grebenu, praktično enake izbire kot večina.

Tetivo vmes čutim, a proti koncu je ponovno bolje. Mogoče zaradi bolečine povsod drugod:)

Friday Sep 23, 2016 #

4 PM

ogrevanje, iztek (AA) 25:00 [3]
shoes: Inov oroc 280

Od šprinta še vedno čutim tetivo. Med ogrevanjem se vedno bolj oglaša.

orientacijski tek race 46:00 [4] **** 7.0 km (6:34 / km) +80m 6:13 / km
spiked:18/23c shoes: Inov oroc 280

Gropada. Kar šok, ko dobim karto v roke. Začnem hitro, malenkost prehitro. Prvo zadanem, drugo je plan po kompasu in lutnem 1 min. Ustavil sem se pravočasno, a ne videl kt.... v naprej ves čas na meji. Prav nič ne uspem študirat v naprej, mogoče pol etape. Težave, da samo sledim karti in da jo vmes zlagam, s plahto je kar precej dela. Večino proge nekih napak ne dela, so mikro napakice, ustavljanja, slaba mikroizbire. Napaki še na 15 in 16. 17 in 18 sta daljši. Že pošteno utrujen. Glava ni povsem ok. Tole bi se dalo precej bolje izvest. Za zaključek se spravim k sebi, ampak... to ni to.

Kar mal potrt, sicer je teren povsem druga, kot sem navajen v zadnjem času, a vseeno. 2-3min napak v korgcu, ostalo ogromno zatikanja.

ogrevanje, iztek 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov oroc 280

Začuda tetive nisem čutil med tekom. Tudi med ogrevanjem in ko se ohladim je bolje kot pred štartom.

Thursday Sep 22, 2016 #

4 PM

orientacijski tek 1:00:00 [1] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: icebug pytho3

Planinski dom z Niko, Domnom in Lukom.

Wednesday Sep 21, 2016 #

Note

Do sedaj nisem vedel, kako je, če se ti oglaša tetiva. Po DP šprint jo, zanimivo, čutim na levi nogi. Zjutraj, ko vstanem, precej boleče, ko raztegnem, bolečina izgine. Danes precej na nogah in popoldan že vseskozi prisotna blaga bolečina.
8 AM

tek 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)
shoes: icebug pytho3

Zjutraj pregled proge za športni dan, potem še na koncu enkrat prelaufam, da zbezam vse tamale iz hoste.
4 PM

treking 1:30:00 [1] 10.0 km (9:00 / km)
shoes: icebug pytho3

Še dobrih 6km s tamalimi in potem 4 s tavelkimi.

Tuesday Sep 20, 2016 #

5 PM

Vaje za moč 50:00 [3]

Utežarna. Komplet trening, nisem nekaj pretiraval, le s 50kg.

Monday Sep 19, 2016 #

12 PM

tek 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km) +200m 5:00 / km
shoes: icebug pytho3

Lovska koča- Zaprice po grebenu.

tek 30:00 [2] 5.2 km (5:46 / km)
shoes: icebug pytho3

Zelo užitkarsko. V klance malenkost zadihal, sicer pa v izzi. Fajn sonček, idealno za trening. Pri teku čutim zanimiv občutek, noge malenkost utrujene, v trupu pa neveretno moč. No, proti koncu mal tudi hodim, prav paše.
7 PM

Vaje za moč 25:00 [3]

S tamalimi 2 seriji stabilizacije 45 sek + trebušnjaki in hrbtnjaki 20. Nisem ravno v formi, zato se moram lih mal pomatrat.

Sledi še trening z Blažem B. Po teh tamalih se mi nikoli ne da... vseeno naredim ogrevanje in par vaj še z drogom.
9 PM

Note

Mal mam preveč časa, pa sem po nesreči naletel na novo, zelo simpatično spletno stran OK Azimut in se izobrazil tudi o kompasih - že ves čas uporabljam model za otroke, začetnike in rekreativce! Svašta, zato mi ne gre tek po kompasu :) ... bo treba zamenjat.

« Earlier | Later »