Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apetren

In the 7 days ending Jan 15, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientering	4	4:29:24	21.46	(12:33)	34.54	(7:48)	906
Löpning	4	3:11:08	15.27	(12:31)	24.57	(7:47)	623
Uppvärmning/Nerjogg	5	1:40:35	7.34		11.82		243
Styrka	1	50:00
Total	9	10:11:07	44.07		70.93		1772

3:06

0:00

» now

Sunday Jan 15, 2012 #

10 AM

Löpning 1:35:33 [3] 14.37 km (6:39 / km) +359m 5:55 / km
ahr:137 max:168 shoes: Inov-8 X-talon 212

Långpass iSkatås. Var riktigt seg i benen efter gårddagens träningar och fick slita varje steg, hade även ont i helen som jag haft i en vecka så släppte de andra när vi kom ner på flytbryggan på delsjön. Sprang sedan även runt Lilla och därefter 8:an tillbaka.

Saturday Jan 14, 2012 #

9 AM

Uppvärmning/Nerjogg 35:22 [3] 3.59 km (9:51 / km) +26m 9:31 / km
ahr:124 max:150 shoes: Inov-8 X-talon 212

Orientering 1:03:01 [3] 7.71 km (8:10 / km) +122m 7:34 / km
ahr:154 max:170 shoes: Inov-8 X-talon 212

Förlängd medeldistansträning i Främmestad, 10-mila träning. Kändes bra innan start och gick bra i början med orienteringen. På mitten av banan kände jag av lite av bristen på tekniktimmar och bommade ca 5 min på 6e och 7e kontrollen. Benen kändes bra genom hela träningen.

4 PM

Uppvärmning/Nerjogg 16:47 [3] 2.33 km (7:12 / km) +76m 6:12 / km
ahr:137 max:155 shoes: Inov-8 X-talon 212

Orientering 1:11:28 [3] 10.12 km (7:04 / km) +151m 6:34 / km
ahr:164 max:175 shoes: Inov-8 X-talon 212

Natt-träning i Främmestad. Kände mig mycket seg i benen efter förmiddags-träningen. Släppte lite i starten och kunde springa obehindrat genom loppet. Vid 5an kom Daniel ikapp och vi låg därefter tillsammans hela loppet in i mål utan större problem.

Friday Jan 13, 2012 #

8 AM

Uppvärmning/Nerjogg 4:50 [3]
ahr:159 max:168 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Thursday Jan 12, 2012 #

6 PM

Orientering 1:35:14 [3] 11.88 km (8:01 / km) +440m 6:46 / km
ahr:160 max:192

Natt-distanspass i Skatås. Kändes riktigt bra i benen och kunde ligga i rygg på de andra hela vägen. Hade inte heller några problem med att hänga med i orienteringen och tog lite egna varianter några gånger som jag känade någa meter på.

Wednesday Jan 11, 2012 #

Löpning 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)

Löpskolning med klubben.

Styrka 50:00 [3]

Cirkelfys med klubben med riktigt tuff avslutning.

8 AM

Uppvärmning/Nerjogg 10:34 [3] 1.2 km (8:48 / km) +31m 7:47 / km

Orientering 39:41 [3] 4.83 km (8:13 / km) +192m 6:51 / km

Tempoväxlingsträning med skolan, vid Delsöns badplats. Banlängd: 4,1 km. Kom in i orienteringen väldigt dåligt fetrsom vi inte fått reda på inann att det var 1:7500 skala så sprang lite för långt i kontrolltagningen på de tre första kontrollerna men sedan spikade jag resten efter att jag vant mig vid skalan. Var rätt så sliten efter de tuffa backintervaller från gårdagen och kände inte riktigt att jag kunde springa med det flytet som jag brukar göra och fick kämpa hela vägen för att hålla ett någolunda tempo.

Tuesday Jan 10, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/Nerjogg 33:02 [3] 4.7 km (7:02 / km) +111m 6:17 / km
ahr:155 max:181

Löpning 26:11 [3] 4.19 km (6:15 / km) +219m 4:57 / km
ahr:162 max:188

Härligt backintervallpass i "Marcus-backen". Körde fyra stycken och tyckte att det kändes bra genom hela träningen. Kändes även som att jag hängde med bättre idag :)

Monday Jan 9, 2012 #

6 PM

Löpning 39:24 [3] 5.01 km (7:52 / km) +45m 7:31 / km
ahr:130 max:162

Kort löptur hemma bara för att uppfriska minnet för hur man springer :P Hade äldigt ont i knäna och var tvungen att stanna och gå och stretcha hela tiden.

« Earlier | Later »