Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apetren

In the 7 days ending Jan 22, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Styrka	4	4:33:54
Orientering	3	3:05:27	14.73	(12:36)	23.7	(7:49)	751	35 /	40c	87%
Löpning	2	1:04:11	5.74	(11:11)	9.24	(6:57)	155
Uppvärmning/Nerjogg	2	40:51	3.6	(11:21)	5.79	(7:03)	257
Total	8	9:24:23	24.07		38.73		1163	35 /	40c	87%

2:30

0:00

» now

Saturday Jan 21, 2012 #

10 AM

Orientering 21:11 [3] 2.42 km (8:45 / km) +69m 7:40 / km
ahr:144 max:160

Mellan korridoren som lite tekniksk kompesering för det avkortade passet innan. Tog det bara lugnt och joggade och försökte inte springa fort på nåt sätt.

Orientering 53:28 [3] *** 5.15 km (10:23 / km) +209m 8:38 / km
ahr:156 max:178 spiked:11/12c

Klubbdagsträning i Kortedala. Kände mig inte alls bra i benen och kunde inte trycka på över huvud taget. Hade, på grund av min fysika trötthet, problem med att orientera och fick inte upp något bra flyt. Sprang bara 2/3 av banan eftersom jag knappt orkade mer. Ska ta en rejäl vilovecka nästa vecka.

Friday Jan 20, 2012 #

8 AM

Styrka 1:30:00 [3]
shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Styrketräning på skolan.

Thursday Jan 19, 2012 #

6 PM

Orientering 1:31:45 [3] 12.56 km (7:18 / km) +416m 6:16 / km
ahr:154 max:177 spiked:11/14c

Nattdistans mestadels med Måns och Tingis. Kändes bra till 1an men sedan blev benen allt tyngre. Känns som att jag är på botten av min formkurva just nu men det kanske bara är bra.

Wednesday Jan 18, 2012 #

Styrka 30:00 [3]

Benstyrka på gympan i skolan.

8 AM

Orientering 19:03 [3] 3.57 km (5:20 / km) +58m 4:56 / km
ahr:178 max:216 spiked:13/14c

Sprintträning i skolan. Kände mig riktigt seg i benen efter gårdagens testlopp men kände ändå att jag kunde trycka till lite. Försökte utnytja löptekniken så mycket som möjlgt och blev inte alls lika trött som jag brukar. Sprang säkert och gjorde inga större missar på banan.

Uppvärmning/Nerjogg 8:00 [3] 0.89 km (8:59 / km) +28m 7:45 / km
ahr:81 max:144

6 PM

Styrka 1:03:54 [3]
ahr:71 max:71

Styrketräning med klubben

Löpning 30:00 [3] 1.41 km (21:17 / km) +62m 17:28 / km

Löpskolning med klubben

Tuesday Jan 17, 2012 #

6 PM

Löpning 34:11 [3] 7.83 km (4:22 / km) +93m 4:07 / km
ahr:180 max:187 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Testlopp runt 8an. Hade lite ont i baklåren innan start efter marklyften igår men annars var benen rättså pigga. Hade bra fart i början men sprang lite för lojt på mitt delen. Från 4km stolpen till slutet av Lilla delsjön. I sista backen peppade Robbie mig lite och lyckades få till en fartökning. Bra tid att förbättra.

Uppvärmning/Nerjogg 32:51 [3] 4.9 km (6:42 / km) +229m 5:26 / km
ahr:139 max:169 shoes: Asics GEL DS Trainer 16

Monday Jan 16, 2012 #

Styrka 1:30:00 [3]

Styrketräning i skolan.

« Earlier | Later »